शारीरिक और मानसिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

विषय

• मानसिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
• शारीरिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
• थकावट के खिलाफ व्यंजनों
• 1. केले के साथ açaí
• 2. पपीते के साथ संतरे का रस
• 3. स्ट्रॉबेरी के साथ संतरे का रस
• अत्यधिक थकान का कारण क्या हो सकता है

कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि केला, एवोकाडोस और मूंगफली में ऐसे गुण होते हैं जो थकावट से निपटने में मदद करते हैं, दैनिक कार्यों के लिए स्वभाव में सुधार करते हैं। वे एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देकर जीव के विश्राम में योगदान करते हैं, इस प्रकार अगले दिन के लिए ऊर्जा बहाल करते हैं।

इसके अलावा, पके हुए भोजन के साथ हल्का भोजन, वसा में कम और बिना काली मिर्च या अन्य मसालों के साथ एक आरामदायक शाम में योगदान देता है, जो थकान से निपटने के लिए आवश्यक है।

मानसिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

मुख्य रूप से मानसिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ:

• जुनून फल, एवोकैडो, केला, चेरी
• सलाद
• नीचेका पेर
• लेमनग्रास चाय
• शहद
• मूंगफली

इन खाद्य पदार्थों को दिन में 2 से 3 बार खाया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के सलाद में सलाद, नाश्ते में चेरी और दालचीनी के साथ केला सोने से पहले। यदि एक या दो सप्ताह के बाद इन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार खाने से थकान कम नहीं होती है, तो किसी भी स्वास्थ्य समस्या होने पर यह जांचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे कि कॉफी, ग्रीन टी या ग्वाराना अधिक ऊर्जा देकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करते हैं और इसलिए, रात के समय अनिद्रा और बिगड़ा आराम करने से बचने के लिए शाम 5 बजे से पहले इनका सेवन करना चाहिए।

शारीरिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

मुख्य रूप से शारीरिक थकान से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ:

• बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ: बीयर खमीर, जिगर, मांस और अंडे, क्योंकि वे कोशिकाओं को अधिक ऊर्जा देने में मदद करते हैं।
• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: कद्दू के बीज, बादाम, टोफू, चार्ड, पालक, काले सेम और जई, जो मांसपेशियों के संकुचन की सुविधा प्रदान करते हैं और इसलिए शारीरिक थकान को कम करने में भी मदद करते हैं।

थकावट के खिलाफ व्यंजनों

3 व्यंजनों की जांच करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

1. केले के साथ açaí

एक कटोरी आक का सेवन करें क्योंकि यह जल्दी से ऊर्जा प्रदान करता है और आयरन से भरपूर होता है जो रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर एनीमिया से लड़ने में मदद करता है।

सामग्री के

• 1/2 कप ग्वाराना सिरप
• 100 ग्राम आक का गूदा
• 1 केला
• 1/2 गिलास पानी

तैयारी मोड

3 मिनट के लिए ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो, रेफ्रिजरेटर में कुछ क्षणों के लिए स्टोर करें और जब सेवा करते हैं, मिश्रण में कुछ ग्रेनोला बीज डालें।

ग्रैनोला के साथ एक कटोरे में अकाए का यह कटोरा सुपर कैलोरी है, और उन लोगों द्वारा संयम में सेवन किया जाना चाहिए जो वजन पर आसान होते हैं, लेकिन ज़ोरदार अभ्यास के बाद लिया जाना बहुत अच्छा है।

2. पपीते के साथ संतरे का रस

यह नुस्खा थकान से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें आयरन और विटामिन सी की अच्छी खुराक होती है जो मूड को बढ़ाते हैं और एक प्राकृतिक स्फूर्ति प्रदान करते हैं।

सामग्री के

• तरबूज का 1 टुकड़ा
• 1 नारंगी
• आधा पपीता

तैयारी मोड

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर पी लो। इस रस को रोजाना लें और परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए 1 महीने तक प्रतीक्षा करें। यदि थकान बनी रहती है, तो आपको हीमोग्लोबिन, आयरन और फेरिटीन की जांच के लिए रक्त परीक्षण के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए।

3. स्ट्रॉबेरी के साथ संतरे का रस

यह नुस्खा लोहे और विटामिन सी से भी समृद्ध है, एनीमिया के कारण होने वाली थकान से लड़ने के लिए बहुत उपयोगी है।

सामग्री के

• 3 संतरे
• 1 कप स्ट्रॉबेरी
• ½ पानी का गिलास (यदि आवश्यक हो)

तैयारी मोड

एक ब्लेंडर में अवयवों को हराएं और इसे आगे ले जाएं। इस जूस को रोज लेना चाहिए और बायोफ्लेवोनॉइड्स को भी रिलीज करता है, जिससे सेहत को भी बढ़ावा मिलता है।

अत्यधिक थकान का कारण क्या हो सकता है

अत्यधिक थकान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों कारणों से हो सकती है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक थकान और शरीर में दर्द नींद की कमी या दिल की समस्याओं के कारण हो सकता है, जबकि अत्यधिक थकान और भूख की कमी अवसाद के एक मामले के कारण हो सकती है। अत्यधिक थकान और सांस की तकलीफ आमतौर पर श्वसन संक्रमण के लक्षण होते हैं, जैसे कि श्वसन संक्रमण।

इस प्रकार, अत्यधिक थकान के कारण हो सकता है:

• अत्यधिक शारीरिक श्रम;
• विटामिन की कमी;
• तनाव, अवसाद, चिंता विकार;
• एनीमिया, दिल की विफलता, संक्रमण;
• गर्भावस्था।

आम तौर पर, गतिहीन लोग वे होते हैं जो सबसे ज्यादा थकान की शिकायत करते हैं, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सही आहार खाएं और नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आपको संदेह है कि थकान किसी बीमारी से संबंधित हो सकती है, तो जांच लें कि कौन से रोग अत्यधिक थकान का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था में अत्यधिक थकान भी आम है, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही में, क्योंकि इस स्तर पर शरीर शारीरिक और हार्मोनल स्तर पर कई बदलावों से गुजरता है, जिससे अधिक ऊर्जा व्यय होती है और चीनी का स्तर कम होता है। इस प्रकार, अत्यधिक थकान से बचने के लिए, गर्भवती महिला को अच्छी तरह से खाना चाहिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए और दिन में आराम करना चाहिए।