यहां बताया गया है कि अन्ना विक्टोरिया कैसे चाहती हैं कि आप अपने छुट्टी के बाद के वर्कआउट को देखें

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छुट्टियों के मौसम के दौरान, नए साल में आपके द्वारा खाए गए उत्सव के भोजन को "काम करना" या "कैलोरी को रद्द करना" के बारे में जहरीले संदेश से बचना असंभव हो सकता है। लेकिन ये भावनाएं अक्सर भोजन और शरीर की छवि के आसपास अव्यवस्थित विचारों और आदतों को जन्म दे सकती हैं।

यदि आप इन हानिकारक छुट्टियों के विश्वासों को सुनकर बीमार हैं, तो अन्ना विक्टोरिया इस साल स्क्रिप्ट को फ़्लिप कर रही हैं। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, फिट बॉडी ऐप के संस्थापक ने अपने अनुयायियों को आपके शरीर को "दंडित" करने के साधन के बजाय "मजबूत और ऊर्जावान" महसूस करने के तरीके के रूप में छुट्टी के बाद के वर्कआउट को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया।

विक्टोरिया ने कहा कि उनकी छुट्टी के बाद का व्यायाम आहार उनके उत्सव के भोगों से "ईंधन" का उपयोग करने के बारे में है "एक हत्यारा कसरत करने के लिए" - और वह अपने अनुयायियों को उसी सकारात्मक, लचीले दृष्टिकोण के साथ अपने स्वयं के कसरत करने के लिए याद दिला रही है।

"वर्क आउट करें क्योंकि आप प्यार करते हैं कि वर्कआउट करने से आपका शरीर कैसा महसूस करता है," उसने अपनी पोस्ट में लिखा। (संबंधित: अन्ना विक्टोरिया के पास हर किसी के लिए एक संदेश है जो कहता है कि वे अपने शरीर को एक निश्चित तरीके से देखने के लिए "पसंद" करते हैं)

में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा के कुछ ही हफ्तों बाद विक्टोरिया का प्रेरक संदेश आता हैजर्नल ऑफ़ एपिडेमियालॉजी और कम्युनिटी हेल्थ यह दिखाने के लिए कि आप जो खा रहे हैं उसे "बर्न ऑफ" करने के लिए आपको कितना व्यायाम करना होगा, यह दिखाने के लिए भोजन में शारीरिक गतिविधि कैलोरी समकक्ष (पीएसीई) लेबल जोड़ने का सुझाव दिया। 15 मौजूदा अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद कि मेनू या खाद्य पैकेजिंग पर पीएसीई लेबल का उपयोग करने के लिए अन्य खाद्य लेबल या बिना किसी लेबल का उपयोग करने की तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया कि, पीएसीई लेबल का सामना करते समय औसतन लोग कम कैलोरी विकल्प चुनते हैं, इसके विपरीत पारंपरिक कैलोरी लेबल या कोई खाद्य लेबल बिल्कुल नहीं।

हालांकि पीएसीई लेबलिंग के पीछे का उद्देश्य लोगों को कैलोरी की अधिक ठोस समझ हासिल करने में मदद करना है, यह तय करना कि कोई भोजन "इसके लायक है" नहीं हैअभी - अभी कैलोरी गिनने की बात। एमिली काइल, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, ने पहले हमें बताया, "दो अलग-अलग खाद्य पदार्थों में समान मात्रा में कैलोरी होना संभव है, जबकि आपके शरीर को दिन-ब-दिन ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की अलग-अलग मात्रा होती है।" "अगर हम केवल कैलोरी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो हम उन पोषक तत्वों को याद कर रहे हैं जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।"

इसके अलावा, भोजन के बारे में कुछ ऐसा सोचना जो एक कसरत द्वारा "अर्जित" या "रद्द" किया जाना चाहिए, भोजन और व्यायाम के साथ आपके समग्र संबंधों के लिए हानिकारक हो सकता है, क्रिस्टी हैरिसन आरडी, सीडीएन, आगामी पुस्तक के लेखक एंटी डाइट, हमें हाल ही में एक साक्षात्कार में बताया। "भोजन को किसी ऐसी चीज़ के रूप में लेबल करना जिसे व्यायाम के माध्यम से प्रतिकार करने की आवश्यकता होती है, भोजन और शारीरिक गतिविधि के बारे में एक खतरनाक रूप से महत्वपूर्ण दृश्य बनाता है जो कि अव्यवस्थित भोजन की एक बानगी है," उसने समझाया। "... मेरे नैदानिक ​​​​अनुभव में, और जैसा कि मैंने वैज्ञानिक साहित्य में देखा है, व्यायाम के माध्यम से नकारे जाने वाले कैलोरी में भोजन को तोड़ना कई लोगों को बाध्यकारी व्यायाम, प्रतिबंधात्मक भोजन, और अक्सर प्रतिपूरक द्वि घातुमान खाने की ओर हानिकारक रास्ते पर सेट करता है। " (देखें: व्यायाम बुलिमिया करना कैसा लगता है)

ये प्रस्तावित खाद्य लेबल, साथ ही भोजन और व्यायाम के बारे में संदेश जो आप छुट्टियों के आसपास आना सुनिश्चित कर रहे हैं, "इस विचार को सुदृढ़ करें कि व्यायाम केवल कैलोरी को अंतर्ग्रहण करने के लिए एक असंतुलन है या किसी को खाने के लिए दोषी महसूस करना चाहिए," क्रिस्टिन विल्सन , एमए, एलपीसी, न्यूपोर्ट अकादमी के क्लिनिकल आउटरीच के उपाध्यक्ष, ने पहले हमें बताया था। "यह पोषण और स्वास्थ्य के बारे में बढ़ती चिंता का कारण बन सकता है और खाने और व्यायाम करने के बारे में विकृत सोच में योगदान दे सकता है। इसके परिणामस्वरूप खाने का विकार, व्यायाम बाध्यता और मनोदशा संबंधी विकार हो सकते हैं।"

इसलिए, यदि छुट्टियों के मौसम के दौरान अतिरिक्त समय आपको लगता है कि आपको जिम जाना चाहिए, तो अन्ना विक्टोरिया के संदेश को ध्यान में रखें: "इस बारे में सोचें कि कसरत के बाद आप कितना अद्भुत महसूस करेंगे- आप कितने मजबूत, ऊर्जावान और सशक्त हैं" महसूस करेंगे।"

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