एक अच्छी झपकी लेने की कला
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यदि आपने कॉलेज के बाद से एक अच्छी झपकी नहीं ली है (आह, उन दिनों को याद है?), यह आदत में वापस आने का समय है-खासकर यदि आपने हाल ही में एक रात की पाली में काम किया है या रात की पाली में काम किया है।
में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, केवल 30 मिनट की दो झपकी एक बेहद नींद से वंचित रात के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को उलट सकती है। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज़्म. फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने दो अलग-अलग रातों में लोगों के सोने के समय को केवल दो घंटे (आउच!) तक सीमित कर दिया; एक रात की नींद हराम करने के बाद, विषय दो छोटी झपकी लेने में सक्षम थे (एक सुबह, एक दोपहर में)।
इतनी कम नींद पर एक रात के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने अनुमानित रूप से नकारात्मक स्वास्थ्य संकेत दिखाए: उनके पास नॉरपेनेफ्रिन का उच्च स्तर था, एक तनाव-प्रेरित हार्मोन जो हृदय गति, रक्तचाप और रक्त शर्करा के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रोटीन के निम्न स्तर को बढ़ाता है। IL-6, यह दर्शाता है कि वायरस के प्रति उनके प्रतिरोध को दबा दिया गया था। लेकिन जब प्रतिभागी झपकी लेने में सक्षम हो गए, तो उनके नॉरपेनेफ्रिन और आईएल -6 का स्तर सामान्य हो गया। (ये 10 सेलेब्रिटीज जो सोना पसंद करते हैं, आपको दिखाएंगे कि कैसे झपकी ली जाती है।)
पिछले शोध में पाया गया है कि झपकी आपकी सतर्कता को बढ़ाने, प्रदर्शन को बढ़ाने और यहां तक कि गलतियों को कम करने में मदद करती है-सभी कारणों से हम नैप्टाइम बैंडवागन पर वापस आने के लिए तैयार हैं अभी. लेकिन इससे पहले कि आप अपनी डेस्क के नीचे रेंगें (या अपनी कार की पिछली सीट पर, या अपने बिस्तर में, या सबसे अच्छे रियल वर्ल्ड नैप रूम में से किसी एक पर जाएँ…) इसे याद रखें: उन्हें छोटा रखें (30 मिनट, अधिकतम), उन्हें अपेक्षाकृत रखें जल्दी (सोने के समय के बहुत करीब और आप अपनी अगली रात की नींद को बर्बाद कर देंगे), और जितना हो सके प्रकाश और शोर को छान लें। अब, आगे बढ़ो और स्नूज़ करो!
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