बेली-फर्मिंग सफलता
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यदि आप मजबूत और स्विमसूट-तैयार होने के लिए लगन से एक एब रूटीन कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपके प्रयासों का भुगतान किया गया है और यह एक अधिक उन्नत कार्यक्रम के साथ आगे बढ़ने का समय है - कुछ ऐसा जो आपको एक गंभीर रूप से गढ़ा हुआ मध्य भाग प्राप्त करने के लिए है। अच्छी खबर: अपने परिणामों में सुधार का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना कसरत समय बढ़ाना होगा। वास्तव में, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और प्रमाणित प्रशिक्षक स्कॉट मैकलेन के इस प्रतिरोध-आधारित आरएक्स के साथ, आप कम करके भी बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अपने कार्यक्रम के साथ, आप अपने पेट की मांसपेशियों को प्रति सेट 15 से अधिक प्रतिनिधि में निकालने के लिए बाहरी प्रतिरोध (जैसे एक दवा गेंद या डंबेल) का उपयोग करते हैं। "एब्स शरीर में किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह हैं," कोलंबस, ओहियो में वेस्टरविले एथलेटिक क्लब में व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रबंधक मैकलेन बताते हैं। "मजबूत होने के लिए, आपको उन्हें थकान के बिंदु पर काम करने की ज़रूरत है। प्रतिरोध जोड़ना ऐसा करने का एक त्वरित, प्रभावी तरीका है।"
मैक्लेन के अत्याधुनिक अभ्यास पेट की सभी चार मांसपेशियों और आपकी रीढ़ की हड्डी के विस्तारकों को एक संपूर्ण कोर कसरत के लिए काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हमने शुरुआती के साथ-साथ उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए भी निर्देश शामिल किए हैं, इसलिए यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए बहुत अच्छा है। कम प्रतिनिधि प्रदर्शन करके आप जितना समय बचाते हैं, मैकलेन एब फ्लैब को पिघलाने के लिए अतिरिक्त कार्डियो करने की सलाह देता है। और यदि आप अपना आहार देखते हैं ("द फ्लैट एब्स डाइट" देखें), तो केवल छह से आठ सप्ताह में आप अतिरिक्त-फर्म, अतिरिक्त-फ्लैट, असाधारण एब्स के बाद पेट भर सकते हैं।
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