अभ्यंग आत्म-मालिश के बारे में
विषय
- लाभ
- तनाव कम करना
- कम रकत चाप
- त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार
- मांसपेशियों की जकड़न को कम करें
- लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है
- अन्य लाभ
- अभ्यंग आत्म-मालिश कैसे करें
- अभ्यंग आत्म-मालिश के लिए टिप्स
- तेल का उपयोग करने के लिए
- मालिश के लिए जड़ी-बूटी के तेल का उपयोग कैसे करें
- टेकअवे
अभ्यंग एक मालिश है जो गर्म तेल के साथ किया जाता है। तेल पूरे शरीर पर, खोपड़ी से आपके पैरों के तलवों पर लगाया जाता है।
यह आयुर्वेद की सबसे लोकप्रिय मालिश है, जो भारत की चिकित्सा पद्धति है। आयुर्वेद मालिश और आप क्या खाते हैं जैसे प्राकृतिक प्रथाओं के माध्यम से स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।
तेल इस अभ्यास का केंद्रीय घटक है। जब मालिश स्ट्रोक के साथ जोड़ा जाता है, तो यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है।
अभ्यंग आमतौर पर एक मालिश चिकित्सक द्वारा किया जाता है। लेकिन अपने घर के आराम में एक अभ्यंग आत्म-मालिश करना भी संभव है।
आइए इस आयुर्वेदिक मालिश के संभावित लाभों पर नज़र डालें, साथ ही इसे स्वयं कैसे करें।
लाभ
हालाँकि विशेष रूप से अभ्यंग पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, फिर भी यह हजारों वर्षों से प्रचलित है। कई लोगों ने चिकित्सीय लाभों की सूचना दी है और इस उपाय का उपयोग जारी रखा है।
अनुसंधान सामान्य मालिश के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन करता है। यह संभावना अभ्यंग के महत्वपूर्ण लाभों में भूमिका निभाती है।
तनाव कम करना
2011 के एक छोटे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि 20 स्वस्थ वयस्कों में अभ्यंग तनाव को कैसे प्रभावित करता है।
1 घंटे की अभ्यंग मालिश प्राप्त करने से पहले, प्रतिभागियों ने तनाव से संबंधित प्रश्नावली पूरी की और उनकी हृदय गति मापी गई। सत्र के बाद दोनों परीक्षणों को दोहराया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि, मालिश के बाद, प्रतिभागियों के व्यक्तिपरक तनाव का स्तर और हृदय गति कम हो गई।
जबकि नए, बड़े अध्ययन यह समझने के लिए आवश्यक हैं कि अभ्यंग तनाव को कैसे कम करता है, अन्य शोधों में इसी तरह के लाभ पाए गए हैं।
2018 के एक अध्ययन ने जांच की कि सुगंधित तेल के साथ तालबद्ध मालिश 44 स्वस्थ महिलाओं में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है।
तनाव हृदय गति परिवर्तनशीलता को कम करने, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से बदलता है। कम हृदय गति परिवर्तनशीलता उच्च तनाव के स्तर को इंगित करती है; उच्च परिवर्तनशीलता विश्राम को इंगित करती है।
अध्ययन ने तालबद्ध मालिश को निर्धारित किया, जिससे दीर्घकालिक हृदय गति परिवर्तनशीलता उत्तेजना, विश्राम का संकेत मिला। सुगंधित तेल ने भी मदद की, लेकिन इसका प्रभाव अस्थायी था।
इससे पता चलता है कि अभ्यंग, जिसमें मालिश और तेल भी शामिल हैं, संभावित रूप से समान लाभ प्रदान कर सकते हैं।
कम रकत चाप
उस 2011 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के रक्तचाप का मूल्यांकन भी किया। अभ्यंग के बाद, रक्तचाप में कमी के साथ उन लोगों में रक्तचाप कम हो गया।
यह उस तरह से संबंधित हो सकता है जिस तरह से मालिश संचार प्रणाली को प्रभावित करता है। एक क्लासिक मालिश के दौरान, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। यह रक्त प्रवाह को गति देता है और धमनियों में प्रतिरोध को कम करता है, जिससे रक्तचाप में सुधार होता है।
फिर भी, यह स्पष्ट करने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है कि अभ्यंग विशेष रूप से रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है।
त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार
