चिंता का एक इलाज है?
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चिंता सभी लोगों के लिए एक प्राकृतिक सनसनी है, और इसलिए इसका कोई इलाज नहीं है, क्योंकि यह यह सोचने का शरीर का तरीका है कि यह एक चुनौतीपूर्ण या खतरनाक स्थिति का सामना कर रहा है, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार, परीक्षा, पहली बैठक या यहां तक कि एक सड़क व्यस्त पार करना।
हालांकि, चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए, यह भावना दूर नहीं जाती है, यह समय के साथ खराब हो सकता है या बहुत बार हो सकता है, यहां तक कि सामान्य और प्रसिद्ध स्थितियों में भी, और यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पीड़ा का कारण बन सकता है, क्योंकि यह चिंता है प्रत्येक स्तर पर कई स्तर, और विभिन्न लक्षण।
एक आनुवंशिक घटक होने के बावजूद, बचपन और किशोरावस्था की शुरुआत सामान्यीकृत चिंता की शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण कारक थे। ऐसे कारक हैं जो बढ़ी हुई चिंता को बढ़ावा देते हैं, जैसे शराब, कैफीन की अत्यधिक खपत, कोकीन या भांग जैसी अवैध दवाएं और इंसुलिन या एंटीथिस्टेमाइंस जैसी दवाएं, उदाहरण के लिए .. पता करें कि सामान्यीकृत चिंता के संभावित कारण क्या हैं।
यद्यपि चिंता के निवारण की संभावना कम है और रिलेप्स लगातार होते हैं, पेशेवर मार्गदर्शन के साथ उपचार, जब सावधानी से पालन किया जाता है, तो व्यक्ति को पुरानी चिंता से निपटने में मदद कर सकता है, जिससे संकट की अचानक भावनाओं को प्रबंधित करने के अवसर के साथ एक संतुलित, हल्का जीवन संभव हो जाता है। चिंता के कारण।
इलाज कैसे किया जाता है
चिंता का उपचार एक भावनात्मक स्वास्थ्य जांच से शुरू होता है, जहां मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बारे में सवाल पूछते हैं और कब तक वे चिंता के स्तर को स्पष्ट करने के लिए मौजूद रहे हैं और क्या यह अवसाद या द्विध्रुवीता जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक विकार से संबंधित है, उदाहरण के लिए।
चिंता विकारों का उपचार आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवा या दोनों के साथ किया जाता है, विश्राम गतिविधियों के पूरक के अलावा, बदलती जीवन शैली और खाने की आदतों में सुधार:
1. दवाएं
पहली पंक्ति का उपचार सेरोटोनिन रिसेप्टर इनहिबिटर एंटीडिप्रेसेंट लगभग 6 से 12 महीनों तक होता है। इसके अलावा, मनोचिकित्सक कुछ समय के लिए बेंज़ोडायज़ेपींस जैसे चिंताजनक दवाओं को शामिल करने की आवश्यकता का आकलन कर सकते हैं। जानिए चिंता दूर करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अन्य उपाय।
यह उपचार आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है, क्योंकि इसका उद्देश्य व्यक्ति को उन दैनिक गतिविधियों को करने में सक्षम होना है जो चिंता से बाधित थे, जबकि चिंता से निपटने के लिए सीखने की प्रक्रिया में।
2. मनोचिकित्सा
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सामान्यीकृत चिंता के उपचार के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला मनोचिकित्सा है। इस प्रकार की चिकित्सा में व्यक्ति को आवर्ती नकारात्मक और तर्कहीन विचारों की पहचान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और उन स्थितियों के दौरान कैसे व्यवहार करना और प्रतिक्रिया करना है जो चिंता और भय पैदा कर सकते हैं। सामाजिक कौशल का अभ्यास भी प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि वे उन परिस्थितियों से बचने के लिए आवश्यक हैं जहां व्यक्ति नियंत्रण खो देता है।
मनोचिकित्सा आमतौर पर औषधीय उपचार की शुरुआत के 8 सप्ताह बाद संकेत दिया जाता है और लगभग 6 से 12 सत्रों तक रहता है जिसमें चिंता का सामना करने के लिए विभिन्न उपकरण विकसित किए जाते हैं।
मनोचिकित्सा व्यक्ति को चिंता के लक्षणों को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने की अनुमति देता है, उन स्थितियों की तैयारी करता है जो ट्रिगर हो सकते हैं। किस तरह की मनोचिकित्सा और कैसे किया जाता है, इसकी जांच करें।
3. ध्यान
ध्यान के सिद्धांतों में से एक मौजूद होना है और चिंता पल में व्यक्ति की उपस्थिति को चुरा सकती है, उन्हें भविष्य में संघर्षों के साथ अग्रणी कर सकती है जो ऐसा नहीं हो सकता है।
उसी तरह से जो नकारात्मक चिंताजनक विचारों की आदत बन जाती है, विचारों का अभ्यास भी वास्तविकता में बदल जाता है, सांस लेने के व्यायाम और विचारों के विश्लेषण से जुड़ा यह अभ्यास, जो ध्यान प्रदान करता है, उपचार में पूरक है जो सबसे अधिक चिंता से राहत देता है। ।
4. शारीरिक व्यायाम
चिंता के उपचार में शारीरिक व्यायाम एक बड़ा अंतर ला सकता है, क्योंकि अभ्यास के दौरान, मस्तिष्क प्राकृतिक रसायनों को छोड़ता है जो भलाई की भावना में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि एंडोर्फिन जो नकारात्मक विचारों के चक्र की तीव्रता को कम करते हैं जो चिंता को बढ़ाते हैं।
शारीरिक गतिविधि, अच्छे हार्मोन के अलावा, आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है, सामाजिक संपर्क को बेहतर बनाता है, समस्याओं से निपटने का एक स्वस्थ तरीका है। शारीरिक व्यायाम का अभ्यास शुरू करना सीखें।
5. भोजन
जबकि कोई आहार परिवर्तन नहीं है जो चिंता को ठीक कर सकता है, जो आप खाते हैं उसके बारे में जागरूक होने से आपके उपचार को पूरा करने में मदद मिल सकती है। पहले भोजन में कुछ प्रोटीनों जैसे दृष्टिकोण आपको फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं, ताकि दिन शुरू करते समय आपके पास अधिक ऊर्जा हो, थकान की भावना से बचें जो सामान्यीकृत चिंता का कारण बन सकता है।
एक अन्य उदाहरण संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज, जई या क्विनोआ से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, जिसका प्रभाव शांत होता है। अन्य खाद्य पदार्थ देखें जो चिंता का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
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