8 चरम स्वास्थ्य चुनौतियां

विषय

• कठिन मुद्दार
• CrossFit
• सीलफिट
• P90X
• पागलपन
• टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनिंग
• तबता प्रशिक्षण
• बैरी का बूटकैंप
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप पहले से ही फिट हैं, तो ऐसे वर्कआउट ढूंढना एक चुनौती हो सकती है जो आपके फिटनेस स्तर को और भी बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हों। हम फिट होने में मदद करने के लिए कुछ सबसे कठिन कसरत की तलाश में गए! (चेतावनी: हम इन उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण विधियों में से किसी का प्रयास करने से पहले आपको पुनर्जीवित करने के लिए पानी, एक तौलिया और संभवतः एक दोस्त लाने की सलाह देते हैं)।

कठिन मुद्दार

शुरुआत से? शायद अब तक की सबसे कठिन फिटनेस चुनौती हमने देखी है। एक कारण के लिए 'टफ मर्डर' गढ़ा गया, इस 10-मील बाधा कोर्स को "ग्रह पर सबसे कठिन घटना" कहा जाता है, जिसमें 12-फीट जैसी पागल चुनौतियां (ब्रिटिश विशेष बलों द्वारा डिजाइन) शामिल हैं। दीवारें, भूमिगत मिट्टी की सुरंगें, और १०,००० वोल्ट बिजली से चल रही हैं।

यदि आप मैराथन, ट्रायथलॉन, शायद लौह पुरुष के प्रशिक्षण से ऊब चुके हैं, तो यह आपके लिए एकदम नई चुनौती हो सकती है। भाग लेने से पहले बस 'मृत्यु माफी' पर हस्ताक्षर करने के लिए तैयार रहें।वास्तव में, यह बहुत कठिन है, यह वह जगह है जहां शीर्ष फिटनेस पेशेवर अपने बट को लात मारने के लिए जाते हैं! व्यायाम शरीर विज्ञानी और मास्टर ट्रेनर एमी डिक्सन ने इसे "पागल" कहा (लेकिन इसे वैसे भी पूरा किया) और सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस विशेषज्ञ पॉल कटमी ने पिछले साल दौड़ पूरी की, इसे "सबसे कठिन शारीरिक चुनौतियों में से एक" के रूप में वर्णित किया। " (लेकिन वह इस साल फिर से लौटने की योजना बना रहा है)। मान लीजिए यह कह रहा है कुछ!

अधिक जानकारी के लिए: Toughmudder.com

CrossFit

पार्किंग स्थल पर भारी टायरों को धकेलते हुए, रस्सियों पर चढ़ते हुए, और जिमनास्टिक के छल्ले पर खुद को ऊपर उठाते हुए चित्र ... नहीं, यह निश्चित रूप से जिम नहीं है। यह क्रॉसफिट है! क्रॉसफिट के अनुसार, वे "कई पुलिस अकादमियों और सामरिक संचालन टीमों, सैन्य विशेष संचालन इकाइयों, चैंपियन मार्शल कलाकारों और दुनिया भर में सैकड़ों अन्य कुलीन और पेशेवर एथलीटों के लिए प्रमुख शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रम हैं।"

यदि आप पहले से ही अच्छे आकार में हैं, तो यह कसरत वही हो सकती है जो आपको 'फिट एलीट' स्थिति में स्नातक करने की आवश्यकता है। अपने आस-पास एक स्थान खोजें, या बस उनकी वेबसाइट पर क्रॉसफ़िट "डब्ल्यूओडी" (दिन का कसरत) का पालन करें।

अधिक जानकारी के लिए: CrossFit.com

सीलफिट

क्रॉसफिट की संरचना के समान, पूर्व नेवी सील कमांडर मार्क डिवाइन द्वारा बनाई गई SEALFIT, "एक योद्धा दिमाग और शरीर को विकसित करने के लिए संरचित है जो पूरे व्यक्ति को शामिल करता है। SEALFIT अकेले कुलीन स्तर पर काम करने के लिए शरीर, दिमाग और आत्मा को प्रशिक्षित करता है और एक टीम के साथ।"

आप प्रत्येक कसरत के दौरान बॉल स्लैम, सैंडबैग, केटलबेल, तबाता प्रशिक्षण, और बहुत कुछ के साथ अपनी 'योद्धा भावना' में टैप करेंगे-सभी डिवाइन द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं। "KOKORO" (उनका मानसिक दृढ़ता शिविर) में एक सप्ताहांत बिताएं और उनके और उनकी टीम के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण लें, या उनके WOD का ऑनलाइन पालन करें।

अधिक जानकारी के लिए: सीलफिट.कॉम

P90X

P90X वर्कआउट और P90X 2 (नई रिलीज़ हुई फॉलो-अप सीरीज़) को "एक्सट्रीम होम फिटनेस" के रूप में डब किया गया है, जो आपके परिणामों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आपके शरीर को विभिन्न प्रकार की चाल और व्यायाम शैलियों के साथ चुनौती देने के लिए मार्शल आर्ट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, इंटरवल ट्रेनिंग और योग को जोड़ती है। . फिटनेस व्यक्तित्व, मास्टर ट्रेनर (और कॉमेडियन) टोनी हॉर्टन के नेतृत्व में 90-दिवसीय कार्यक्रम, डीवीडी सेट के माध्यम से दिया जाता है, जो एक आहार योजना के साथ आता है। आपको हर दिन डीवीडी चालू करने के लिए अनुशासन रखना होगा, लेकिन हॉर्टन आपको प्रत्येक पसीना सत्र के माध्यम से शक्ति देगा।

