चिंता मतली: आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या जानना चाहते हैं

विषय

• चिंता मतली क्या है?
• चिंता के साथ मतली का कारण क्या है?
• मैं इसे कैसे रोकूं?
• चिंता के साथ नकल
• मतली के साथ नकल
• डॉक्टर को कब देखना है
• तल - रेखा
• चिंता के लिए 15 मिनट योग प्रवाह

चिंता मतली क्या है?

चिंता तनाव की प्रतिक्रिया है और यह विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। जब आप अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति तेज हो गई है और आपकी सांस लेने की दर बढ़ गई है। और आपको मिचली की समस्या का अनुभव हो सकता है।

उच्च चिंता के एक पल के दौरान, आप बस थोड़ा सा असहज महसूस कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि "आपके पेट में तितलियाँ" महसूस कर रही हैं कि आप सार्वजनिक प्रस्तुति देने या नौकरी के लिए इंटरव्यू देने से पहले हो सकते हैं। इस तरह की मतली अल्पावधि में गुजर सकती है।

लेकिन कभी-कभी, चिंता-संबंधी मतली आपको अपने पेट को पूरी तरह से बीमार कर सकती है। आपका पेट इतना भर जाता है कि आपको बाथरूम के लिए पानी का छींटा देना पड़ता है। तुम भी सूखी गर्मी या उल्टी के बिंदु तक पहुँच सकते हैं।

हर कोई कभी-कभी चिंता महसूस करता है। यह असामान्य नहीं है और जरूरी नहीं कि यह बुरी चीज हो। लेकिन यह समस्याग्रस्त हो सकता है यदि आप अक्सर मतली के साथ बेचैनी महसूस करते हैं।

जब हम चिंता से संबंधित मतली, इसे प्रबंधित करने के तरीके, और जब डॉक्टर को देखने का समय हो, तो पढ़ें।

चिंता के साथ मतली का कारण क्या है?

चिंता आपकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। मूल रूप से, आपका शरीर आपको संकट का सामना करने के लिए तैयार कर रहा है। यह एक तनावपूर्ण स्थिति के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और, जब बुलाया जाता है, तो आप जीवित रहने में मदद कर सकते हैं।

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन की एक भीड़ छोड़ता है। मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर आपके शरीर के बाकी हिस्सों को संदेश भेजकर प्रतिक्रिया करते हैं:

• दिल तेजी से पंप करें
• श्वास दर बढ़ाएं
• मांसपेशियों को तनाव दें
• मस्तिष्क को अधिक रक्त भेजें

चिंता और तनाव लगभग हर शरीर प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें आपके हृदय, अंतःस्रावी, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका, प्रजनन और श्वसन प्रणालियां शामिल हैं।

पाचन तंत्र में, तनाव पैदा कर सकता है:

• मतली उल्टी
• नाराज़गी, एसिड भाटा
• पेट में दर्द, गैस, सूजन
• आंत्र में दस्त, कब्ज, दर्दनाक ऐंठन

यदि आप 10 से 20 प्रतिशत अमेरिकियों में से एक हैं, जिनके पास या तो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) है या पेट की खराबी है, तो चिंता महसूस करना मतली और उल्टी जैसे लक्षणों का संकेत हो सकता है।

• सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), जिसे पुरानी चिंता भी कहा जाता है
• घबराहट की समस्या
• भय
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• सामाजिक चिंता विकार

यदि आपके पास इस प्रकार की प्रतिक्रिया अक्सर या बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है, तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। संबन्धित विकार जो संबोधित नहीं होते हैं, वे अवसाद जैसी अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

मैं इसे कैसे रोकूं?

चिंता के कारण आपको महसूस होने वाले लक्षण बहुत वास्तविक हैं।आपका शरीर एक कथित खतरे का जवाब दे रहा है। एक वास्तविक आपातकालीन स्थिति के अभाव में, कुछ चीजें हैं जो आप चिंता और मतली को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

चिंता के साथ नकल

जब चिंता जोर पकड़ती है, तो बाद में क्या हो सकता है, इस पर जोर देने के बजाय वर्तमान पर ध्यान देने की कोशिश करें। पल में क्या हो रहा है पर विचार करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित हैं और यह भावना पारित हो जाएगी।

लंबी, गहरी सांस लें। या अपने पसंदीदा गाने को सुनकर या 100 से पीछे की ओर गिनती करके खुद को विचलित करने की कोशिश करें।

आपके शरीर को यह संकेत मिलने में समय लगता है कि आप तात्कालिक खतरे में नहीं हैं, इसलिए अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।

कुछ चीजें हैं जो आप लंबी अवधि में चिंता का सामना कर सकते हैं, जैसे:

• नियमित रूप से व्यायाम करना
• एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना
• शराब और कैफीन को सीमित करना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• अपने दोस्तों के साथ रहे और अपने सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखें
• जगह में एक योजना होने: ध्यान, अरोमाथेरेपी, या गहरी साँस लेने के व्यायाम सीखें जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस करते हैं

यदि आपको पुरानी चिंता है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को पूरी तरह से चेकअप के लिए देखें। आपका डॉक्टर आपको लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों का उल्लेख कर सकता है जो आपके ट्रिगर्स को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं, और आपको सिखा सकते हैं कि इसे नियंत्रण से बाहर कैसे रखा जाए।

मतली के साथ नकल

मतली महसूस होने पर इन्हें आज़माएं:

• थोड़ी सी सूखी चीज खाएं, जैसे सादा पटाखे या सादी रोटी।
• धीरे-धीरे पानी या कुछ साफ और ठंडा निचोड़ें।
• यदि आप कुछ टाइट पहन रहे हैं, तो उन कपड़ों में बदलें जो आपके पेट को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
• लंबी, गहरी सांसें लेते हुए खुद को शांत करने की कोशिश करें।

मतली महसूस होने पर इन चीजों से बचें:

• तला हुआ, चिकना और मीठा भोजन
• गर्म और ठंडे पदार्थों का मिश्रण
• तीव्र शारीरिक गतिविधि

यदि आपकी मतली जारी रहती है या बिगड़ती है तो ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप उल्टी रोकने या रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको उल्टी हो रही है:

• खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए छोटे घूंटों में पानी और अन्य साफ तरल पीएं
• आराम करें और शारीरिक गतिविधि से बचें
• जब तक यह पास नहीं हो जाता तब तक ठोस भोजन न करें

लंबे समय में:

• भारी, चिकना भोजन से दूर रहें
• हाइड्रेटेड रहें, लेकिन शराब और कैफीन को सीमित करें
• तीन बड़े भोजन के बजाय दिन भर में छोटा भोजन करें

यदि आपको अक्सर मतली दवाओं या उल्टी की अक्सर ओवर-द-काउंटर की आवश्यकता होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि चिंता-संबंधी मतली आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रही है और आप इसे अपने दम पर प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके डॉक्टर को देखने का समय है। यदि यह चिकित्सीय स्थिति के कारण नहीं है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संदर्भ लें।

तल - रेखा

हर कोई किसी न किसी बिंदु पर तनाव और चिंता का अनुभव करता है। ऐसे कदम हैं जो आप तनाव को कम कर सकते हैं और मतली के सामयिक मुकाबलों से निपट सकते हैं।

मदद है। चिंता, मतली और चिंता विकारों की पहचान और प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जा सकता है।

चिंता के लिए 15 मिनट योग प्रवाह