आटिचोक और आटिचोक निकालने के शीर्ष 8 स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. पोषक तत्वों से भरा हुआ
• 2. लोअर May बैड ’एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और HD गुड’ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं
• 3. रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
• 4. लिवर की सेहत में सुधार हो सकता है
• 5. पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• 6. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण आसानी से हो सकता है
• 7. ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है
• 8. एंटीसेन्सर प्रभाव हो सकता है
• कैसे उन्हें अपने आहार में जोड़ें
• पूरक सुरक्षा और खुराक
• तल - रेखा

हालांकि अक्सर एक सब्जी माना जाता है, आटिचोक (Cynara cardunculus var। scolymus) एक प्रकार का थिसल है।

यह पौधा भूमध्यसागर में उत्पन्न हुआ और सदियों से इसका संभावित औषधीय गुणों के लिए उपयोग किया जाता रहा है।

इसके कथित स्वास्थ्य लाभों में निम्न रक्त शर्करा का स्तर और बेहतर पाचन, हृदय स्वास्थ्य और यकृत स्वास्थ्य शामिल हैं।

आटिचोक अर्क, जिसमें पौधे में पाए जाने वाले यौगिकों की उच्च सांद्रता होती है, पूरक के रूप में भी तेजी से लोकप्रिय है।

यहाँ आर्टिचोक और आर्टिचोक अर्क के शीर्ष 8 स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. पोषक तत्वों से भरा हुआ

आटिचोक शक्तिशाली पोषक तत्वों से भरे होते हैं। एक मध्यम आटिचोक (128 ग्राम कच्चा, 120 ग्राम पका हुआ) होता है (1):

	कच्चा	पकाया (उबला हुआ)
कार्बोहाइड्रेट	13.5 ग्राम	14.3 ग्राम
रेशा	6.9 ग्राम है	6.8 ग्राम
प्रोटीन	4.2 ग्राम	3.5 ग्राम
मोटी	0.2 ग्राम	0.4 ग्राम
विटामिन सी	RDI का 25%	आरडीआई का 15%
विटामिन K	RDI का 24%	आरडीआई का 22%
thiamine	RDI का 6%	RDI का 5%
राइबोफ्लेविन	RDI का 5%	RDI का 6%
नियासिन	RDI का 7%	RDI का 7%
विटामिन बी 6	RDI का 11%	RDI का 5%
फोलेट	आरडीआई का 22%	आरडीआई का 27%
लोहा	RDI का 9%	RDI का 4%
मैगनीशियम	आरडीआई का 19%	आरडीआई का 13%
फास्फोरस	RDI का 12%	RDI का 9%
पोटैशियम	RDI का 14%	RDI का 10%
कैल्शियम	RDI का 6%	RDI का 3%
जस्ता	RDI का 6%	RDI का 3%

फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हुए आर्टिचोक में वसा कम होती है। फोलेट और विटामिन सी और के में विशेष रूप से उच्च, वे मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और लोहा जैसे महत्वपूर्ण खनिजों की आपूर्ति भी करते हैं।

एक मध्यम आटिचोक में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो संदर्भ दैनिक सेवन (RDI) का 23-28% होता है।

ये स्वादिष्ट थीस्ल केवल 60 कैलोरी प्रति मध्यम आटिचोक और लगभग 4 ग्राम प्रोटीन के साथ आते हैं - एक पौधे-आधारित भोजन के लिए औसत से ऊपर।

इसे बंद करने के लिए, सभी सब्जियों (2, 3) के सबसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आर्टिचोक रैंक आता है।

सारांश आटिचोक वसा में कम, फाइबर में उच्च और विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और खनिजों से भरा होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक भी हैं।

2. लोअर May बैड ’एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और HD गुड’ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं

आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट कोलेस्ट्रॉल के स्तर (4, 5) पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

700 से अधिक लोगों में एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि 5 से 13 सप्ताह के लिए प्रतिदिन आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट के साथ पूरक करने से कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (6) में कमी आई है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले 143 वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला कि छह सप्ताह तक प्रतिदिन लिया जाने वाला आर्टिचोक लीफ अर्क क्रमशः 18.5% और 22.9% घटकर कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर (7) हो गया।

