चिंता relapses: बुरी आदत का प्रलोभन

विषय

• खराब नींद स्वच्छता
• सामाजिक आयोजनों के लिए अधिकता
• कैफीन और बीयर के साथ मुआवजा
• कबाड़ खाना
• रिलैप्स
• प्रतिबिंब को बंद करना

जब मैं चिंता के एक दौर से गुजर रहा हूं, तो यह महसूस कर सकता है कि यह कभी खत्म नहीं होगा।

मेरे दिमाग में चल रही नकारात्मक बात कभी बंद नहीं होगी। मेरी छाती में दर्द कभी नहीं होगा। मुझे हमेशा के लिए अत्यधिक असुविधा की स्थिति में बंद कर दिया जाएगा।

और फिर, धीरे-धीरे - कदम से कदम - यह शांत होना शुरू होता है, और मैं उपचार और आत्मविश्वास की एक नई भावना के साथ उभरता हूं। यह शांति हमेशा एक चमत्कार की तरह लगती है।

यह वास्तव में बहुत ही रोमांचक है, कि मैं अक्सर सीधे उन जाल दरवाज़ों में घुस जाता हूँ, जिनसे मैं बाहर निकला था। चिंता के भार से मुक्त होने की भावना इतनी मुक्त होती है कि बुरी आदतें फिर से अच्छी लगने लगती हैं।

इसलिए मैं खुद को लिप्त करता हूं, कार्ड के एक घर की तरह, एक के ऊपर एक छोटे प्रलोभनों को ढेर करना। और अजीब बात यह है कि मुझे पता है कि यह पतन होगा, आखिरकार, उस चिंता के वजन के तहत जो अनिवार्य रूप से लौटता है - लेकिन मैं इसे वैसे भी करता हूं।

यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है।

खराब नींद स्वच्छता

जब चिंता की लहर गुजर गई है और मैं जीवन के लिए नए सिरे से प्यास की भीड़ की सवारी कर रहा हूं, तो अक्सर पहला सूक्ष्म भोग मेरी नींद की दिनचर्या की अनदेखी कर रहा है।

मैं वर्षों से अनिद्रा से जूझ रहा हूं, इसलिए मेरी नींद की दिनचर्या नाजुक, बारीक है, और थोड़ी सी भी विचलन के अधीन है।

यह उस समय जो भी टीवी शो मैं द्वि घातुमान देख रहा हूं, के एक अतिरिक्त एपिसोड में लेने के साथ शुरू होता है। मुझे पता है कि बिस्तर से पहले मेरी आँखों को स्क्रीन से विराम देना महत्वपूर्ण है, लेकिन मेरे मन की उत्तेजित स्थिति में, लैपटॉप स्क्रीन की मादक चमक मुझे एक ज़ोंबी जैसी स्थिति में खींच लेती है।

इसे बंद करने के बजाय, रोशनी को कम करना, और खुद को पढ़ने के लिए एक घंटे देना, जबकि मैं एक हर्बल नींद चाय मिश्रण को घूंटता हूं, मैं घंटों तक स्क्रीन से चिपके रहता हूं।

आपको लगता है कि बिस्तर से पहले 2 घंटे के लिए एक सोफे ज़ोंबी में बदलना एक अच्छी बात होगी। लेकिन जब मैं अंत में अपने दिमाग को लैपटॉप बंद करने के लिए अपना हाथ बताने के लिए मना करता हूं, और तुरंत कवर के नीचे हॉप करता हूं और अपनी आंखें बंद कर लेता हूं, तो मेरा दिमाग अभी भी शो में पात्रों के बारे में विचारों के साथ दौड़ता है।

इसे बिस्तर से ठीक पहले कुछ पेय के साथ युगल करें और मैं रात को टॉसिंग और मोड़ के लिए खुद को स्थापित कर रहा हूं।

यह बेचैनी कुछ कैलोरी जला सकती है, लेकिन यह मेरे दिमाग को शांत नहीं करने वाली है। यह चिंता के एक मामले में पीछे हटने की दिशा में एक छोटा कदम है।

सामाजिक आयोजनों के लिए अधिकता

मुझे इस बात की अत्यधिक जानकारी है कि रिचार्ज करने के लिए खुद को समय देना कितना महत्वपूर्ण है। मेरे दोस्तों ने मजाक किया कि मैंने "अपनी बैटरी रिचार्ज" वाक्यांश पहना है।

एक चरम अंतर्मुखी के रूप में, यह विशेष रूप से सच है। लोगों के साथ घूमने से मुझे जोश नहीं आता, यह मुझे झकझोर देता है।

लेकिन अक्सर जब मैं बढ़ रही चिंता की अवधि से उभरता हूं - और सामाजिक अलगाव जो इसके साथ होता है - मेरी वृत्ति सामाजिक घटनाओं के साथ मेरी अनुसूची को भरना है। अंतर्मुखी होने के बावजूद, मैं अभी भी सामाजिकता चाहता हूं और ऊर्जा होने पर दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताता हूं।

मंगलवार को दोस्त के साथ शराब पी। बुधवार को एक तारीख। गुरुवार को एक संगीत कार्यक्रम। शुक्रवार को एक और तारीख। (दो के लिए क्यों नहीं? मुझे अच्छा लग रहा है!)

