यह शुरुआती बॉडीवेट वर्कआउट वीडियो आपको एक सॉलिड फिटनेस फाउंडेशन बनाने में मदद करेगा

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एक मजबूत नींव का निर्माण जैसे ही आप फिटनेस में वापस आते हैं, कसरत दिनचर्या शुरू करने के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है-दिखाने से अलग! इस वीडियो में, आप सीखेंगे कि यूके स्थित प्रशिक्षकों जेनी पेसी और वेन गॉर्डन से स्क्वाट, फेफड़े, ट्राइसेप्स डुबकी, और प्रेस-अप सहित बुनियादी कार्यात्मक फिटनेस आंदोलनों को कैसे करें। सही तकनीक के साथ इन अभ्यासों को करने का तरीका सीखकर, आप अपने कसरत की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं और चोट के किसी भी जोखिम को सीमित करते हैं क्योंकि आप अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाते हैं। अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के साथ-साथ अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने की प्रक्रिया का आनंद लें और अपने शरीर को बदलते हुए देखें।

यह काम किस प्रकार करता है: वीडियो में पेसी और गॉर्डन के साथ अनुसरण करें। आप वार्म-अप पूरा करेंगे, फिर निम्न में से प्रत्येक अभ्यास 60 सेकंड के लिए करें। वर्कआउट के अंत में अंतिम स्ट्रेच के साथ कूल डाउन करना न भूलें।

1. एयर स्क्वाट

2. ट्राइसेप्स डिप

3. प्लैंक

4. रिवर्स लंज

5. घुटना टेककर प्रेस-अप

6. मृत बीटल क्रंच

7. हिप ब्रिज

8. घुटना टेककर टाप

9. पक्षी-कुत्ता

10. अपर-बॉडी हाइपरेक्स्टेंशन

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