इसके अतिरिक्त, एक पशु अध्ययन ने "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में 30% की कमी और आर्टिचोक एक्सट्रैक्ट (8) के नियमित सेवन के बाद ट्राइग्लिसराइड्स में 22% की कमी की सूचना दी।

क्या अधिक है, नियमित रूप से आटिचोक अर्क का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल (5) वाले वयस्कों में "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।

आर्टिचोक अर्क कोलेस्ट्रॉल को दो प्राथमिक तरीकों से प्रभावित करता है।

सबसे पहले, आर्टिचोक में ल्यूटोलिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोलेस्ट्रॉल के गठन (9) को रोकता है।

दूसरा, आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अधिक कुशलता से संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे समग्र स्तर कम होता है (8)।

सारांश आटिचोक अर्क कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है जबकि "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।

3. रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है

आर्टिचोक अर्क उच्च रक्तचाप वाले लोगों की सहायता कर सकता है।

उच्च रक्तचाप वाले 98 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रतिदिन आर्टिचोक अर्क का सेवन करने से क्रमशः 2.76 और 2.85 मिमीएचजी की औसत से डायस्टोलिक और सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया (10)।

आटिचोक अर्क रक्तचाप को कैसे कम करता है, यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

हालांकि, टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से संकेत मिलता है कि आटिचोक अर्क एंजाइम ईएनओएस को बढ़ावा देता है, जो रक्त वाहिकाओं (9, 11) को चौड़ा करने में एक भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, आर्टिचोक पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो रक्तचाप (12) को विनियमित करने में मदद करता है।

उस ने कहा, यह स्पष्ट नहीं है कि पूरे आर्टिचोक का सेवन करने से उतना ही लाभ मिलता है, जितना कि इन अध्ययनों में प्रयुक्त आर्टिचोक अर्क अत्यधिक केंद्रित है।

सारांश पहले से ही ऊंचे स्तर वाले लोगों में आटिचोक निकालने से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है।

4. लिवर की सेहत में सुधार हो सकता है

आटिचोक पत्ती का अर्क आपके लीवर को नुकसान से बचा सकता है और नए ऊतक (13, 14, 15) के विकास को बढ़ावा दे सकता है।

यह पित्त के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो आपके जिगर (9) से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

एक अध्ययन में, चूहों को दिए गए आटिचोक अर्क के परिणामस्वरूप कम दवा क्षति, उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर और एक प्रेरित दवा के अधिक मात्रा के बाद बेहतर यकृत कार्य के परिणामस्वरूप चूहों की तुलना में आटिचोक अर्क (16) नहीं दिया गया।

मनुष्यों में अध्ययन भी यकृत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।

उदाहरण के लिए, गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग वाले 90 लोगों में एक परीक्षण से पता चला है कि दो महीने तक रोजाना 600 मिलीग्राम आटिचोक अर्क का सेवन करने से यकृत की कार्यक्षमता में सुधार हुआ (17)।

गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग के साथ मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अन्य अध्ययन में, दो महीने तक रोजाना आटिचोक अर्क लेने से लिवर की सूजन कम हुई और आटिचोक अर्क (18) का सेवन नहीं करने से कम वसा जमा हुआ।

वैज्ञानिकों को लगता है कि आर्टिचोक - सिनारिन और सिलीमारिन में पाए जाने वाले कुछ एंटीऑक्सिडेंट आंशिक रूप से इन लाभों के लिए जिम्मेदार हैं (14)।

जिगर की बीमारी के इलाज में आटिचोक निकालने की भूमिका की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश आटिचोक निकालने की नियमित खपत आपके जिगर को नुकसान से बचाने में मदद कर सकती है और गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. पाचन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

आटिचोक फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके आंत के बैक्टीरिया को बढ़ावा देने, कुछ आंत्र कैंसर के जोखिम को कम करने और कब्ज और दस्त (23, 24, 25) को कम करके आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

आर्टिचोक में इंसुलिन होता है, एक प्रकार का फाइबर जो प्रीबायोटिक के रूप में काम करता है।

एक अध्ययन में, 12 वयस्कों ने आंत के बैक्टीरिया में सुधार का अनुभव किया, जब उन्होंने प्रत्येक सप्ताह तीन सप्ताह (26, 27) में एक आटिचोक अर्क युक्त इंसुलिन का सेवन किया।

