लोग औसतन प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं?
विषय
- केवल घूमने-फिरने से अधिक चलना अच्छा है
- उम्र के साथ कदम कम होते जाते हैं
- नर अधिक चलते हैं
- आपकी नौकरी की संभावना भी एक भूमिका निभाती है
- संख्याएँ देश से भिन्न होती हैं
- देखें कि आप कैसे मापते हैं
केवल घूमने-फिरने से अधिक चलना अच्छा है
जैसे-जैसे पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर तेजी से लोकप्रिय होते जा रहे हैं, वैसे-वैसे अधिक लोग अपने दैनिक कदमों पर विचार कर रहे हैं। और यह भुगतान करना प्रतीत होता है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, जो लोग अपने कदमों को ट्रैक करते हैं, वे प्रतिदिन औसतन 2,500 से अधिक कदम उठाते हैं, जो नहीं करते हैं।
यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो आमतौर पर अनुशंसित 10,000 कदम-दिन के लक्ष्य को पूरा करने के लिए खोज में भाग लेते हैं, तो आपके प्रयास बिना रुके चले जाते हैं।
नियमित गतिविधि, जिसमें चलना शामिल है, कम जोखिम सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:
- हृदय रोग और स्ट्रोक
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- मोटापा
- डिप्रेशन
- स्तन और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर
लेकिन औसत व्यक्ति वास्तव में प्रति दिन कितने कदम उठाता है? और क्या यह पर्याप्त है?
उम्र के साथ कदम कम होते जाते हैं
2011 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क प्रति दिन 4,000 से 18,000 कदम कहीं भी ले जाते हैं। 2011 की एक अन्य समीक्षा में बच्चों और किशोरों को देखा गया। इसमें पाया गया कि 18 से कम उम्र के लोग प्रति दिन 10,000 से 16,000 कदम कहीं भी ले जाते हैं। लेखकों ने उल्लेख किया कि 18 वर्ष की आयु के साथ-साथ दैनिक कदमों की संख्या काफी कम हो जाती है।
उम्र निश्चित रूप से एक भूमिका निभाने के लिए लगता है कि लोग कितने चल रहे हैं। पुराने वयस्कों की तुलना में छोटे वयस्कों को एरोबिक गतिविधि के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के दिशानिर्देशों को पूरा करने की अधिक संभावना है।
नर अधिक चलते हैं
महिलाओं और पुरुषों द्वारा उठाए गए कदमों की औसत संख्या में महत्वपूर्ण अंतर प्रतीत होता है। वयस्कता के माध्यम से बचपन से, पुरुषों को अधिक चलना पड़ता है। बच्चों और किशोर के रूप में, वे प्रति दिन औसतन 12,000 से 16,000 कदम चलते हैं। दूसरी ओर, युवा महिलाओं को 10,000 से 12,000 मिलते हैं।
यह प्रवृत्ति कम से कम संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कता में जारी है। 2010 के एक अध्ययन में सिर्फ 1,000 वयस्कों के लिए पेडोमीटर डेटा को देखा गया। महिलाओं के लिए 4,912 की तुलना में कुल मिलाकर पुरुषों ने प्रति दिन औसतन 5,340 कदम उठाए।
आपकी नौकरी की संभावना भी एक भूमिका निभाती है
आप जीवित रहने के लिए क्या करते हैं, प्रति दिन आपके औसत कदमों पर भी असर पड़ सकता है। जेनी क्रेग ने 2012 में एक छोटी सी शोध परियोजना का आयोजन किया, जिसमें ऑस्ट्रेलिया के 10 प्रतिभागी शामिल थे, प्रत्येक ने एक अलग नौकरी की। उन्हें अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर दिया गया।
यहां प्रतिदिन औसतन 10 से अधिक व्यवसायों से जुड़े औसत चरणों का टूटना सबसे अधिक है:
| व्यवसाय | प्रति दिन औसत कदम |
| वेटर | 22,778 |
| नर्स | 16,390 |
| खुदरा कार्यकर्ता | 14,660 |
| किसान | 14,037 |
| घर में रहने वाले माता-पिता | 13,813 |
| अध्यापक | 12,564 |
| tradesperson | 11,585 |
| नाई | 9,209 |
| कार्यालय कर्मचारी | 7,570 |
| कॉल सेंटर सहयोगी | 6,618 |
ध्यान रखें कि यह डेटा एक औपचारिक, नियंत्रित अध्ययन के हिस्से के रूप में एकत्र नहीं किया गया था। इसमें प्रत्येक व्यवसाय में एक व्यक्ति के लिए डेटा शामिल है और महत्वपूर्ण कारकों जैसे कि सेक्स या उम्र के लिए खाता नहीं है।
फिर भी, यह एक दिलचस्प स्नैपशॉट है कि प्रति दिन औसत चरण कितने व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।
संख्याएँ देश से भिन्न होती हैं
कुछ देशों के लोग दूसरे देशों के लोगों की तुलना में प्रतिदिन अधिक कदम उठाते हैं। एक 2017 के अध्ययन ने 111 देशों में 717,527 लोगों के गतिविधि स्तर को स्मार्टफ़ोन का उपयोग करते हुए औसतन 95 दिनों में देखा।
यहाँ अध्ययन क्या पाया है:
| देश | प्रति दिन औसत कदम |
| हॉगकॉग | 6,880 |
| चीन | 6,189 |
| यूनाइटेड किंगडम | 5,444 |
| जर्मनी | 5,205 |
| फ्रांस | 5,141 |
| ऑस्ट्रेलिया | 4,491 |
| कनाडा | 4,819 |
| संयुक्त राज्य अमेरिका | 4,774 |
| भारत | 4,297 |
| इंडोनेशिया | 3,513 |
यह स्पष्ट नहीं है कि हर दिन औसतन कितने चरण अलग-अलग होते हैं। कारकों की एक श्रृंखला की भूमिका निभाने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:
- मोटापे की दर
- जलवायु
- सड़कों और फुटपाथों की चलने की क्षमता
- आय
देखें कि आप कैसे मापते हैं
सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्क, बड़े वयस्कों सहित, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलना, प्राप्त करें। एक तेज गति लगभग 100 कदम प्रति मिनट का अनुवाद करती है। इसका मतलब है कि आपको सीडीसी के न्यूनतम दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए प्रति सप्ताह 15,000 कदम (प्रति दिन 2,000 से अधिक कदम) उठाने की आवश्यकता होगी।
अधिक स्वास्थ्य लाभों के लिए, सीडीसी उस लक्ष्य को 300 मिनट तक बढ़ाने की सलाह देता है। यह प्रति सप्ताह लगभग 30,000 कदम (सिर्फ 5,000 कदम प्रति दिन) के बराबर है।
याद रखें, यह तेज गति से चलने को संदर्भित करता है, जो आपको कम से कम सांस से बाहर छोड़ देता है। संभावना यह है कि आप अपने दिन भर में उठाए गए प्रत्येक कदम पर लागू नहीं होते हैं, इसलिए प्रति दिन 10,000 कदम अभी भी एक अच्छा लक्ष्य है जिससे आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि उन लोगों का एक हिस्सा तेज गति से चलना शामिल है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपनी दिनचर्या में और कदम कैसे जोड़ सकते हैं, तो इन युक्तियों को आज़माएँ:
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
- पार्क के दरवाजे से दूर दूर जब दौड़ता है।
- दोस्त के साथ चलो।
- अपना घर साफ करो।
- काम के दौरान ब्रेक लें।
- मौसम खराब होने पर मॉल में चलें।
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