अस्थेनिया के लिए राहत प्राप्त करना

विषय

• एस्थेनोपिया क्या है?
• एस्थेनोपिया के लक्षण
• एस्थेनोपिया के कारण
• एस्थेनोपिया का घरेलू उपचार
• अपने प्रकाश को समायोजित करें
• होशियार स्क्रीन समय का अभ्यास करें
• विराम लीजिये
• कृत्रिम आँसू का उपयोग करें
• अपने स्थान की वायु गुणवत्ता में सुधार करें
• एस्थेनोपिया के लिए चिकित्सा उपचार
• एस्थेनोपिया को रोकना
• टेकअवे

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एस्थेनोपिया क्या है?

एस्थेनोपिया को आमतौर पर आंखों की रोशनी या नेत्र संबंधी थकान के रूप में जाना जाता है। यह एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी आँखें तीव्र उपयोग से थक जाती हैं। लंबी अवधि के लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना या मंद रोशनी में देखने के लिए तनाव सामान्य कारण हैं।

ज्यादातर समय, एस्थेनोपिया गंभीर नहीं होता है और आपकी आंखें आराम करने के बाद चली जाती हैं। कभी-कभी, एस्थेनोपिया एक अंतर्निहित दृष्टि समस्या से संबंधित होता है, जैसे कि दृष्टिवैषम्य या दूरदर्शिता (हाइपरोपिया)।

एस्थेनोपिया के लक्षण

कारण और किसी भी अंतर्निहित आंख की समस्याओं के आधार पर एस्थेनोपिया के लक्षण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• आंखों के चारों ओर दर्द
• सिरदर्द जो आपकी आंखों का उपयोग करके बढ़ सकता है
• सूखी या पानी आँखें
• धुंधली दृष्टि
• जलन, खराश, या थकी हुई आँखें
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• अपनी आँखें खुली रखने में कठिनाई
• सिर का चक्कर

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के अनुसार, कुछ लोग एस्थेनोपिया के रिफ्लेक्स लक्षणों का भी अनुभव करते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• माइग्रेन
• जी मिचलाना
• चेहरे की मांसपेशियों की मरोड़

एस्थेनोपिया के कारण

कंप्यूटर और डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग एस्थेनोपिया का ऐसा सामान्य कारण बन गया है कि इसे "कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम" या "डिजिटल आईस्ट्रेन" करार दिया गया है।

विस्तारित अवधि के लिए स्क्रीन पर घूरने के साथ-साथ एस्थेनोपिया के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक पढ़ना
• मंद या अंधेरे परिवेश में देखने के लिए घूर
• लंबी दूरी की ड्राइविंग
• उज्ज्वल प्रकाश या चमक के संपर्क में
• गतिविधियों पर जोर दिया गया
• तनाव या थकान होना
• सूखी चलती हवा के संपर्क में, जैसे पंखा, एयर कंडीशनिंग, या हीटर
• अंतर्निहित आंख की स्थिति, जैसे कि सूखी आंख या अचूक दृष्टि

एस्थेनोपिया का घरेलू उपचार

ज्यादातर समय, अपने वातावरण और जीवन शैली में कुछ बदलाव करके एस्थेनोपिया का इलाज किया जा सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको घर पर एस्थेनोपिया का इलाज करने में मदद करेंगे।

अपने प्रकाश को समायोजित करें

कुछ कार्यों को करते समय पर्याप्त प्रकाश होना, जैसे पढ़ना या सिलाई करना, तनाव और आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है। किसी भी प्रकार के करीबी कार्य को करते समय अपने प्रकाश स्रोत को अपने पीछे रखें और इसे स्थिति में रखें ताकि प्रकाश आपके कार्य पर निर्देशित हो।

यदि आप किसी डेस्क पर काम कर रहे हैं या पढ़ रहे हैं तो आपके सामने एक लाइट शेड पर एक लैंप शेड सबसे अच्छा है। कुंजी पर्याप्त प्रकाश है बिना इसे अपनी आंखों में सीधे चमकने के लिए है।

यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो कमरे में नरम या मंद प्रकाश आपकी आंखों पर आसान होगा।

होशियार स्क्रीन समय का अभ्यास करें

कंप्यूटर स्क्रीन या डिजिटल डिवाइस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके द्वारा खर्च किए गए समय की सीमा को सीमित करने से एस्थेनोपिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है। स्क्रीन समय सीमित करने के साथ, अपने कंप्यूटर पर काम करते समय या डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते हुए निम्नलिखित प्रयास करें:

• कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लिए, 20 सेकंड के लिए, हर 20 मिनट में अपनी आँखों को हिलाकर 20-20-20 नियम का उपयोग कर ब्रेक लें।
• कंप्यूटर स्क्रीन से लगभग 25 इंच - हाथ की लंबाई पर बैठें।
• अपनी स्क्रीन को स्थिति दें ताकि आपका टकटकी थोड़ा नीचे की ओर हो।
• ग्लास स्क्रीन को देखते समय चमक को कम करने के लिए एक मैट स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करें।
• अपनी स्क्रीन सेटिंग्स को समायोजित करें, जिसमें चमक, कंट्रास्ट और टाइप का आकार शामिल है ताकि इसे देखना आसान हो।

