बेबे रेक्सा ने एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर कोरोनावायरस चिंता के बारे में सलाह दी

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बेबे रेक्सा अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को साझा करने से कतराती नहीं हैं। ग्रैमी नामांकित व्यक्ति ने सबसे पहले दुनिया को बताया कि उसे 2019 में द्विध्रुवी विकार का पता चला था और तब से उसने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बहुत जरूरी बातचीत शुरू करने के लिए अपने मंच का उपयोग किया है।

हाल ही में, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के सम्मान में, गायक ने मानसिक स्वास्थ्य पर राष्ट्रीय गठबंधन (एनएएमआई) के लिए एक मनोचिकित्सक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी केन डकवर्थ, एमडी के साथ भागीदारी की, ताकि लोग अपनी भावनात्मक भलाई को कैसे रख सकते हैं, इस पर सुझाव साझा कर सकें। कोरोनावायरस (COVID-19) महामारी के तनाव को नेविगेट करते हुए जाँच करें।

चिंता के बारे में बात करके दोनों ने इंस्टाग्राम लाइव वीडियो में बातचीत शुरू की। ICYDK, अमेरिका में 40 मिलियन लोग एक चिंता विकार से जूझ रहे हैं, डॉ डकवर्थ ने समझाया। लेकिन सीओवीआईडी ​​​​-19 के व्यापक तनाव के साथ, उन संख्याओं के बढ़ने की उम्मीद है, उन्होंने कहा। (संबंधित: ट्रॉमा के माध्यम से काम करने के लिए 5 कदम, एक चिकित्सक के अनुसार जो पहले उत्तरदाताओं के साथ काम करता है)

बेशक, चिंता दैनिक जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, लेकिन डॉ डकवर्थ ने कहा कि नींद, विशेष रूप से, इस समय के दौरान चिंता का अनुभव करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा मुद्दा हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के मुताबिक लगभग 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों को पहले से ही नींद विकार है - और वह है इससे पहले कोरोनावायरस ने सभी के जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया। अब, महामारी का तनाव लोगों को अजीब, अक्सर चिंता पैदा करने वाले सपनों के साथ छोड़ रहा है, नींद के मुद्दों की एक पूरी मेजबानी का उल्लेख नहीं करने के लिए, सोने में परेशानी से लेकर सोने तक बहुत बहुत। (वास्तव में, शोधकर्ता नींद पर कोरोनावायरस चिंता के दीर्घकालिक प्रभावों की जांच करना शुरू कर रहे हैं।)

यहां तक ​​​​कि रेक्सा ने भी साझा किया कि वह अपने सोने के कार्यक्रम के साथ संघर्ष कर रही है, यह स्वीकार करते हुए कि हाल ही में एक रात थी जब उसे केवल ढाई घंटे की नींद आती थी क्योंकि उसका दिमाग चिंतित विचारों से दौड़ रहा था। नींद की इसी तरह की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए, डॉ. डकवर्थ ने एक ऐसी दिनचर्या बनाने का सुझाव दिया, जो सोने से पहले आपके दिमाग और शरीर को शांत करे-आदर्श रूप से, जिसमें एक टन समाचार फ़ीड स्क्रॉलिंग शामिल नहीं है। हां, COVID-19 समाचारों पर अप-टू-डेट रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा अत्यधिक (विशेषकर रात में) करना अक्सर उस तनाव को बढ़ा सकता है जो आप पहले से ही सामाजिक अलगाव, नौकरी छूटने और आसन्न स्वास्थ्य चिंताओं से महसूस कर रहे होंगे। अन्य मुद्दों, उन्होंने समझाया।

