क्या ओट्स में वसा होती है या वजन कम होता है?
विषय
- वजन कम करने के लिए ओट्स का उपयोग कैसे करें
- दलिया स्लिमिंग मेनू
- स्वस्थ दलिया व्यंजनों
- हल्की दलिया
- ओट चोकर पैनकेक
ओट्स को सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे पौष्टिक अनाज में से एक माना जाता है, क्योंकि वे बी और ई विटामिन, पोटेशियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे खनिजों में समृद्ध होते हैं, जो वजन घटाने, कम करने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ लाते हैं। उदाहरण के लिए रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय रोग को रोकना।
ओट्स उन लोगों के लिए एक महान भोजन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि वे आसान और धीमी गति से पाचन की अनुमति देते हैं और इसके अलावा, उनके फाइबर, जैसे कि बीटा-ग्लूकन, तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं, भूख को नियंत्रित करते हैं, वसा अवशोषण को कम करते हैं, कब्ज में सुधार करते हैं। आंत को विनियमित करें और पेट की सूजन को कम करें। ओट्स के सभी फायदे देखें।
हालांकि, जई बड़ी मात्रा में भस्म हो जाती है क्योंकि यह एक ऐसा भोजन है जिसमें कई कैलोरी होती हैं, उदाहरण के लिए 100 ग्राम जई में 366 कैलोरी होती हैं। इसलिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए ओट्स का उपयोग कैसे करें
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, ओट्स का प्रतिदिन अधिकतम 3 चम्मच प्रतिदिन सेवन किया जाना चाहिए, और इसका उपयोग दलिया के रूप में या कटा हुआ या कुचल फलों के साथ योगर्ट्स, जूस और विटामिन में किया जा सकता है।
जई का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका गुच्छे के रूप में है, क्योंकि इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो तृप्ति की भावना को बढ़ाने और वजन घटाने के लिए सक्षम है।
अधिक संसाधित औपचारिक लोग, जैसे आटा या चोकर, कम फाइबर होते हैं और इसलिए, वजन घटाने पर कम प्रभाव डाल सकते हैं। फिर भी, वे गेहूं के आटे को बदलने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, उदाहरण के लिए।
दलिया स्लिमिंग मेनू
ओट्स का सेवन सप्ताह में कम से कम 4 बार किया जाना चाहिए और निम्नलिखित मेनू में दिखाए अनुसार आहार में शामिल किया जा सकता है:
| दिन 1 | दूसरा दिन | तीसरा दिन | |
| सुबह का नाश्ता | सोया दूध या बादाम के साथ दलिया दलिया, लुढ़का जई और दालचीनी का 1 चम्मच + 10 स्ट्रॉबेरी + 1 चम्मच चिया बीज। | 1 गिलास बादाम का दूध + पनीर के साथ 1 ब्राउन ब्रेड + 1 नाशपाती। | 1 सादा दही + साबुत अनाज के 30 ग्राम + पपीते का 1 टुकड़ा। |
| सुबह का नास्ता | 4 मरिया बिस्कुट + 6 नट्स। | 1 ग्लास हरी गोभी, नींबू और अनानास का रस। | मूंगफली का मक्खन के साथ 3 पूरे टोस्ट। |
| दोपहर का भोजन, रात का भोजन | पोर्क टेंडरलॉइन के 100 ग्राम + शकरकंद प्यूरी के 4 बड़े चम्मच + लाल प्याज, अरुगुला और हथेली के सलाद का दिल + 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 नारंगी। | टमाटर, गोभी, मटर, खीरे और कसा हुआ गाजर + 1 बड़ा चम्मच तेल + 2 स्लाइस अनानास के साथ टूना और काबुली सलाद। | टमाटर सॉस में 100 ग्राम डिस्टेड चिकन ब्रेस्ट + 2 बड़े चम्मच चावल + 2 बड़े चम्मच बीन्स + गोभी, प्याज और कसा हुआ बीट सलाद + 1 चम्मच जैतून का तेल + 1 कीनू। |
| दोपहर का नाश्ता | 1 सादा दही + 1 चम्मच अलसी का आटा + fruit कप फल। | 1 सादा दही + 1 मसला हुआ केला 2 बड़े चम्मच ओट्स के साथ + 1 चम्मच दालचीनी। | पके हुए जई के 3 बड़े चम्मच के साथ विटामिन पपीता और केला। |
यह एक सामान्य मेनू का एक उदाहरण है, जो प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुकूल नहीं है। आदर्श एक पोषण आहार विशेषज्ञ से व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए परामर्श करना है।
स्वस्थ दलिया व्यंजनों
कुछ त्वरित, तैयार करने में आसान और पौष्टिक ओट रेसिपी हैं:
हल्की दलिया
इस दलिया का उपयोग नाश्ते या रात के खाने के लिए किया जा सकता है।
सामग्री के
- 200 एमएल स्किम्ड या वनस्पति दूध (सोया, बादाम या जई, उदाहरण के लिए);
- लुढ़का जई के 3 बड़े चम्मच;
- स्वाद के लिए दालचीनी;
- स्वीटनर (वैकल्पिक)।
तैयारी मोड
ओट्स और दूध को मिलाएं और दलिया की तरह आग तक लाएं। सेब की तरह दालचीनी और एक कटा हुआ फल जोड़ें।
ओट चोकर पैनकेक
यह नुस्खा 1 सर्विंग देता है और पैनकेक स्वाद के लिए भरा जा सकता है।
सामग्री के
- जई चोकर के 2 बड़े चम्मच;
- पानी के 4 बड़े चम्मच;
- 1 अंडा;
- 1 चुटकी नमक;
- अजवायन की पत्ती और स्वाद के लिए काली मिर्च;
- स्वाद से भरा हुआ।
तैयारी मोड
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं और नॉनस्टिक कड़ाही में पैनकेक बनाएं। सब्जियों के साथ कटा हुआ चिकन या टूना भरें, और आप मीठे पैनकेक बनाने के लिए फलों और शहद का उपयोग कर सकते हैं।
घर पर बनाने के लिए ओट ब्रेड रेसिपी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
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