आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने के लाभ

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इसके आसपास कोई टिपटोइंग नहीं है: पीरियड्स आपके वर्कआउट को एक जीवित दुःस्वप्न और बट-वेल में एक वास्तविक, शाब्दिक दर्द, आंत की तरह बना सकते हैं।

यह आपके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और स्वस्थ खाने के आपके संकल्प को तोड़ सकता है। लेकिन ऐसे समय भी होते हैं जब ऐंठन, चिड़चिड़ापन, और दुर्घटनाएं (क्या उस स्क्वाट थ्रस्टर ने मुझे मेरे लुलस के माध्यम से खून बहाया था?) को संभालना बहुत अधिक है, इसलिए आप जिम छोड़ दें। (एक दोस्त के लिए पूछना: जब मैं स्क्वाट करता हूं तो मेरा टैम्पोन लीक क्यों होता है?)

लेकिन अब शोधकर्ता कह रहे हैं कि आपके मासिक धर्म चक्र के पहले दो हफ्तों के दौरान अपने कसरत से बाहर निकलने का मतलब यह हो सकता है कि आप कुछ गंभीर लाभ खो रहे हैं। (विशिष्ट मासिक धर्म चक्र 21 से 35 दिनों तक चल सकते हैं, लेकिन वे हमेशा आपकी अवधि के पहले संकेत पर शुरू होते हैं।) इस महत्वपूर्ण समय अवधि के दौरान प्रशिक्षण महीने के किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक शक्ति, ताकत और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकता है। स्वीडन में उमेआ विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन के लिए।

ये निष्कर्ष वास्तव में वे नहीं थे जो शोधकर्ताओं ने खोजने के लिए निर्धारित किए थे। वे शुरू में रुचि रखते थे, आंशिक रूप से, उन महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में जो उनके कार्यभार में वृद्धि नहीं करेंगे या अतिरंजना या अतिरंजना सिंड्रोम का कारण नहीं बनेंगे, जो दोनों असामान्य मासिक धर्म चक्र का कारण बन सकते हैं। लेकिन जब आपकी अवधि के दौरान प्रशिक्षण की बात आती है तो अंतिम परिणामों में कुछ अप्रत्याशित और ज्ञानवर्धक अंतर दिखाई देते हैं।

अध्ययन के लिए, 59 महिलाओं (जिनमें से कुछ मौखिक गर्भनिरोधक ले रही थीं) ने मांसपेशियों, ताकत और शक्ति पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभाव का आकलन करने के लिए चार महीने के कार्यक्रम में भाग लिया। प्रत्येक ने अपने चक्रों के दौरान दो सप्ताह की अवधि के लिए सप्ताह में पांच दिन निचले शरीर के व्यायाम किए (या तो पहले दो सप्ताह, या आखिरी), और शेष महीने के लिए सप्ताह में एक बार एक और पैर कसरत भी किया। एक नियंत्रण समूह ने पूरे महीने में सप्ताह में तीन बार समान पैर प्रतिरोध प्रशिक्षण किया। (एनवाईयू के स्कूल ऑफ मेडिसिन की इस आसान-से-पालन मार्गदर्शिका के साथ अपने मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों पर पढ़ें।)

परिणामों से पता चला कि जिन महिलाओं ने अपने चक्र के पहले दो हफ्तों के दौरान काम किया, उन्होंने अपने हैमस्ट्रिंग के अधिकतम बिजली उत्पादन (अर्थ गति और ताकत संयुक्त) में कूदने की ऊंचाई में काफी वृद्धि देखी। उन्होंने अपने पैरों में दुबले शरीर का द्रव्यमान भी बढ़ाया।

उन महिलाओं के लिए जिन्होंने अपने चक्र के दूसरे भाग के दौरान प्रशिक्षण लिया (जब पीएमएस चरम पर होता है)? इन महिलाओं ने ये वही सुधार नहीं देखा। नियंत्रण समूह के लोग, जिन्होंने पूरे महीने लगातार प्रशिक्षण लिया, ने कूदने की ऊंचाई में वृद्धि देखी, लेकिन मांसपेशियों के बल और लचीलेपन में लाभ केवल उनके बाएं हैमस्ट्रिंग में देखा गया। किसी भी समूह में ओवरट्रेनिंग के कोई लक्षण नहीं पाए गए।

आपका मासिक धर्म आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है, इस पर पिछला शोध थोड़ा परस्पर विरोधी और विविध रहा है (देखें: आपके वर्कआउट शेड्यूल के लिए आपकी अवधि का क्या अर्थ है)। इसलिए जब यह गारंटी नहीं है कि आप एक ही परिणाम देखेंगे, यह आपके पसंदीदा बैरे स्टूडियो द्वारा रुकने के पक्ष में है, तब भी जब आप अपनी अवधि पर हों और आप थोड़े नहीं चाहते। और जबकि यह केवल महीने के कुछ हफ्तों के दौरान काम करने के लिए एक हरी बत्ती नहीं है, यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके कसरत की सर्वोत्तम योजना कैसे बनाई जाए।

अभी भी अपने पीरियड पर वर्कआउट करने का विचार पसंद नहीं है? अपने मासिक धर्म चक्र को अपने कसरत को बर्बाद करने से रोकने के 6 तरीके देखें।

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