हेइडी क्रिस्टोफर की गर्भावस्था के दौरान योग करते हुए एक टाइमलैप्स देखें

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योग गर्भवती महिलाओं के बीच एक लोकप्रिय कसरत है-और अच्छे कारण के लिए। "शोध से पता चलता है कि प्रसवपूर्व योग तनाव और चिंता को कम कर सकता है, नींद में सुधार कर सकता है, और गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकता है," प्रील्यूड फर्टिलिटी में प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एम.डी., पावना के। ब्रह्मा कहते हैं। इसके अलावा, कई वर्ग सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो समय आने पर महिलाओं को श्रम संकुचन का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, डॉ। ब्रह्मा कहते हैं। कम दर्द और एक आसान श्रम? हमें साइन अप करें।

ये लाभ उस दिन के बाद भी होते हैं जब आप जन्म देती हैं। योग प्रशिक्षक हेइडी क्रिस्टोफर कहते हैं, "प्रसव के लिए और प्रसवोत्तर के लिए भी मजबूत और लचीला रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है।" "गर्भवती होने के दौरान आप जितनी अधिक चलती हैं, गर्भावस्था के बाद आपका शरीर उतनी ही आसानी से अपने आकार में वापस आ जाता है।" (संबंधित: अधिक महिलाएं गर्भावस्था की तैयारी के लिए कसरत कर रही हैं)

इससे पहले कि आप कूदें, अपने अभ्यास को उस तिमाही के अनुरूप बनाना सीखें, जिसमें आप हैं। यह समय-सारिणी दिखाती है कि क्रिस्टोफ़र अपनी गर्भावस्था के हर कुछ हफ्तों में पीछे की ओर झुकते हुए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करती है और तदनुसार संशोधित करती है। उसने पहले दिन से कुछ बदलाव किए; क्रिस्टोफर सभी आगे की सिलवटों के दौरान पैरों को एक साथ रखने के बजाय थोड़ा अलग करके खड़ा होता है। वह हर हफ्ते डीप बैकबेंड से भी परहेज करती थीं, क्योंकि बहुत पीछे झुकने से डायस्टेसिस रेक्टी हो सकता है, पेट की मांसपेशियों का अलग होना। (बहुत दूर झुकने से बचने के लिए, उसने पहली तिमाही के दौरान बेबी कोबरा के साथ ऊपर की ओर मुंह वाले कुत्ते को बदल दिया, फिर दूसरे के दौरान कोबरा।) गर्भवती महिलाओं के लिए डायस्टेसिस रेक्टी का एक अन्य कारण उनके पेट का बहुत अधिक सिकुड़ना है। अपनी गर्भावस्था के अंत की ओर स्पष्ट होने के लिए, क्रिस्टोफ़र ने अपना पैर बाहर की ओर रखा-हाथों से नहीं-कम लंज तक पहुँचने के लिए। (अधिक जानकारी: क्या गर्भवती होने पर प्लैंक करना सुरक्षित है?)

गर्भावस्था के अपने चरण के आधार पर अपने सूर्य नमस्कार में क्रिस्टोफ़र के संशोधनों को शामिल करें, या विशेष रूप से पहली और दूसरी तिमाही के लिए बनाए गए इन प्रवाहों को आज़माएँ।

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