कुछ तरीकों की जाँच करें यदि आप अपने बच्चों के स्क्रीन समय को प्रभावी ढंग से सीमित कर सकते हैं यदि उनके पास कुछ eyestrain हैं।

विराम लीजिये

एस्थेनोपिया तब होता है जब आपकी आंखें बहुत समय बिताती हैं बिना किसी ब्रेक के। चाहे आप पढ़ रहे हों, कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हों या ड्राइविंग कर रहे हों, आवधिक विराम लेना महत्वपूर्ण है। समय-समय पर स्क्रीन या पेज से दूर देखें और लंबी ड्राइव पर अपनी आंखों को आराम देने के लिए ऊपर खींचें।

कृत्रिम आँसू का उपयोग करें

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) कृत्रिम आँसू आपकी आँखों को चिकनाई रखने में मदद करते हैं, जो तनाव के कारण होने वाली सूखी आँखों को राहत या रोक सकते हैं। अगर कंप्यूटर या अन्य करीबी कार्य करने के लिए नीचे बैठने से पहले आपकी आंखें ठीक महसूस करती हैं, तो भी उनका उपयोग करें।

ओटीसी कृत्रिम आँसू दुकानों या ऑनलाइन में खरीदे जा सकते हैं। लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स के लिए देखें जिसमें संरक्षक नहीं हैं। इनका उपयोग आप जितनी बार चाहें कर सकते हैं और इनमें ऐसे रसायन नहीं होते हैं जो आपकी आंखों में जलन पैदा कर सकते हैं।

परिरक्षक मुक्त लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप के उदाहरण हैं:

• रीफ्रेश ऑप्शनल ल्युब्रिकेंट आई ड्रॉप्स
• Alcon आँसू Naturale नि: शुल्क स्नेहक आई ड्रॉप
• सिस्टेन अल्ट्रा ल्यूब्रिकेंट आई ड्रॉप्स

अपने स्थान की वायु गुणवत्ता में सुधार करें

अपने परिवेश में वायु की गुणवत्ता में बदलाव करना, जैसे कि ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना, सूखी आंखों को रोकने में मदद कर सकता है। सीधे अपने चेहरे पर हवा बहने से बचें। आप अपनी कुर्सी को हीटिंग और एयर कंडीशनिंग वेंट्स या मूविंग पंखे या स्पेस हीटर से दूर ले जाकर ऐसा कर सकते हैं। ड्राइविंग करते समय, स्थिति आपके चेहरे से दूर हो जाती है।

एस्थेनोपिया के लिए चिकित्सा उपचार

जब लक्षण गंभीर होते हैं या किसी अंतर्निहित स्थिति से संबंधित होते हैं, तो एस्थेनोपिया के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट देखें यदि आप अपनी दृष्टि के साथ किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं या अगर स्क्रीन के समय को कम करने और आंखों को आराम करने के लिए अन्य उपाय करने के बाद भी एस्थेनोपिया जारी रहता है।

एस्थेनोपिया और संबंधित लक्षणों के लिए चिकित्सा उपचार कारण पर निर्भर करता है और इसमें शामिल हो सकते हैं:

• चश्मा
• कॉन्टेक्ट लेंस
• अपवर्तक सर्जरी
• पर्चे आँख बूँदें

एस्थेनोपिया को रोकना

एस्थेनोपिया को रोकने का सबसे अच्छा तरीका गतिविधियों को सीमित करना है जो आपको अपनी आँखों को तनाव देने का कारण बनता है। आप ऐसे कार्यों में संलग्न होने पर नियमित रूप से ब्रेक ले सकते हैं, जिसमें गहन ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि पढ़ना, ड्राइविंग, या कंप्यूटर स्क्रीन पर देखना। यदि संभव हो तो कंप्यूटर या डिजिटल डिवाइस पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें।

अपनी दृष्टि या अन्य आंखों की समस्याओं में किसी भी परिवर्तन का निदान और उपचार करने के लिए नियमित रूप से आंखों की परीक्षा होना भी महत्वपूर्ण है। 40 वर्ष की आयु में एक बेसलाइन नेत्र परीक्षण की सिफारिश की जाती है, जो तब होता है जब आंखों की बीमारी या दृष्टि परिवर्तन के शुरुआती लक्षण होने की अधिक संभावना होती है। इससे पहले एक नेत्र परीक्षा कराएं यदि आप अपनी दृष्टि में किसी भी परिवर्तन का अनुभव करते हैं या नेत्र रोग है।

जिन लोगों को मधुमेह या उच्च रक्तचाप के कारण नेत्र रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, उन्हें भी नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट को जल्द देखना चाहिए।

टेकअवे

हालांकि, नाराज़गी गंभीर नहीं है, लेकिन यह गंभीर नहीं है और स्थायी दृष्टि या आंखों की समस्या का कारण नहीं है। स्क्रीन का समय सीमित करना, ब्रेक लेना, और अपने परिवेश और दैनिक आदतों में कुछ समायोजन करना अक्सर अपने लक्षणों को सुधारने और उन्हें वापस आने से रोकने के लिए आवश्यक होता है।