डाइट डॉक्टर से पूछें: बिना वजन के छुट्टियों का आनंद कैसे लें

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क्यू: छुट्टियों में वजन न बढ़ाने के लिए आपकी शीर्ष तीन युक्तियाँ क्या हैं?

ए: मुझे यह सक्रिय दृष्टिकोण पसंद है। छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने पर अंकुश लगाना पूरे साल दुबले रहने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। शोध से पता चलता है कि सर्दियों की छुट्टियों के दौरान औसत वजन लगभग एक पाउंड होता है। यह इतना बुरा नहीं लग सकता है, लेकिन असली समस्या यह है कि ज्यादातर लोग छुट्टियों के दौरान अपना अतिरिक्त वजन कम नहीं करते हैं, जैसा कि में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार है। मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल. और यह उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो पहले से ही अधिक वजन वाले हैं। टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के 2000 के एक अध्ययन में पाया गया कि थैंक्सगिविंग से लेकर नए साल तक 6-सप्ताह की अवधि के दौरान अधिक वजन वाले वयस्कों का वजन 5 पाउंड से अधिक हो जाता है।

तो, आप अपनी कमर का विस्तार किए बिना इसे मीठे मौसम में कैसे बना सकते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए यहां तीन सक्रिय रणनीतियां दी गई हैं कि आपके नए साल का संकल्प "दिसंबर के दौरान मैंने जो 5 पाउंड प्राप्त किया है उसे खोना" नहीं होगा।

1. दिसंबर के अंतिम सप्ताह तक प्रतीक्षा न करें। वजन घटाने पर ध्यान वास्तव में क्रिसमस और नए साल (नमस्कार, संकल्प!) अपने पोषण में अधिक सक्रिय और डायलिंग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। नए साल तक आने वाले हफ्तों के दौरान अतिरिक्त परिश्रम किसी भी अप्रत्याशित आहार अविवेक के लिए तैयार होगा जो छुट्टी समारोहों के कारण उत्पन्न होता है।

2. अपने आप का आनंद लें, बस बहुत ज्यादा नहीं। छुट्टियां दोस्तों और परिवार के साथ आनंद लेने का समय है। कोने में उबली हुई ब्रोकली के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट खाने वाला "वह व्यक्ति" न बनें, जबकि बाकी सभी लोग क्रिसमस डिनर का आनंद लेते हैं। अपनी योजना पर कायम रहें जैसा कि आप आम तौर पर पूरे महीने करते हैं ताकि जब आप गिनती करें तो आप अपने अलग-अलग भोजन को भुना सकें। जब भोजन/उत्सव समाप्त हो जाए, तो अपने स्वस्थ खाने की योजना पर वापस आएं।

3. एक समर्थक की तरह छुट्टी पार्टियों को नेविगेट करें। एक अच्छा मौका है कि आपके पास अपने शस्त्रागार में पर्याप्त भोजन नहीं होगा, जिसमें आप शामिल होने वाली सभी छुट्टियों की पार्टियों को कवर कर सकें। यह ठीक है; इसका सीधा सा मतलब है कि आपको उन्हें ठीक से नेविगेट करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, भोजन के साथ खड़े न हों और मेलजोल न करें; यह नासमझ स्नैकिंग को प्रोत्साहित करता है। थाली में कुछ खाना रखो और फिर कहीं और मिलाओ। पार्टी फूड परंपरागत रूप से एक पोषण खान क्षेत्र है लेकिन मिश्रण में लगभग हमेशा कुछ स्वस्थ विकल्प होते हैं। ताजा कट सब्जियां मानक पार्टी किराया हैं, साथ ही झींगा कॉकटेल (दुबला प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत)। इन सब्जियों और प्रोटीन-आधारित खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें और पटाखे के ढेर, ब्रेड के कटोरे में मलाईदार डिप्स, और पनीर के साथ भरवां पफ पेस्ट्री हॉर्स डी'ओवरेस से दूर रहें।

हॉलिडे वेट गेन के बारे में एक अंतिम विचार: गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी से गुजरने के बाद, वे अक्सर अपनी सहायता टीम के साथ काम करते हैं कि वे जो कुछ भी करते हैं उसका ध्यान भोजन पर न बनाएं। यह आपकी पतली जींस के साथ छुट्टियों से बाहर आने के लिए एक अच्छी रणनीति है।

डॉ. माइक रूसेल, पीएचडी, एक पोषण सलाहकार हैं, जो अपने ग्राहकों के लिए जटिल पोषण संबंधी अवधारणाओं को व्यावहारिक आदतों और रणनीतियों में बदलने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं, जिसमें पेशेवर एथलीट, अधिकारी, खाद्य कंपनियां और शीर्ष फिटनेस सुविधाएं शामिल हैं। डॉ. माइक के लेखक हैं डॉ माइक का 7 कदम वजन घटाने की योजना और आगामी पोषण के 6 स्तंभ.

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