बुधवार की दोपहर के बाद, मेरी तारीख से कुछ घंटे पहले, मेरा दिमाग नींद की कमी और चिंता की एक मामूली, अजीब भावना से थका हुआ महसूस कर रहा है। स्वाभाविक रूप से, मैं भावना को अपने दिमाग से बाहर निकालता हूं और तारीख, संगीत कार्यक्रम और बाकी सप्ताह में आगे बढ़ने का फैसला करता हूं।

हो सकता है कि मैं अपने परिवार के साथ सप्ताहांत के भोजन के साथ भी इसे पूरी तरह से बंद कर दूं, जो अनिवार्य रूप से एक आपदा में बदल जाता है जब मेरा थका हुआ मन मुझे भोजन के बारे में शिकायत करने और अपनी माँ से अच्छे-अच्छे सवालों का जवाब देने के लिए एक छोटे से स्वभाव वाले दोपहर के भोजन में बदल जाता है। एक शब्द के जवाब के साथ - मुख्य रूप से "नहीं!"

इस बिंदु पर मुझे डर की बढ़ती भावना महसूस होती है कि चिंता की एक छोटी सी गेंद चुपके से निर्माण कर रही है। लेकिन अच्छी आदतों पर भरोसा करने के बजाय, मैं दोगुना हो गया।

कैफीन और बीयर के साथ मुआवजा

मेरे लिए नीचे जाने का अर्थ है कैफीन और बीयर की एक उच्च खुराक के साथ मेरे थके हुए मन को ठीक करना।

कार्यदिवस के माध्यम से मुझे प्राप्त करने के लिए कैफीन। मेरे दिमाग को सुन्न करने के लिए बीयर और इसे कुछ घंटों के लिए सोने के लिए (जब तक मैं एक पूर्ण मूत्राशय और एक बेचैनी के साथ नहीं उठता) को सुला देता हूं।

ये रासायनिक एड्स वास्तव में कुछ दिनों के लिए काम करने लगते हैं। मैं जितना अधिक थका हुआ महसूस करता हूं, उतना ही अधिक कैफीन मैं सतर्क रहने के लिए पीता हूं और रात को सोने के लिए अपने मस्तिष्क को सहलाने के लिए अधिक बीयर पीता हूं।

अधिक कॉफी सुबह में और दोपहर में चाय, अधिक लेज़र और पिल्सर और रात में पील एल्स, अधिक से अधिक और अधिक - जब तक "अधिक" अपना पंच नहीं खो देता है। आखिरकार, बेचैन रातें और धुँआधार दिन मुझे कगार पर धकेल देते हैं, जिससे मुझे मुश्किल का सामना करना पड़ता है।

जब मैं बुरी आदतों से जूझ रहा होता हूं, तो मैं एक दिन के लिए दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं और फिर से चक्र शुरू करता हूं, यह एक बुरा निर्णय है, लेकिन सभी इसे नकारते हैं। रातों की नींद हराम और घबराहट भरी रातें जारी रहती हैं।

कहीं न कहीं मुझे इस बात का एहसास है कि चिंता की छोटी सी गेंद को मैंने पहले ही महसूस कर लिया था कि वह कुछ ज्यादा ही महत्वपूर्ण और अधिक खतरनाक हो गई है।

कबाड़ खाना

बुरी आदतों के इस तांडव के बीच, अभी भी चिंता के बाद खुशी के एक लुप्त होती भावना के साथ, मैं अपने शरीर को कबाड़ से भर देता हूं। यह जंक खाने में आसान है और ज्यादातर समय इसका स्वाद बहुत अच्छा लगता है। क्यों घर पर एक स्वस्थ, संतुलित भोजन पकाने के लिए समय निकालें जब शर्करायुक्त कार्ब्स और चिकना स्नैक्स हर जगह दिखते हैं?

