अन्ना विक्टोरिया के 4 सरल पैर व्यायाम जो आप बिल्कुल कहीं भी कर सकते हैं

विषय

• ग्लूट ब्रिज
• बॉक्स स्क्वाट
• जंपिंग लंज
• जंप टर्न
• के लिए समीक्षा करें

एना विक्टोरिया को उनके आत्म-प्रेम की वास्तविक बातचीत के लिए जाना जा सकता है, लेकिन यह उनके हत्यारे फिट बॉडी गाइड वर्कआउट हैं, जिन्होंने दुनिया भर से उनके 1.3 मिलियन इंस्टाग्राम फॉलोअर्स अर्जित किए हैं। उनका नवीनतम-तीन नए कार्यक्रमों के साथ उनके बॉडी लव ऐप का पुन: लॉन्च-एक 12-सप्ताह का बॉडीवेट श्रेड प्रोग्राम है जिसमें शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है। (यहां अन्ना विक्टोरिया से एक पूर्ण श्रेड सर्किट कसरत देखें।)

अपने अनुयायियों को कार्यक्रम का स्वाद देने के लिए, फिटनेस सनसनी ने अपने इंस्टाग्राम पर श्रेड कार्यक्रम के सप्ताह 1 से चार सरल लेग मूव्स साझा किए जो आप कहीं भी कर सकते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह कसरत घर से की जा सकती है इसका मतलब यह नहीं है आसान. ये हरकतें विशेष रूप से आपके बट और जांघों को लक्षित करती हैं और क्या आप कुछ ही समय में अपनी स्वयं की परिवर्तन सेल्फी पोस्ट करने के लिए तैयार होंगे!

विक्टोरिया के वीडियो से एक संकेत लें (पिल्ला कैमियो के लिए तैयार करें) और अगली बार जब आप एक त्वरित लेग-स्कल्पिंग स्वेट सेश की तलाश में हों, तो उसका अनुसरण करें। अधिकतम परिणामों के लिए सर्किट को तीन बार दोहराएं।

ग्लूट ब्रिज

एक कुर्सी का उपयोग करते हुए, अपने कंधों को सीट के किनारे पर आराम करते हुए एक पुल की स्थिति बनाएं, फर्श पर पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, और कूल्हों को घुटनों के साथ (फर्श के समानांतर)। अपने कूल्हों को फर्श की ओर कम करें, फिर कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए पैरों में दबाएं और शुरू करने के लिए वापस आएं। सुनिश्चित करें कि आप कूल्हों पर झुक रहे हैं और अपनी पीठ को नीचे की ओर नहीं झुका रहे हैं। 20 प्रतिनिधि करो। (पीएस अंततः आप इस आंदोलन में वजन जोड़कर प्रगति कर सकते हैं जैसे लोहे का दंड हिप जोर से।)

बॉक्स स्क्वाट

अपनी कुर्सी के सामने कुछ कदम खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। कूल्हों और घुटनों पर टिकाएं एक स्क्वाट में कम करें जब तक कि आपके ग्लूट्स कुर्सी के शीर्ष पर टैप न करें। वास्तव में कुर्सी पर कोई भार डाले बिना, खड़े होने के लिए पैरों में दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि करो।

जंपिंग लंज

एक लंज स्थिति में एक पैर सामने रखें, और तब तक कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण न बना लें। कूदो और पैरों को स्विच करें, दूसरे पैर के साथ धीरे-धीरे उतरें, और तुरंत एक लंज में कम हो जाएं। संशोधित करने के लिए, विक्टोरिया एक लंज स्थिति में शुरू करने और पैरों को स्विच किए बिना छोटी छलांग लगाने की सलाह देती है। प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करो।

जंप टर्न

पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके स्क्वाट करें, नितम्ब पीठ, छाती ऊपर, और हाथ छाती के सामने जकड़े हुए। कूदें, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से हवा में 180 डिग्री मोड़ते हुए विपरीत दिशा का सामना करते हुए एक स्क्वाट में उतरें। फिर से कूदें, विपरीत दिशा में मुड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक दिशा में 5 प्रतिनिधि करें।

विक्टोरिया ने वीडियो के साथ साझा किया, "कूद में नोटिस बदल जाता है कि मैं बाईं ओर और दाईं ओर कैसे कूदता हूं।" "हर तरह से वैकल्पिक रूप से कूदना वास्तव में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप केवल बाईं ओर कूदते हैं, तो आप अपने शरीर को अपने शरीर के केवल एक तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करना सिखा रहे हैं। कूदते और एक तरफ मुड़ते समय थोड़ा अजीब लग सकता है ( मेरे लिए यह दाईं ओर मुड़ रहा है) ऐसा करना महत्वपूर्ण है, ताकि आप दोनों पक्षों के बीच असंतुलन पैदा न करें।" (अधिक: टोन्ड लूट और कोर के लिए अन्ना विक्टोरिया के २०-मिनट सर्किट की जाँच करें)

के लिए समीक्षा करें