आपके सबसे अच्छे ऊपरी शरीर के लिए 8 मिनट

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यदि आप अपनी अलमारी में बिना आस्तीन की शर्ट को तिरस्कार से देख रहे हैं, तो यह कसरत इससे बेहतर समय पर नहीं आ सकती थी। आप इन चार सरल चालों से अपनी बाहों, छाती, कंधों और पीठ को लक्षित करेंगे। साथ ही, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे, आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे। बोल्डर, कोलो में लक्षेशोर एथलेटिक क्लब में पिलेट्स के निदेशक जून कान कहते हैं, "यह आपके पेट सहित आपके पूरे ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करने के लिए अभ्यास का सही मिश्रण है, इसलिए आप लम्बे खड़े होंगे और स्लिमर दिखेंगे।" । , जिन्होंने इस वर्कआउट को विशेष रूप से शेप के लिए बनाया है। अब सवाल यह है: इस वसंत को खरीदने के लिए आप कितने दिखावटी-कड़ी मेहनत वाले टैंक टॉप को युक्तिसंगत बना सकते हैं?

फ्यूजन वर्कआउट पर तीन-भाग की श्रृंखला में यह अंतिम है। FusionForFitness.com पर जाना सुनिश्चित करें और शेप के संपादकों के अन्य वर्कआउट देखें। इसके अलावा, आप हमारे मुफ्त इंटरएक्टिव आहार और फिटनेस कार्यक्रम, गेट फ्यूजन फिट में शामिल हो सकते हैं।

क्या करें

जोश में आना 10-12 फॉरवर्ड और बैकवर्ड शोल्डर रोल करें फिर उतने ही बड़े आर्म सर्कल।

कसरत सूचीबद्ध क्रम में प्रत्येक चाल का 1 सेट करें (यदि आवश्यक हो तो सेट के बीच 30 सेकंड से अधिक आराम न करें)। खींचकर समाप्त करें। चुनौती को बढ़ाने के लिए, प्रत्येक चाल का दूसरा सेट करें।

उन्हें कितनी बार करना है इस कसरत को सप्ताह में दो बार, या तो स्वयं या अपनी नियमित दिनचर्या के भाग के रूप में समाप्त करें। सिर से पैर तक टोन अप करने के लिए, इन फ्यूजन मूव्स को क्रमशः भाग I के मुख्य अभ्यासों के साथ संयोजित करें और फरवरी और मार्च के अंक में क्रमशः भाग II से निचले शरीर की चालें; FusionForFitness.com पर प्रत्येक कसरत का पता लगाएं।

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