पीएमएस आहार: खाद्य पदार्थों की अनुमति दी और बचा जाना चाहिए

विषय

• खाद्य पदार्थ जो पीएमएस की मदद करते हैं
• पीएमएस में परहेज के लिए खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थ जो पीएमएस से लड़ते हैं वे आदर्श रूप से ओमेगा 3 और / या ट्रिप्टोफैन होते हैं, जैसे कि मछली और बीज, क्योंकि वे चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि सब्जियां, जो पानी में समृद्ध होती हैं और द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करती हैं।

इस प्रकार, पीएमएस के दौरान, आहार विशेष रूप से समृद्ध होना चाहिए: मछली, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां जो चिड़चिड़ापन, पेट दर्द, द्रव प्रतिधारण और अस्वस्थता जैसे पीएमएस लक्षणों से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, वसा, नमक, चीनी और कैफीन युक्त पेय का सेवन करने से बचना चाहिए, जिससे पीएमएस के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो पीएमएस की मदद करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, और इसलिए आहार पर एक अच्छा दांव हो सकता है:

• सब्जियां, साबुत अनाज, सूखे मेवे और तिलहन: विटामिन बी 6, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड वाले खाद्य पदार्थ हैं जो ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं जो एक हार्मोन है जो कल्याण की भावना को बढ़ाता है। अधिक ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ देखें;
• सामन, टूना और चिया बीज: ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ है जो सिरदर्द और पेट के शूल को कम करने में मदद करता है;
• सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, एवोकैडो और बादाम: विटामिन ई में बहुत समृद्ध हैं, जो स्तन संवेदनशीलता को कम करने में मदद करता है;
• अनानास, रास्पबेरी, एवोकैडो, अंजीर और सब्जियां पालक और अजमोद की तरह: ये स्वाभाविक रूप से मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करते हैं।

पीएमएस के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं जैसे कि बेर, पपीता और साबुत अनाज जो आंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं और एक रेचक प्रभाव है जो प्रजनन प्रणाली की सूजन के कारण पेट की परेशानी को कम करता है।

पीएमएस में परहेज के लिए खाद्य पदार्थ

पीएमएस में जिन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, उनमें सॉसेज और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो नमक और वसा से समृद्ध होते हैं, जैसे कि मांस और डिब्बाबंद शोरबा, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय जैसे कि ग्वाराना या अल्कोहल का सेवन नहीं करना भी महत्वपूर्ण है।

ये सभी खाद्य पदार्थ द्रव प्रतिधारण और पेट की परेशानी को बढ़ाकर पीएमएस के लक्षणों को खराब करते हैं।

चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी पीएमएस के दौरान इंगित नहीं किए जाते हैं, लेकिन जैसा कि महिलाओं के लिए मिठाई की खपत में वृद्धि की आवश्यकता महसूस करना अपेक्षाकृत सामान्य है, मुख्य भोजन के बाद 1 वर्ग डार्क चॉकलेट (70% कोको) खाने की अनुमति है।

पीएमएस लक्षणों को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में अधिक सुझावों के लिए वीडियो देखें: