स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के लाभ
विषय
- स्ट्रेचिंग के फायदे
- 1. मुद्रा में सुधार
- 2. लचीलापन बढ़ाएँ
- 3. व्यापक आंदोलनों की अनुमति दें
- 4. आप आराम करने में मदद करें
- 5. रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है
- ताप से लाभ होता है
- 1. प्रयास के लिए शरीर को तैयार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है
- 2. चोट के जोखिम को कम करता है
- 3. मानसिक तैयारी में सुधार करता है
- जब स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए
वार्मिंग अप और स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं जैसे कि बेहतर आसन, लचीलेपन में वृद्धि, खेल में बेहतर प्रदर्शन, कुछ बीमारियों में दर्द से राहत या यहां तक कि चोट की रोकथाम। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि इन अभ्यासों का सही ढंग से और मॉडरेशन में अभ्यास किया जाए।
स्ट्रेचिंग के फायदे
स्ट्रेच व्यायाम हैं जिसमें व्यक्ति एक निश्चित समय के लिए एक मुद्रा में रहता है जिसमें वांछित मांसपेशी अपनी अधिकतम सीमा तक रहता है।
स्ट्रेचिंग के मुख्य स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. मुद्रा में सुधार
शरीर को नियमित रूप से स्ट्रेच करने से मांसपेशियों में तनाव कम होता है, आसन में सुधार होता है, बेचैनी की स्थिति के साथ उत्पन्न होने वाली बेचैनी से बच सकते हैं।
2. लचीलापन बढ़ाएँ
यदि मांसपेशियां लचीली हैं, तो दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधियों के दौरान बेहतर है। इसके अलावा, स्ट्रेच लचीलेपन को बनाए रखने और फिर से हासिल करने में मदद करते हैं, जो आमतौर पर उम्र के साथ घट जाती है।
3. व्यापक आंदोलनों की अनुमति दें
स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में सुधार होता है, जो आपको खेल के दौरान व्यापक आंदोलनों और बेहतर संतुलन हासिल करने में सक्षम करेगा
4. आप आराम करने में मदद करें
स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, जो अक्सर पीठ, गर्दन और सिर के दर्द के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है, जिससे तनाव से राहत मिलती है।
5. रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है
स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो मांसपेशियों में चोट लगने के बाद ठीक होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और रोजाना किए जा सकने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम देखें:
स्ट्रेचिंग से कुछ चोटों और बीमारियों जैसे गठिया, टेंडोनाइटिस, फाइब्रोमायल्गिया या sciatic तंत्रिका की सूजन में दर्द को ठीक करने और राहत देने में मदद मिलती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें बहुत अधिक देखभाल और संयम के साथ किया जाए ताकि वे खराब न हों।
ताप से लाभ होता है
वार्म-अप में शारीरिक अभ्यास शामिल होते हैं जो प्रशिक्षण के दौरान किए जाएंगे, लेकिन कम तीव्रता के। चोटों से बचने के लिए एक अच्छा प्रदर्शन और सबसे ऊपर यह कदम बहुत महत्वपूर्ण और मौलिक है।
हीटिंग के मुख्य स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:
1. प्रयास के लिए शरीर को तैयार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है
ताप शरीर के तापमान को बढ़ाता है, मांसपेशियों को तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार करता है और मांसपेशियों की चिपचिपाहट कम करता है, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं के बीच घर्षण कम होता है, प्रदर्शन में सुधार होता है।
2. चोट के जोखिम को कम करता है
हीटिंग से श्लेष द्रव की रिहाई बढ़ जाती है, जो जोड़ों के स्नेहन से संबंधित है, उपास्थि और हड्डियों के बीच घर्षण को कम करता है और इसलिए, चोटों के विकास का जोखिम कम होता है।
3. मानसिक तैयारी में सुधार करता है
चूंकि वार्म-अप में कम तीव्रता के साथ शारीरिक व्यायाम करना शामिल है, इसलिए यह व्यक्ति को अधिक से अधिक प्रयास करने में सक्षम होने के लिए एकाग्रता में सुधार करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करेगा।
जब स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए
वेट ट्रेनिंग से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों की ताकत कम हो जाएगी।
इसके अलावा, यह तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक आप दर्द महसूस न करें, बस कुछ असुविधा महसूस करें ताकि आप मांसपेशियों को ठीक से खींच सकें।
घायल मांसपेशियों या दर्दनाक क्षेत्र के साथ देखभाल भी की जानी चाहिए, ताकि समस्या को बढ़ाना न हो। इन मामलों में, आपको उदाहरण के लिए, एक पेशेवर, जैसे कि एक फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से खिंचाव करना चाहिए।
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