अपने समाचार फ़ीड से चिपके रहने के बजाय, डॉ. डकवर्थ ने एक किताब पढ़ने, दोस्तों से बात करने, सैर करने, यहां तक ​​कि स्क्रैबल जैसे गेम खेलने का सुझाव दिया- COVID-19 के आसपास मीडिया उन्माद से अपने दिमाग को दूर रखने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए आप ' उस तनाव को अपने साथ बिस्तर पर न लाएं, उन्होंने समझाया। "क्योंकि हम पहले से ही चिंतित हैं [महामारी के परिणामस्वरूप], यदि आप मीडिया इनपुट को कम करते हैं, तो आप एक अच्छी रात की नींद की संभावना को बढ़ावा दे रहे हैं," उन्होंने कहा। (संबंधित: 5 चीजें जो मैंने सीखीं जब मैंने अपना सेल फोन बिस्तर पर लाना बंद कर दिया)

लेकिन भले ही आपको वह आराम मिले जो आपको चाहिए, रेक्सा और डॉ डकवर्थ ने स्वीकार किया कि चिंता अभी भी अन्य तरीकों से भारी और विघटनकारी हो सकती है। अगर ऐसा है, तो उन भावनाओं का सामना करना महत्वपूर्ण है, बजाय उन्हें एक तरफ धकेलने के, डॉ डकवर्थ ने समझाया। "किसी बिंदु पर, यदि आप वास्तव में चिंता के कारण अपने जीवन में गंभीर रुकावटें आ रहे हैं, तो मैं इससे इनकार करने की कोशिश नहीं करूंगा और [इसके बजाय] आपको वह सहायता मिलेगी जिसकी आपको आवश्यकता है," उन्होंने कहा।

व्यक्तिगत अनुभव से बात करते हुए, रेक्सा ने मानसिक स्वास्थ्य की बात करते समय अपने लिए वकालत करने के महत्व पर प्रकाश डाला। "आपको अपना सबसे अच्छा दोस्त बनना होगा और अपने साथ काम करना होगा," उसने कहा। "एक चीज जो मैंने चिंता और मानसिक स्वास्थ्य के साथ पाई है, वह यह है कि आप इसके खिलाफ नहीं जा सकते और इससे लड़ सकते हैं। मुझे लगता है कि आपको इसके साथ आगे बढ़ना होगा।" (संबंधित: आपकी पहली चिकित्सा नियुक्ति करना इतना कठिन क्यों है?)

डॉ. डकवर्थ ने कहा, एक आदर्श दुनिया में, हर कोई जो अभी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल चाहता है, उसके पास होगा। दुर्भाग्य से, यह हर किसी के लिए बस एक वास्तविकता नहीं है। उस ने कहा, वहाँ उन लोगों के लिए संसाधन हैं जिनके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है और वे व्यक्तिगत चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं। डॉ. डकवर्थ ने आर्थिक रूप से वंचित व्यक्तियों को मुफ्त या मामूली कीमत पर व्यवहारिक और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदान करने वाली सेवाओं की तलाश करने की सिफारिश की। (चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स भी व्यवहार्य विकल्प हैं। जब आप एएफ टूट जाते हैं तो चिकित्सा पर जाने के और तरीके यहां दिए गए हैं।)

मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थितियों के लिए, डॉ. डकवर्थ ने लोगों को राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर निर्देशित किया, जो एक स्वतंत्र और गोपनीय भावनात्मक समर्थन मंच है जो आत्मघाती संकट और/या गंभीर भावनात्मक संकट में व्यक्तियों की सहायता करता है। (संबंधित: बढ़ती अमेरिकी आत्महत्या दरों के बारे में सभी को क्या जानना चाहिए)

रेक्सा ने इन अनिश्चित समय के दौरान अपने प्रशंसकों को भावनात्मक समर्थन देकर डॉ डकवर्थ के साथ अपनी बातचीत समाप्त की: "मुझे पता है कि समय कठिन है और यह बेकार है लेकिन आपको अपनी खुद की चीयरलीडर बनना होगा," उसने कहा। "अपने परिवार के सदस्यों से बात करें, अपने दोस्तों से बात करें, बस अपनी भावनाओं को बाहर निकालें। आप मजबूत हैं, और आप कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं।"

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