आटिचोक अर्क भी अपच के लक्षणों से राहत दे सकता है, जैसे कि सूजन, मतली और नाराज़गी (28, 29)।

अपच वाले 247 लोगों में एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट (29) नहीं लेने की तुलना में छह सप्ताह के लिए रोजाना आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट के सेवन से पेट फूलना और असहजता जैसे लक्षण कम हो जाते हैं।

साइनिरिन, आर्टिचोक में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले यौगिक, पित्त उत्पादन को उत्तेजित करके, आंतों की गति को तेज करके और कुछ वसा (9, 28) के पाचन में सुधार करके इन सकारात्मक प्रभावों का कारण हो सकता है।

सारांश आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट फ्रेंडली आंत बैक्टीरिया को बढ़ाकर और अपच के लक्षणों को कम करके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।

6. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण आसानी से हो सकता है

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक ऐसी स्थिति है जो आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करती है और पेट दर्द, ऐंठन, दस्त, सूजन, कब्ज और पेट फूलने का कारण बन सकती है।

IBS वाले लोगों में एक अध्ययन में, छह सप्ताह तक रोजाना आर्टिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट का सेवन लक्षणों को कम करने में मदद करता है। क्या अधिक है, 96% प्रतिभागियों ने अर्क को उतना ही प्रभावी माना है - अगर इससे बेहतर नहीं है - अन्य IBS उपचार, जैसे कि एंटीडायरिल्स और जुलाब (19)।

IBS के साथ 208 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पता चला है कि आटिचोक पत्ती के अर्क के 1-2 कैप्सूल, दो महीने तक दैनिक खपत, लक्षणों को 26% तक कम किया और जीवन की गुणवत्ता में 20% (20) सुधार किया।

आटिचोक अर्क लक्षणों को कई तरह से राहत दे सकता है।

आटिचोक में कुछ यौगिकों में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। इसका मतलब है कि वे IBS में मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं, आंत के बैक्टीरिया को संतुलित कर सकते हैं और सूजन (21, 22) को कम कर सकते हैं।

जबकि आर्टिचोक अर्क IBS के लक्षणों के इलाज के लिए आशाजनक लगता है, बड़े मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

सारांश आटिचोक पत्ती का अर्क मांसपेशियों में ऐंठन को कम करके, आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करके और सूजन को कम करके IBS के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अधिक शोध आवश्यक है।

7. ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिल सकती है

आर्टिचोक और आर्टिचोक लीफ अर्क निम्न रक्त शर्करा के स्तर (9) को कम करने में मदद कर सकता है।

39 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीने तक रोजाना किडनी बीन और आर्टिचोक एक्सट्रेक्ट का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है, जिसकी तुलना पूरक (30) नहीं है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि आटिचोक निकालने के कारण इसका कितना प्रभाव था।

एक अन्य छोटे अध्ययन ने संकेत दिया कि भोजन में उबले हुए आटिचोक का सेवन करने से खाने के 30 मिनट बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है। विशेष रूप से, यह प्रभाव केवल स्वस्थ वयस्कों में देखा गया था जिनके पास चयापचय सिंड्रोम (31) नहीं था।

आर्टिचोक एक्सट्रेक्ट ब्लड शुगर को कैसे कम करता है यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

उस ने कहा, आर्टिचोक अर्क अल्फा-ग्लूकोसिडेस की गतिविधि को धीमा करने के लिए दिखाया गया है, एक एंजाइम जो ग्लूकोज में स्टार्च को तोड़ता है, संभावित रूप से रक्त शर्करा (32) को प्रभावित करता है।

ध्यान रखें कि अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश कुछ सबूत बताते हैं कि आटिचोक और आटिचोक पत्ती का अर्क रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

8. एंटीसेन्सर प्रभाव हो सकता है

पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन ध्यान देते हैं कि आटिचोक बिगड़ा हुआ कैंसर विकास (33,34, 35) निकालता है।

कुछ एंटीऑक्सिडेंट - जिसमें रुटिन, क्वेरसेटिन, सिलीमारिन, और गैलिक एसिड शामिल हैं - आर्टिचोक में इन एंटीकैंसर प्रभावों (9) के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

उदाहरण के लिए, सिलीमारिन को पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन (36) में त्वचा के कैंसर को रोकने और इलाज में मदद करने के लिए पाया गया था।

