गर्भवती होने से पहले आपको 7 सावधानियां बरतनी चाहिए

विषय

• 1. फोलिक एसिड लेना शुरू करें
• 2. परीक्षा की पूर्व धारणा करें
• 3. कॉफी और मादक पेय से बचें
• 4. टीकों की जाँच करें
• 5. नियमित व्यायाम करें
• 6. धूम्रपान छोड़ दें
• 7. अच्छा खाओ

गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि दंपति गर्भवती होने से कम से कम 3 महीने पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें, ताकि वह इंगित करे कि स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए महिलाओं और पुरुषों को क्या करना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले परीक्षण किए जाते हैं, कुछ सावधानियों की सिफारिश करने के अलावा, जैसे कि फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाना या बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए पूरकता का उपयोग करना।

गर्भवती होने से पहले की जाने वाली कुछ सावधानियां हैं:

1. फोलिक एसिड लेना शुरू करें

फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है जो बच्चे के न्यूरल ट्यूब के सही बंद होने को सुनिश्चित करने के लिए होता है, जो गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में होता है, जब महिला अक्सर यह नहीं जानती है कि वह गर्भवती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, उबला हुआ अंडा और काली बीन्स जैसे फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि, बच्चे के लिए कम जोखिम के साथ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है। जानिए फोलिक एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ।

इसके अलावा, आमतौर पर फोलिक एसिड के पूरक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे गर्भनिरोधक को रोकने से कम से कम 3 महीने पहले शुरू किया जाना चाहिए, ताकि बच्चे में न्यूरोलॉजिकल समस्याओं का खतरा कम हो सके।

2. परीक्षा की पूर्व धारणा करें

गर्भ धारण करने के कम से कम 3 महीने पहले, साइटोमेगालोवायरस, रूबेला, टोक्सोप्लाज़मोसिज़, सिफलिस, हेपेटाइटिस बी और एड्स के लिए एक पूर्ण रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण, मल परीक्षण और सीरोलॉजिकल परीक्षण किए जाने चाहिए। इसके अलावा, महिला को अपने स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य की जांच के लिए एक पैप स्मीयर और अल्ट्रासाउंड भी होना चाहिए। शुक्राणु की दक्षता और मात्रा का आकलन करने के लिए आदमी एक शुक्राणु का प्रदर्शन भी कर सकता है।

यदि भावी मां या पिता के पास आनुवांशिक विकृतियों का पारिवारिक इतिहास है या यदि दंपति निकट संबंध रखते हैं, जैसा कि तब होता है जब चचेरे भाई के बीच शादी की बात आती है, तो दंपति को विशिष्ट आनुवंशिक परीक्षणों से भी गुजरना चाहिए। गर्भवती होने के लिए अन्य परीक्षण देखें।

3. कॉफी और मादक पेय से बचें

गर्भावस्था के दौरान शराब की खपत की सिफारिश नहीं की जाती है और इसलिए, अगर महिला गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही है, तो यह किसी भी समय हो सकता है, बिना उसे पता चले, और इसलिए मादक पेय पीने से बचना चाहिए।

इसके अलावा, कॉफी का सेवन भी कम करना चाहिए, क्योंकि यह एक महिला की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए कैफीन की खुराक 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

4. टीकों की जाँच करें

शांतिपूर्ण गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए कुछ टीके महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि रूबेला, चिकन पॉक्स, हेपेटाइटिस बी और टेटनस के खिलाफ टीके, इसलिए यदि महिला को अभी तक इनमें से कोई टीका नहीं है, तो उसे डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

जानिए गर्भावस्था के दौरान कौन से टीके लेने चाहिए और क्या नहीं।

5. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है और इसके कार्यों में सुधार करता है, इसके अलावा आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जो स्वस्थ और अधिक शांतिपूर्ण गर्भावस्था में भी योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम जारी रखा जा सकता है, हालांकि, महिलाओं को कूदने, फुटबॉल या बास्केटबॉल खेल जैसे उच्च प्रभाव वाले लोगों से बचना चाहिए, उदाहरण के लिए, क्योंकि गिरने से गर्भपात हो सकता है, और चलना, भार प्रशिक्षण, दौड़ना, साइकिल चलाना और जैसे सुरक्षित अभ्यास पसंद करते हैं पिलेट्स।

6. धूम्रपान छोड़ दें

जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, उन्हें गर्भवती होने से पहले ही धूम्रपान बंद कर देना चाहिए, क्योंकि सिगरेट से अंडाणु का प्रत्यारोपण और प्रत्यारोपण मुश्किल हो जाता है, जिससे गर्भवती होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, पहले से कुछ समय कम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है क्योंकि, कुछ लोगों के लिए, आदत को किक करना बहुत मुश्किल हो सकता है और आदर्श यह है कि महिला गर्भवती होने से पहले ही रोक सकती है।

7. अच्छा खाओ

वसा, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, एक अच्छा टिप स्वस्थ खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, फाइबर और प्रोबायोटिक्स में निवेश करना है, जो शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, साथ ही विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रोकोली, पालक, नाशपाती, टमाटर का रस, सामन, कद्दू के बीज, गोभी, अंडे, ब्लैकबेरी, सेब और गाजर शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, गर्भाधान की सुविधा के लिए, हार्मोनल उत्पादन को विनियमित करने में मदद।

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