चिंता आपके भूख को मार दिया है? यहाँ इसके बारे में क्या करना है।

विषय

• लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया बदलाव तनाव की जड़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं
• तनाव से शारीरिक संवेदनाएं भूख को दबा सकती हैं
• यदि आप इसे खो देते हैं तो अपनी भूख को कैसे पुनः प्राप्त करें
• 1. अपने तनावों को पहचानें
• 2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं
• 3. एक शेड्यूल पर खाने पर विचार करें
• 4. उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप सहन कर सकते हैं, और उनसे चिपक सकते हैं

तनावग्रस्त होने पर खाने में अधिक आम होने के बावजूद, कुछ लोगों की विपरीत प्रतिक्रिया होती है।

केवल एक वर्ष के दौरान, क्लेयर गुडविन का जीवन पूरी तरह से बदल गया।

उसका जुड़वां भाई रूस चला गया, उसकी बहन ने बुरी शर्तों पर घर छोड़ दिया, उसके पिता चले गए और अप्राप्य हो गए, वह और उसका साथी टूट गया, और उसने अपनी नौकरी खो दी।

अक्टूबर से दिसंबर 2012 तक, उसने तेजी से वजन कम किया।

गुडविन कहते हैं, "भोजन करना एक अनावश्यक खर्च, चिंता और असुविधा थी।" "मेरा पेट एक गाँठ में था और मेरा दिल [महीनों से] गले में था।"

"मैं इतना तनावग्रस्त, चिंतित और चिंतित था कि मुझे भूख नहीं लगी। खाने को निगलने से मुझे मिचली आने लगी, और मेरी बड़ी समस्याओं की तुलना में खाना पकाने या व्यंजन बनाने जैसे काम भारी और महत्वहीन लगने लगे।

हालांकि मेरा वजन कम होना गुडविन की तरह कभी महत्वपूर्ण नहीं रहा, लेकिन जब मैं बेहद तनाव में रहता हूं तो अपनी भूख को बनाए रखने के लिए बहुत संघर्ष करता हूं।

मुझे चिंता विकार (जीएडी) और उच्च तनाव के क्षणों में - जैसे कि जब मैं एक साल की त्वरित मास्टर डिग्री कार्यक्रम में था और अंशकालिक काम कर रहा था - मेरी खाने की इच्छा गायब हो गई।

हालांकि यह मेरे दिमाग में चिंता पैदा करने वाली चीज को छोड़कर किसी भी चीज पर केंद्रित नहीं हो सकता है।

हालांकि बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाते हैं या लिप्त होते हैं, ऐसे लोगों का एक छोटा समूह है जो उच्च चिंता के क्षणों के दौरान अपनी भूख खो देते हैं।

यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक, ज़हाओपिंग ली के अनुसार, ये लोग द्वि घातुमान खाने से तनाव का जवाब देने वाले लोगों की तुलना में कम आम हैं।

लेकिन अभी भी बहुत से लोग ऐसे हैं जो अपनी भूख खो देते हैं जब वे चिंतित होते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के 2015 के सर्वेक्षण के अनुसार, 39 प्रतिशत लोगों ने कहा कि तनाव के कारण पिछले महीने में उन्होंने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाया या खाया, जबकि 31 प्रतिशत ने कहा कि उन्होंने तनाव के कारण भोजन छोड़ दिया है।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया बदलाव तनाव की जड़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं

ली का कहना है कि इस समस्या को लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की उत्पत्ति के लिए सभी तरह से पता लगाया जा सकता है।

हजारों साल पहले, चिंता एक असहज या तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया का परिणाम थी, जैसे कि बाघ द्वारा पीछा किया जाना। बाघ को देखने पर कुछ लोगों की प्रतिक्रिया उतनी ही तेजी से भागने की होगी जितनी वे कर सकते हैं। अन्य लोग फ्रीज या छुपा सकते हैं। कुछ बाघ भी चार्ज कर सकते हैं।

यही सिद्धांत इस बात पर लागू होता है कि क्यों कुछ लोग चिंतित होने पर अपनी भूख खो देते हैं, जबकि अन्य लोग भोजन करते हैं।