इन आशाजनक परिणामों के बावजूद, कोई मानव अध्ययन मौजूद नहीं है। अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि आर्टिचोक अर्क कैंसर कोशिकाओं के विकास से लड़ सकता है। हालांकि, कोई मानव अध्ययन मौजूद नहीं है, इसलिए निष्कर्ष निकालने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

कैसे उन्हें अपने आहार में जोड़ें

आटिचोक तैयार करना और खाना बनाना उतना खतरनाक नहीं है जितना लगता है।

उन्हें उबला हुआ, उबला हुआ, ग्रील्ड, भुना हुआ या सौतेल किया जा सकता है। आप उन्हें स्टफ्ड या ब्रेडेड तैयार कर सकते हैं, मसाले और अन्य सीज़निंग को स्वाद के अतिरिक्त फटने के लिए जोड़ सकते हैं।

स्टीमिंग सबसे लोकप्रिय खाना पकाने की विधि है और आमतौर पर आकार के आधार पर 2040 मिनट लगते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप 350 ° F (177 ° C) पर 40 मिनट के लिए आटिचोक बेक कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि पत्ते और दिल दोनों को खाया जा सकता है।

पकने के बाद, बाहरी पत्तियों को खींचकर सॉस में डुबोया जा सकता है, जैसे कि एओलोनी या जड़ी बूटी मक्खन। बस अपने दाँत के माध्यम से खींचकर पत्तियों से खाद्य मांस को हटा दें।

एक बार पत्तियों को हटा दिया जाता है, ध्यान से चोक नामक फजी पदार्थ को तब तक बाहर निकालें जब तक आप दिल तक नहीं पहुंचते। फिर आप अकेले खाने के लिए या पिज्जा या सलाद खाने के लिए दिल निकाल सकते हैं।

सारांश आटिचोक के खाद्य भागों में बाहरी पत्ते और हृदय शामिल हैं। एक बार पकाने के बाद, आटिचोक को गर्म या ठंडा खाया जा सकता है और विभिन्न सूई सॉस के साथ परोसा जा सकता है।

पूरक सुरक्षा और खुराक

आटिचोक अर्क का सेवन आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, जिसमें कुछ दुष्प्रभाव (7, 37) बताए गए हैं।

हालाँकि, सीमित डेटा उपलब्ध है। जोखिम में शामिल हैं:

• संभावित एलर्जी: कुछ लोगों को आटिचोक और / या आटिचोक निकालने से एलर्जी हो सकती है। किसी को भी एक ही परिवार के पौधों से एलर्जी का खतरा अधिक है, जिसमें डेज़ी, सूरजमुखी, गुलदाउदी, और मैरहोल्ड शामिल हैं।
• गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं: गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे सुरक्षा जानकारी की कमी के कारण आटिचोक निकालने से बचें।
• पित्त नली रुकावट या पित्त पथरी वाले लोग: इन स्थितियों के साथ किसी को भी पित्त आंदोलन (37) को बढ़ावा देने की क्षमता के कारण आटिचोक और आटिचोक निकालने से बचना चाहिए।

खुराक दिशानिर्देशों को स्थापित करने के लिए वर्तमान में अपर्याप्त डेटा है।

हालाँकि, मानव अनुसंधान में इस्तेमाल की जाने वाली विशिष्ट खुराक 300-640 मिलीग्राम आटिचोक लीफ एक्सट्रैक्ट से तीन बार दैनिक (7) होती है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको आर्टिचोक अर्क लेना चाहिए, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

सारांश आटिचोक अर्क के साइड इफेक्ट दुर्लभ हैं, हालांकि पित्त नली के विकार वाले लोग और जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं वे इससे बचना चाह सकती हैं। विशिष्ट खुराक 300-640 मिलीग्राम से तीन बार दैनिक होती है।

तल - रेखा

आटिचोक एक बेहद पौष्टिक, कम कार्ब वाला भोजन है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

उस ने कहा, साक्ष्य ज्यादातर केंद्रित आटिचोक अर्क का उपयोग करके अध्ययनों तक सीमित है।

आटिचोक निकालने की नियमित खपत कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप, यकृत स्वास्थ्य, IBS, अपच, और रक्त शर्करा के स्तर में सहायता कर सकती है।