अभ्यंग चिकित्सकों के अनुसार, स्वस्थ त्वचा मालिश का एक मुख्य लाभ है।
तेल का उपयोग त्वचा को पोषण देने के लिए किया जाता है, जो माना जाता है कि इसकी समग्र उपस्थिति में सुधार होता है। मालिश स्ट्रोक के लिए माना जाता है:
- त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ाएं
- झुर्रियाँ, सेल्युलाईट, और निशान की उपस्थिति कम करें
- त्वचा की चिकनाई और कोमलता में सुधार
- हाइपरपिग्मेंटेशन में कमी
इन दावों में कुछ योग्यता है। उदाहरण के लिए, एक 2018 के अध्ययन ने निर्धारित किया कि चेहरे की मालिश रोलर्स त्वचा के रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। एक और 2018 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि मालिश करने वाले निशान उनकी उपस्थिति और मोटाई को कम कर सकते हैं।
लेकिन मालिश के त्वचा लाभों पर सीमित साक्ष्य हैं। आगे के शोध को यह साबित करने की आवश्यकता है कि मालिश, अभ्यंग की तरह, त्वचा की मदद कैसे कर सकती है।
मांसपेशियों की जकड़न को कम करें
अभ्यंग का एक और कथित लाभ बेहतर लचीलापन है।छोटी, तंग मांसपेशियों को ढीला करके कठोरता को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने के बारे में सोचा गया।
उदाहरण के लिए, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि टखने की मालिश टखने के संयुक्त लचीलेपन में सुधार करती है। इसी तरह, 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि स्ट्रेचिंग से पहले स्व-मालिश करने से निचले पैरों में गति की सीमा में सुधार होता है।
एक प्रकार की मालिश के रूप में, अभ्यंग के समान लाभ हो सकते हैं। अभ्यंग लचीलेपन को कैसे प्रभावित करता है यह समझने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है।
लसीका जल निकासी को बढ़ावा देता है
लसीका जल निकासी किसी भी प्रकार की मालिश का एक स्थापित लाभ है। हालांकि वैज्ञानिकों ने अभ्यंग और लसीका प्रवाह की स्पष्ट रूप से जांच नहीं की है, लेकिन समर्थकों का दावा है कि इसका सकारात्मक प्रभाव है।
आपका लसीका तंत्र आपके शरीर की बर्बादी को दूर करता है। यदि आपके पास सर्जरी या एक चिकित्सा स्थिति है, तो आपके लसीका तंत्र में द्रव जमा हो सकता है और सूजन, या लिम्फेडेमा का कारण बन सकता है।
लसीका जल निकासी को प्रोत्साहित करके मालिश लिम्फेडेमा में सुधार कर सकती है। शारीरिक दबाव लसीका वाहिकाओं का विस्तार करता है, जो लिम्फ प्रवाह को बढ़ावा देता है।
सर्जरी, चोट, या विकिरण चिकित्सा के बाद लिम्फेडेमा को कम करने के लिए मालिश का उपयोग किया गया है।
यदि आपके पास एक दर्दनाक बछड़ा है, तो मालिश शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को देखें। मालिश कुछ शर्तों के लिए सही नहीं है।
अन्य लाभ
अभ्यंग भी कहा जाता है:
- दृष्टि में सुधार
- ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाएँ
- शारीरिक शक्ति में वृद्धि
- देरी से संबंधित परिवर्तन
हालाँकि, ये परिणाम वास्तविक हैं। वे शोधकर्ताओं द्वारा परीक्षण या सिद्ध नहीं किए गए हैं।
अभ्यंग आत्म-मालिश कैसे करें
एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक से अभ्यंग प्राप्त करना एक आरामदायक अनुभव हो सकता है। हालाँकि, आत्म-मालिश के रूप में अभ्यंग का आनंद लेना भी संभव है। जब भी यह आपके लिए सुविधाजनक हो, तो आप मालिश का आनंद ले सकते हैं।
अभ्यंग के दौरान, आपको न्यूनतम कपड़े पहनने या अपने शरीर के चारों ओर एक तौलिया लपेटने की आवश्यकता होगी।
यहाँ एक अभ्यंग आत्म-मालिश की सामान्य तकनीक है:
- एक साफ, खाली शैम्पू या निचोड़ बोतल में 1/2 कप तेल डालें। बोतल को गर्म पानी के बर्तन में तब तक रखें जब तक तेल गर्म न हो जाए।
- अपने सिर के शीर्ष सहित अपने पूरे शरीर पर तेल लागू करें। परिपत्र गति में चलते हुए, अपने खोपड़ी में तेल की मालिश करें।
