नए अध्ययन से पता चलता है कि एक और कारण आपको भारी उठाना चाहिए

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जब भारोत्तोलन की बात आती है, तो लोगों के पास मजबूत होने, मांसपेशियों के निर्माण और परिभाषा प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में *सभी प्रकार* की राय होती है। कुछ लोग हल्के वजन के साथ अपने व्यायाम की उच्च पुनरावृत्ति करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अधिक भारी वजन के साथ कम दोहराव करना पसंद करते हैं। और अच्छी खबर यह है कि विज्ञान ने दिखाया है कि दोनों तरीके लोगों को मांसपेशियों को बढ़ाने और फिटर होने में मदद करने में प्रभावी हैं। वास्तव में, पीएलओएस वन में एक अध्ययन से पता चला है कि हल्के वजन वास्तव में हो सकते हैं अधिक मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी। (ऐसा लगता है कि बैरे और साइकिलिंग क्लास में आर्म एक्सरसाइज काम करते हैं।) फिर भी, अन्य शोध कहते हैं कि जो लोग भारी वजन उठाते हैं, वे आम तौर पर कम समय (तेज # लाभ) में अपनी ताकत में अधिक प्रगति देखते हैं, तब भी जब मांसपेशियों का द्रव्यमान बराबर होता है लाइटर उठाने वालों को। (FYI करें, यहां पांच कारण बताए गए हैं कि भारी सामान उठाने से *नहीं* आपका वजन बढ़ जाएगा।)

कहने की जरूरत नहीं है, ताकत और मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम समुदाय में एक गर्मागर्म बहस का मुद्दा है, जिसमें एक कोने में फिटनेस की दुनिया के ट्रेसी एंडरसन और दूसरे में क्रॉसफिट कोच हैं। लेकिन अब, एक नया अध्ययन अभी प्रकाशित हुआ है फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स भारी भारोत्तोलकों के पक्ष में एक अतिरिक्त अंक दे रहा है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि यदि आप भारी वजन उठाते हैं, तो आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को अधिक प्रभावी ढंग से कंडीशनिंग कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियों को हल्के वजन का उपयोग करने वाले व्यक्ति की तुलना में बल उठाने या बल लगाने में कम प्रयास लगता है।

वे इस निष्कर्ष पर कैसे पहुंचे, आप पूछ सकते हैं। खैर, शोधकर्ताओं ने 26 पुरुषों को लिया और उन्हें छह सप्ताह के लिए एक पैर विस्तार मशीन पर प्रशिक्षित किया, या तो उनके एक प्रतिनिधि अधिकतम (1RM) का 80 प्रतिशत या 30 प्रतिशत प्रदर्शन किया। प्रति सप्ताह तीन बार, उन्होंने असफलता तक व्यायाम किया। (ऊफ।) दोनों समूहों में मांसपेशियों की वृद्धि काफी समान थी, लेकिन जो समूह भारी वजन पर व्यायाम कर रहा था, उसने प्रयोग के अंत तक अपने 1RM को कम वजन समूह की तुलना में लगभग 10 अधिक पाउंड बढ़ा दिया।

इस बिंदु पर, पिछले शोध के आधार पर परिणाम काफी अपेक्षित थे, लेकिन यहां चीजें दिलचस्प होती हैं। विद्युत प्रवाह का उपयोग करके, शोधकर्ता यह मापने में सक्षम थे कि प्रतिभागियों ने इन 1RM परीक्षणों के दौरान कितने संभावित बल का उपयोग किया था। यह स्वैच्छिक सक्रियण (वीए), जैसा कि तकनीकी रूप से कहा जाता है, अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि व्यायाम के दौरान एथलीट कितनी उपलब्ध शक्ति का उपयोग करने में सक्षम हैं। जैसा कि यह निकला, भारी भारोत्तोलक अपनी मांसपेशियों से अधिक वीए तक पहुंचने में सक्षम थे। मूल रूप से, यह बताता है कि जो लोग भारी अनुभव उठाते हैं वे अधिक लाभ क्यों उठाते हैं-उनका तंत्रिका तंत्र उन्हें अनुमति देने के लिए वातानुकूलित है उपयोग उनकी ताकत से अधिक। बहुत बढ़िया, है ना? (शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं? यहां 18 तरीके हैं जो भारोत्तोलन आपके जीवन को बदल देंगे।)

और जब पुरुषों पर शोध किया गया था, तो यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि परिणाम महिलाओं के लिए समान या समान नहीं होंगे, नथानिएल डीएम कहते हैं। जेनकिंस, पीएच.डी., सी.एस.सी.एस., अध्ययन के प्रमुख लेखक और ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी में एप्लाइड न्यूरोमस्कुलर फिजियोलॉजी प्रयोगशाला के सह-निदेशक।

तो यह सब आपके और आपके वर्कआउट के लिए क्या मायने रखता है? जेनकिंस कहते हैं, "भारी वजन उठाने के बाद, उसी बल का उत्पादन करने में कम प्रयास करना पड़ सकता है।" "तो, अगर मैंने 20-पाउंड का डम्बल उठाया और प्रशिक्षण से पहले बाइसेप्स कर्ल करना शुरू कर दिया और फिर कई हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, हल्के वजन की तुलना में भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के बाद दूसरी बार ऐसा करना आसान होगा। " उनका कहना है कि यह आपके दैनिक जीवन में चलने वाली किराने का सामान बनाने, अपने बच्चे को लेने, फर्नीचर ले जाने में भी अनुवाद कर सकता है-कुछ आसान है, क्योंकि आपको काम पाने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। हमें अच्छा लगता है।

जेनकिंस का कहना है कि अंत में, भारी वजन उठाने से आप जिम में ज्यादा से ज्यादा समय बिता सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हुए तेजी से मजबूत हो सकते हैं, सभी कम प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हुए-इस प्रकार काम करने में कम समय व्यतीत करते हैं। हमारे लिए एक बहुत ही प्यारा सौदा लगता है, खासकर व्यस्त कार्यक्रम वाले किसी भी व्यक्ति के लिए। और अगर आपको और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो यहां आठ कारण बताए गए हैं कि आपको भारी वजन क्यों उठाना चाहिए।

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