लंच के लिए बर्गर और फ्राई। रात के खाने के लिए चिप्स और बीयर। अगले दिन फ्राइड चिकन सैंडविच। और पर और पर।

कैफीन मेरी भूख को भी पूरी तरह से कम कर देता है - एक चतुर तरीका, पल में लगता है, साइड-स्टेपिंग कि खुद को खिलाने की जिम्मेदारी। बीयर मुझे भी भरता है, और कभी-कभी यह दोहरी ड्यूटी करता है जो मुझे सो जाने में मदद करने की कोशिश करता है।

मैं वर्तमान में अकेला रहता हूं, इसलिए चक्र को रोकने से पहले यह विरोधी आहार हफ्तों तक अनियंत्रित रह सकता है। और तब तक, यह आमतौर पर मुझे दुर्घटनाग्रस्त होने की चिंता की ज्वार की लहर को रोकने के लिए बहुत देर हो चुकी होती है।

रिलैप्स

मेरे अस्वास्थ्यकर खाने, नींद की कमी, अतिवृद्धि और कैफीन-तले हुए, बीयर-ड्रग की मनः स्थिति के वजन के तहत, मेरे घर का कार्ड ढह जाता है। चिंता का एक गहन मुकाबला इस प्रकार है।

मैं अपनी छाती में चिंता की पीड़ा महसूस कर रहा हूं। मैं मध्य-विचार या मध्य-चरण को स्थिर करने के लिए वापस आ गया हूं, अनिश्चित हूं कि मैं क्या सोच रहा था या क्या कर रहा था। मैं हाइपर सेल्फ अवेयरनेस और कभी न खत्म होने वाली अफवाह पर वापस आ गया हूं।

यह निराशाजनक है, फिर भी सभी परिचित हैं, होने की स्थिति। जब ऐसा होता है, तो मैं इससे बाहर निकलने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार हूं - भले ही इसका मतलब है कि सभी बुरी आदतों को खोदकर फिर से नए सिरे से शुरू करना।

जल्द ही, मैं अपने दिमाग और शरीर का समर्थन करने के लिए छोटे कदम उठा रहा हूं: बिस्तर से पहले कम टीवी, कम कैफीन और बीयर, कम जंक फूड, कम परहेज और थकावट।

धीरे-धीरे मैं बेहतर महसूस करना शुरू करता हूं, मेरी आत्म-जागरूकता धीरे-धीरे आत्मविश्वास से भर जाती है, और मैं फिर से अपने रास्ते पर हूं।

प्रतिबिंब को बंद करना

मैं कई बार इस चक्र से गुजरा हूँ। लेकिन मैंने इससे भी सीखा है: मॉडरेशन मेरा नया मंत्र है।

रात के खाने के साथ एक बियर तीन के रूप में आराम कर सकती है। दो के बजाय एक नेटफ्लिक्स एपिसोड मुझे एक सप्ताह में एक नए सीजन के माध्यम से जलने से रोकता है, और मुझे बिस्तर से पहले आराम करने के लिए अधिक समय देता है। जीवन आमतौर पर केवल मज़ेदार होता है - यदि ऐसा नहीं है - और मुझे इस आत्म-पराजय चक्र में गिरने की संभावना कम है।

मुझे यह भी इंगित करना चाहिए कि मेरी चिंता हमेशा बुरी आदतों से उत्पन्न नहीं होती है। कभी-कभी मैं सब कुछ ठीक करता हूं और कहीं से भी बाहर निकलता हूं, चिंता का एक कड़ा मुझे मुश्किल से मारता है। वे समय हैं जब मुझे वास्तव में इसके माध्यम से एक रास्ता खोजने के लिए गहरी खुदाई करनी होगी।

ऐसा महसूस करना आसान है और कभी-कभी मैं थोड़ी देर के लिए करता हूं।

वे भी सबसे ज्यादा निराश करने वाले समय होते हैं जब कोई दोस्त मुझसे पूछता है, क्या गलत है? क्या हुआ? आप किस बारे में इतने चिंतित हैं? काश मैं जानता। लेकिन चिंता के स्पष्ट कारण या साधारण सुधार नहीं हैं।

यदि आप मेरी तरह पुरानी चिंता के साथ रह रहे हैं, तो आप जानते हैं कि यह अक्सर आता है और यादृच्छिक रूप से प्रतीत होता है। लेकिन आप बुरी आदतों में फिसलने और संयम की दिशा में प्रयास करने का मन बनाकर खुद की मदद कर सकते हैं - भले ही वह हमेशा काम न करे।

स्टीव बैरी पोर्टलैंड, ओरेगन में स्थित एक लेखक, संपादक और संगीतकार हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट करने और पुरानी चिंता और अवसाद के साथ रहने की वास्तविकताओं के बारे में दूसरों को शिक्षित करने के बारे में भावुक है। अपने खाली समय में, वह एक गीतकार और निर्माता हैं। वह वर्तमान में हेल्थलाइन में एक वरिष्ठ कॉपी एडिटर के रूप में काम करता है। उस पर चलें इंस्टाग्राम.