जौ के पानी के स्वास्थ्य लाभ
विषय
- जौ के पानी के स्वास्थ्य लाभ
- कोलेस्ट्रॉल कम करता है
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है
- विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
- पाचन में सुधार करता है
- कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
- साइड इफेक्ट्स और जोखिम
- ले जाओ
अवलोकन
जौ का पानी पानी से बना पेय है जिसे जौ के साथ पकाया जाता है। कभी-कभी जौ के दानों को बाहर निकाल दिया जाता है। कभी-कभी नींबू पानी के समान पेय बनाने के लिए उन्हें केवल स्वीटनर या फलों के रस के साथ मिलाया जाता है। स्वास्थ्य लाभ के लिए कुछ संस्कृतियों में जौ के पानी का सेवन किया जाता है।
असंतुलित जौ का पानी कैलोरी सामग्री में उच्च है, लेकिन वसा में कम है। एक औसत कप जौ का पानी 700 कैलोरी या अधिक हो सकता है। इस उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, आपको प्रतिदिन दो से अधिक अप्रयुक्त जौ का पानी नहीं पीना चाहिए। जब जौ के पानी को उपजाया जाता है, या जब जौ घास को चाय में उबाला जाता है, तो पेय में कम कैलोरी होती है, लेकिन फाइबर भी कम होता है, जो इसके कई लाभों का स्रोत है।
जौ का पानी अक्सर नींबू के छिलके या नींबू के रस के साथ सुगंधित किया जाता है। पेय वजन घटाने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने का दावा करता है, आपके पाचन को नियमित रखता है, और बहुत कुछ। जौ के पानी के बारे में कुछ स्वास्थ्य दावे अभी तक चिकित्सा अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। अगर आपको स्वास्थ्य लाभ के लिए जौ का पानी पीना है, तो यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आपको क्या विचार करना चाहिए।
जौ के पानी के स्वास्थ्य लाभ
कोलेस्ट्रॉल कम करता है
जौ का पानी या जौ की चाय पीना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। जौ में रसायन, जिसे टोल कहा जाता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को दबाने और बेहतर समग्र हृदय स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए पाया गया है। जौ के पानी में एंटीऑक्सिडेंट भी मुक्त कणों को परिमार्जन करते हैं, जो आपके दिल को विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल के लिए जौ betafiber के लाभ भी है।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए जौ का पानी। असंतुलित जौ का पानी पीने से आपको ब्लड शुगर स्पाइक्स को नियंत्रित करने का लाभ मिल सकता है। मधुमेह वाले लोग खाने के बाद रक्त शर्करा को कम करने के लिए जौ के पानी की क्षमता में विशेष रूप से रुचि रखते हैं। जौ के पानी के एंटीऑक्सिडेंट भी मधुमेह के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
वजन घटाने को बढ़ावा देता है
अस्थिर जौ के पानी में फाइबर सामग्री आपके पाचन को अधिक नियमित बनाने में मदद कर सकती है। यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवा सकता है। जौ का पानी आपको हाइड्रेट करता है और इसमें बहुत सारी कैलोरी होती है, लेकिन बहुत कम वसा। ये कारक जौ के पानी को पीने से भूख मिटाने और आपको भोजन के बीच में नाश्ता करने से रोकने की एक प्रभावी रणनीति बन सकती है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ, जौ का पानी वजन घटाने में सहायता कर सकता है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
चाहे आपका जौ का पानी मोती जौ या पतले जौ के साथ बनाया गया हो, यह विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। जौ के पानी में फोलेट (एक बी विटामिन), लोहा, तांबा और मैंगनीज सभी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। जौ के पानी में एंटीऑक्सिडेंट इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभों में योगदान करते हैं, क्योंकि वे मुक्त कणों से छुटकारा पाने के दौरान स्वस्थ कोशिका वृद्धि को सक्षम करते हैं जो आपके अंगों पर ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं।
पाचन में सुधार करता है
जौ जैसे अनाज के दानों में उच्च मात्रा में पाचन फाइबर होते हैं। आपके शरीर को आपके पेट से और आपके आंतों से भोजन को स्थानांतरित करने के लिए पाचन फाइबर की आवश्यकता होती है। जब आप बिना जौ का पानी पीते हैं, तो आप इस उच्च फाइबर सांद्रता में एक जलयोजन घटक जोड़ रहे हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर की विषाक्त पदार्थों को संसाधित करने और पानी के वजन से छुटकारा पाने की क्षमता सुपरचार्ज है। मेयो क्लिनिक जौ को घुलनशील फाइबर के स्रोत के रूप में सुझाता है।
कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
उभरते कैंसर अनुसंधान आहार और जीवन शैली विकल्पों के महत्व को इंगित करते हैं ताकि कैंसर का खतरा कम हो। जौ में फाइबर नियमित रूप से पाचन के दौरान निकाले जाने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपके बृहदान्त्र की रक्षा करने में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद फाइबर से परे, जौ में फेरुलिक एसिड भी होता है जो वास्तव में ट्यूमर को बढ़ने से रोक सकता है। और पाया कि जौ में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट द्वारा कोलोन कैंसर कोशिकाओं को प्रजनन करने से रोक दिया गया था।
प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है
जौ के मुक्त-कट्टरपंथी लड़ गुणों के अलावा, और जौ में विटामिन और खनिज, जौ का पानी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को एक और महत्वपूर्ण तरीके से समर्थन कर सकता है। जब आप खट्टे (नींबू के छिलके या संतरे के छिलके के साथ) जौ के पानी का स्वाद लेते हैं, तो आप अपने पेय को विटामिन सी का एक सुपरचार्ज देते हैं जो इसे आपके स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक फायदेमंद बनाता है।
साइड इफेक्ट्स और जोखिम
सिर्फ इसलिए कि जौ के पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसका अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए। कुछ जौ के पानी के व्यंजनों में कृत्रिम शर्करा या मिठास की उच्च सांद्रता होती है। हमेशा जौ का पानी पीने से पहले उन सामग्रियों को पढ़ें जिन्हें संसाधित या पैक किया गया है। जब आप इसे पीने के लिए अभ्यस्त नहीं होते हैं तो जौ का बहुत सारा पानी पीने से इसकी फाइबर सामग्री के कारण कब्ज या ढीला मल हो सकता है। और जौ के पानी की एक सर्विंग की कैलोरी काउंट एक पूर्ण भोजन के बराबर है, इसलिए सावधान रहें कि एक सिटिंग में ज्यादा पानी न पिएं। यह एक लस युक्त अनाज भी है, इसलिए इसे सीलिएक रोग या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों से बचना चाहिए।
ले जाओ
फाइबर, विटामिन और खनिजों की हार्दिक खुराक पाने के लिए बिना जौ का पानी एक स्वादिष्ट, सरल और ताज़ा तरीका है। जबकि बहुत अधिक जौ का पानी आपके पाचन तंत्र पर दबाव डाल सकता है, इसे सप्ताह में कुछ बार पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और मधुमेह और हृदय रोग से बच सकते हैं।
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