- अपने माथे, कान, गाल और जबड़े तक जारी रखें।
- अपने सीने और पेट की मालिश करें, दक्षिणावर्त और गोलाकार स्ट्रोक में आगे बढ़ें। अपनी सूंड पर, अपनी पसलियों के साथ अंदर की ओर मालिश करें।
- अपनी पीठ और बट को जारी रखें। अपनी बाहों और पैरों पर सीधे, लंबे गतियों में मालिश करें। अपने जोड़ों पर परिपत्र गति में आगे बढ़ें।
- अपने पैर की उंगलियों और तलवों सहित अपने पैरों की मालिश करें।
- 10 मिनट के लिए आराम करें ताकि आपकी त्वचा तेल को सोख सके।
- गर्म स्नान या शॉवर लें। तेल को हटाने के लिए एक सौम्य क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
अभ्यंग आत्म-मालिश के लिए टिप्स
एक सुखद आत्म-मालिश के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:
- सुनिश्चित करें कि तेल गर्म है, लेकिन बहुत गर्म नहीं है।
- एक इलेक्ट्रॉनिक तेल गरम का उपयोग करने पर विचार करें। यह सुविधाजनक और पोर्टेबल है।
- तेल के दाग को पकड़ने के लिए एक पुराने तौलिया का उपयोग करें।
- प्रत्येक शरीर के हिस्से पर अपना समय लें।
- तेल से अपने तलवों की मालिश करने के बाद, चलते समय सावधान रहें। तेल आपको फिसल सकता है।
- जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं तो एक साफ तौलिया का उपयोग करें।
- इष्टतम परिणामों के लिए प्रतिदिन एक अभ्यंग आत्म-मालिश करें।
तेल का उपयोग करने के लिए
अभ्यंग के लिए सबसे अच्छा तेल आपके "दोष", या शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। आयुर्वेद में, तीन दोष हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आपको संतुलन और स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के लिए किन तेलों की आवश्यकता है।
यहाँ दोस पर एक सामान्य नज़र है, उनकी त्वचा के गुणों और अनुशंसित तेलों के साथ:
- वात (सूखी त्वचा)। बादाम, तिल या एवोकैडो तेल जैसे भारी तेलों का उपयोग करें।
- पित्त (संवेदनशील या अधिक गरम त्वचा)। घी या सूरजमुखी तेल की तरह एक तटस्थ तेल लागू करें।
- कपा (तैलीय त्वचा)। कुसुम, मीठे बादाम, या अलसी के तेल जैसे हल्के तेल का उपयोग करें। आमतौर पर, कफ के लिए कम तेल की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक वाहक तेल का उपयोग स्वयं किया जा सकता है या दूसरे तेल के साथ मिश्रित किया जा सकता है।
मालिश के लिए जड़ी-बूटी के तेल का उपयोग कैसे करें
एक अन्य विकल्प जड़ी बूटियों के साथ अपने वाहक तेल को संक्रमित करना है। जड़ी-बूटी वाले तेल को अतिरिक्त लाभ प्रदान करने के लिए सोचा जाता है। अभ्यंग तेलों में उपयोग की जाने वाली लोकप्रिय जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
- waterhyssop
- हल्दी
- कमल की जड़
- तुलसी
- लौंग
अपने स्वयं के तेल को संक्रमित करने के लिए:
- एक छोटे सॉस पैन में गर्म 1 कप वाहक तेल।
- जड़ी बूटियों को जोड़ें। मिलाएं और गर्मी से निकालें।
- सॉस पैन को कवर करें। 24 घंटे बैठते हैं।
- एक चीज़क्लोथ के साथ जड़ी बूटियों को तनाव दें।
- एक हवाबंद कंटेनर में भंडारित करें।
आप मालिश आपूर्ति भंडार या आयुर्वैदिक स्पा और केंद्रों पर पूर्व मिश्रित तेल भी खरीद सकते हैं।
टेकअवे
जबकि अभ्यंग पर न्यूनतम शोध है, मालिश एक प्राचीन अभ्यास है। यह तनाव राहत और स्वस्थ त्वचा के साथ-साथ कल्याण और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है।
तकनीक में पूरे शरीर पर गर्म तेल लगाना और प्रत्येक भाग की मालिश करना शामिल है।
मालिश विश्राम, रक्त प्रवाह और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
यदि आप गर्भवती हैं या त्वचा में संक्रमण, टूटी हड्डी, या पुरानी बीमारी है, तो स्व-मालिश सुरक्षित नहीं हो सकती है।
यदि आप अभ्यंग आत्म मालिश की कोशिश करना चाहते हैं, तो पहले एक डॉक्टर से बात करें। मालिश कुछ शर्तों के लिए सही नहीं है।
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