अधिक जानकारी के लिए: P90X.com

पागलपन

यदि नाम से आपको पता नहीं चलता है, तो शायद शॉन टी के एब्स होंगे। पागलपन एक और है चरम होम वर्कआउट प्रोग्राम (उसी कंपनी द्वारा बनाया गया है जो P90X का उत्पादन करता है) सेलेब ट्रेनर शॉन थॉम्पसन के नेतृत्व में है जो ताकत, शक्ति और निश्चित रूप से हत्यारे एब्स बनाने के लिए बॉडीवेट केवल अंतराल प्रशिक्षण पर केंद्रित है। यह 60-दिवसीय कार्यक्रम एक पोषण योजना (आखिरकार, रसोई में एब्स बनाए जाते हैं) और 10 डीवीडी वर्कआउट के साथ पूरा होता है। पागल होने के लिए तैयार हो जाओ-और आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करें!

अधिक जानकारी के लिए: Insanity.com

टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनिंग

ज़रूर, यह हानिरहित दिखता है (दो नायलॉन पट्टियों के साथ कसरत वास्तव में कितनी कठिन हो सकती है?), लेकिन यह मूल उपकरण बॉडीवेट प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक नए स्तर पर ले जाता है। टीआरएक्स का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए आपको अविश्वसनीय संतुलन और समन्वय की आवश्यकता है, टीआरएक्स वर्कआउट के लिए सभी अनुशंसित अभ्यासों को पूरा करने दें, यह उन्नत व्यायामकर्ताओं के लिए अपने वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाने का एक शानदार तरीका है-घर पर, जिम में, या सड़क पर।

अधिक जानकारी के लिए: TRXTraining.com

तबता प्रशिक्षण

यदि आप पहले से ही Tabata प्रशिक्षण को अपने कसरत दिनचर्या में शामिल नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का सही समय हो सकता है। हमारा शरीर कम से कम 20 वर्कआउट में व्यायाम करने के लिए अनुकूल हो सकता है, यही कारण है कि तबाता जैसे वर्कआउट के साथ आपके एनारोबिक और एरोबिक सिस्टम दोनों को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और "गेट एक्सट्रीमली रिप्ड: 1000 हार्डकोर" के स्टार जरी लव कहते हैं। "डीवीडी।

लव कहते हैं, "तबाटा उन्नत उपयोगकर्ताओं को चुनौती देगा क्योंकि आप गहन कसरत के दौरान मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट को ईंधन स्रोत के रूप में जला रहे हैं, और फिर आप वसा जलाएंगे, जो वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।"

Tabata (विशेष रूप से एक उन्नत व्यायामकर्ता के रूप में) के साथ याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि जो चीज इसे इतना प्रभावी बनाती है वह है अंतराल कार्य अवधि की अत्यधिक उच्च तीव्रता (Tabata प्रोटोकॉल पूरे प्रयास का 20 सेकंड है, इसके बाद 10 सेकंड का आराम, दोहराया जाता है) कुल 4 मिनट के लिए)। मूल Tabata अध्ययन में प्रतिभागियों ने व्यायाम किया था 170 प्रतिशत उनके VO2 अधिकतम-अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन जो एक व्यक्ति गहन व्यायाम के दौरान उपयोग कर सकता है। ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है!

यदि आप जटिल हरकतें कर रहे हैं तो Tabata काम नहीं करती है जो आपके हृदय गति को बढ़ाने में बहुत अधिक समय लेती है (इसीलिए हम एक हत्यारे Tabata सत्र के लिए इन सिफारिशों को पसंद करते हैं)।

बैरी का बूटकैंप

हो सकता है कि आप टायरों को इधर-उधर धकेलने या कीचड़ से रेंगने के लिए तैयार न हों, लेकिन फिर भी आप एक चुनौतीपूर्ण नई कसरत चाहते हैं। जहां सेलेब्स पसंद करते हैं वहां जाएं किम कर्दाशियन, जेसिका अल्बा, तथा एलीसन स्वीनी (का मेजबान सबसे बड़ी हारने वाला) उनके बट को लात मारने के लिए जाएं: बैरी का बूटकैंप। यह 'परिणाम-संचालित' बूटकैंप बार, बैंड और डम्बल के साथ कार्डियो अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है, जो मज़ेदार संगीत के लिए तैयार है और जीवंत 'ड्रिल सार्जेंट' के नेतृत्व में है। आप इस कठिन कसरत से प्रति घंटे लगभग 800-1,000 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। न्यूयॉर्क या हॉलीवुड में रहने वाला सेलेब नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। आप बैरी (और उनकी टीम) के साथ अपने डीवीडी सेट के साथ घर पर अपनी लूट को लात मार सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए: Barrysbootcamp.com

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