“ऐसे लोग हैं जो with के साथ किसी भी तनाव का जवाब देते हैंमेरी पूंछ पर बाघ ' [परिप्रेक्ष्य], "ली कहते हैं। "मैं कुछ नहीं कर सकता, लेकिन दौड़ सकता हूं। फिर अन्य लोग हैं जो खुद को एक सुखदायक स्थिति में अधिक आराम या अधिक बनाने की कोशिश करते हैं - जो वास्तव में अधिकांश लोग हैं। वे लोग ज्यादा खाना खाते हैं। ”

जो लोग अपनी भूख खो देते हैं, वे अपने तनाव या चिंता के स्रोत से इतने अधिक भस्म हो जाते हैं कि वे खाने जैसे आवश्यक कार्यों सहित कुछ भी नहीं कर सकते हैं।

यह एहसास मेरे लिए बहुत वास्तविक है। मुझे हाल ही में एक लंबे लेख पर हफ्तों तक एक समय सीमा समाप्त हो गई थी जिसे मैं अभी खुद को लिखने के लिए नहीं लाया था।

जैसे-जैसे मेरी समय-सीमा नज़दीक आती गई और मेरी बेचैनी बढ़ती गई, मैंने दूर से लिखना शुरू कर दिया। मैंने खुद को लापता नाश्ता, फिर दोपहर का भोजन गायब पाया, फिर साढ़े तीन बजे यह महसूस किया। और मैं अभी भी नहीं खाया था। मुझे भूख नहीं थी, लेकिन मुझे पता था कि मुझे शायद कुछ खाना चाहिए क्योंकि जब मेरा ब्लड शुगर बहुत कम होता है तो मुझे अक्सर माइग्रेन हो जाता है।

31 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उन्होंने तनाव के कारण पिछले महीने में भोजन छोड़ दिया।

तनाव से शारीरिक संवेदनाएं भूख को दबा सकती हैं

जब हाल ही में Mindi Sue Black ने अपने पिता को खो दिया, तो उन्होंने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन घटाया। उसने खुद को यहाँ और वहाँ कुतरने के लिए मजबूर किया, लेकिन खाने की इच्छा नहीं थी।

हेल्थलाइन बताती है, "मुझे पता था कि मुझे खाना चाहिए, लेकिन मैं अभी नहीं कर पाई।" “कुछ भी चबाने के विचार ने मुझे एक पूंछ में डाल दिया। यह पानी पीने के लिए एक घर का काम था। ”

ब्लैक की तरह, कुछ लोग चिंता से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं के कारण अपनी भूख खो देते हैं जो खाने के बारे में सोचते हैं।

"कई बार, तनाव प्रकट होता है खुद को इस तरह के मतली, तनाव की मांसपेशियों, या पेट में एक गाँठ के रूप में शरीर में शारीरिक उत्तेजना, के माध्यम से अक्सर," क्रिस्टीना Purkiss, ऑरलैंडो के Renfrew केंद्र, एक भोजन संबंधी विकार उपचार सुविधा पर एक प्राथमिक चिकित्सक कहते हैं।

“इन संवेदनाओं से भूख और परिपूर्णता के संकेत के साथ कठिनाई हो सकती है। किसी को तीव्रता से तनाव को मिचली आ रही वजह से महसूस कर रही है तो उसमें पढ़ने के लिए जब शरीर भूख सामना कर रहा है चुनौतीपूर्ण हो जाएगा, "Purkiss बताते हैं।

एमडी के राउल पेरेज़-वज़केज़ का कहना है कि कुछ लोग कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में वृद्धि के कारण अपनी भूख भी खो देते हैं जो उच्च चिंता के समय हो सकती हैं।

"तीव्र या तत्काल सेटिंग में, तनाव कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, जो बदले में पेट में एसिड उत्पादन को बढ़ाता है," वे कहते हैं। "यह प्रक्रिया शरीर को or फाइट-ऑर-फ्लाइट की तैयारी में भोजन को जल्दी पचाने में मदद करने के लिए है," जो कि एड्रेनालाईन द्वारा मध्यस्थता है। यह प्रक्रिया भी, उन्हीं कारणों से, भूख कम हो जाती है। ”

पेट के एसिड में इस वृद्धि से अल्सर भी हो सकता है, गुडविन जिसे खाने से कुछ अनुभव होता है। "मैं अपने पेट में केवल एसिड के साथ लंबे समय तक फैला हुआ पेट का अल्सर विकसित करती हूं," वह कहती हैं।

यदि आप इसे खो देते हैं तो अपनी भूख को कैसे पुनः प्राप्त करें

ब्लैक कहती है कि वह जानती है कि उसे खाना चाहिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरती है कि उसका स्वास्थ्य अभी भी प्राथमिकता है। वह खुद सूप बनाती है और सक्रिय रहने की कोशिश करती है।

"मैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कुत्ते के साथ दिन में दो बार लंबी सैर पर जाती हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरी मांसपेशियां वजन घटाने से कम नहीं हैं, मैं ध्यान केंद्रित रहने के लिए योग करती हूं, और मैं कभी-कभार पिक-अप फुटबॉल खेल खेलती हूं।" कहते हैं।

यदि आप चिंता या तनाव के कारण अपनी भूख खो चुके हैं, तो इसे फिर से हासिल करने के लिए इनमें से एक कदम उठाएँ:

1. अपने तनावों को पहचानें

तनाव के कारण जो आपकी भूख को कम कर रहे हैं उनका पता लगाने से आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप इन तनावों की पहचान कर लेते हैं, तो आप एक थेरेपिस्ट के साथ मिलकर यह पता लगा सकते हैं कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।

"तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित, बारी में, तनाव के साथ जुड़े शारीरिक लक्षणों में कमी के लिए नेतृत्व करेंगे," Purkiss कहते हैं।

इसके अलावा, Purkiss भौतिक अनुभव है कि इस तरह मतली के रूप में तनाव के साथ कर सकते हैं, के बारे में पता किया जा रहा है की सिफारिश की। "जब आप यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि मतली इन भावनाओं से संबंधित है, तो यह एक संकेत होना चाहिए कि भले ही यह असहज महसूस हो, लेकिन स्वास्थ्य के लिए भोजन करना अभी भी आवश्यक है," वह कहती हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं

ली का कहना है कि तनाव के कारण भूख की कमी का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त आरामदायक नींद लेना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, न खाने के चक्र से बचना अधिक कठिन होगा।

3. एक शेड्यूल पर खाने पर विचार करें

Purkiss एक व्यक्ति की भूख और परिपूर्णता संकेत केवल विनियमित जब कोई लगातार खाने है कहते हैं।

"कोई है जो भूख में कमी के जवाब के रूप में कम खा रहा है, उसे खाने के लिए यंत्रवत् रूप से खाने की आवश्यकता हो सकती है," भूख के संकेत के लिए वापस लौटने के लिए, "वे कहती हैं। इसका मतलब भोजन और नाश्ते के समय के लिए टाइमर सेट करना हो सकता है।

4. उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप सहन कर सकते हैं, और उनसे चिपक सकते हैं

जब मेरी चिंता अधिक होती है, तो मैं अक्सर ऐसा महसूस नहीं करता कि मैं एक बड़ा, भोगी खाना खा रहा हूं। लेकिन मुझे अभी भी पता है कि मुझे खाने की ज़रूरत है। मैं चिकन शोरबा के साथ ब्राउन राइस, या सामन के एक छोटे टुकड़े के साथ सफेद चावल जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाऊंगा, क्योंकि मुझे पता है कि मेरे पेट को इसमें कुछ चाहिए।

अपनी तनावपूर्ण अवधियों के दौरान कुछ ऐसा पा सकते हैं - जो शायद स्वाद में एक खाद्य पदार्थ या पोषक तत्वों में घना हो, इसलिए आपको इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

जेमी फ्रीडलैंडर स्वास्थ्य के प्रति जुनून के साथ एक स्वतंत्र लेखक और संपादक हैं। उनका काम द कट, शिकागो ट्रिब्यून, रैकड, बिजनेस इनसाइडर और सक्सेस मैगज़ीन में दिखाई दिया। जब वह नहीं लिख रही होती है, तो उसे आमतौर पर हरी चाय पीते हुए, या एस्सी सर्फ करते हुए यात्रा करते हुए पाया जा सकता है। आप उसकी वेबसाइट पर उसके काम के अधिक नमूने देख सकते हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें।