7 कसरत नियम तोड़े जाने का मतलब

विषय

• "बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता।"
• "तेज़ दौड़ने के लिए तेज़ दौड़ो।"
• "सोने से पहले कसरत न करें।"
• "बाहर दौड़ना हमेशा बेहतर दांव होता है।"
• "अपने आसान दिनों या आराम के दिनों में योग करना ठीक है।"
• "बैलेरीना जैसी बॉडी बनाने की कुंजी स्ट्रेचिंग है।"
• "आगे की पंक्ति में कोई प्रथम-टाइमर नहीं, कृपया।"
• के लिए समीक्षा करें

"दौड़ के लिए जाने से पहले हमेशा एक गतिशील वार्म-अप करें।" "जब आप अपना कसरत खत्म कर लें तो खिंचाव करना न भूलें।" "फोम हर दिन रोल करता है या आप खुद को चोट के लिए तैयार कर रहे हैं।" जैसे कि वर्कआउट करना काफी कठिन नहीं है-या तो क्योंकि आपके पास एक कठिन कसरत है या आप में प्रेरणा की कमी है, एक रात पहले बहुत अधिक हैप्पी आवर पीने के लिए धन्यवाद-ऐसा लगता है कि हर दिन कुछ नई फिटनेस सलाह है "नियम "विशेषज्ञ जोर देते हैं कि आप अनुसरण करें। (सबसे खराब स्वास्थ्य सलाह देखें व्यक्तिगत प्रशिक्षक ग्राहकों को देते हैं।)

लेकिन जीने-और पसीने-पसीने की भावना में, हम कहते हैं कि कुछ नियम तोड़े जाने के लिए होते हैं। यहां कुछ आकर्षक "क्या करें और क्या न करें" दिए गए हैं, हमें यकीन है कि आपने सुना होगा, और आपको उन्हें अनदेखा करने के कारणों के बारे में बताया गया है।

"बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता।"

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आउच। सभी दर्द सकारात्मक नहीं होते हैं, और अगले दिन की सभी व्यथा का मतलब यह नहीं है कि आपने वास्तव में अपनी कसरत को हिला दिया है। रिफाइन मेथड के संस्थापक ब्रायन पुटनम कहते हैं, "यह सोचना एक सामान्य गलती है कि जितना अधिक आप कसरत को 'महसूस' करते हैं, उतना ही यह काम कर रहा है।" "दर्द का मतलब है कि आपकी मांसपेशियों या संयोजी ऊतक को नुकसान हुआ है जिसे आपका शरीर मरम्मत करने की कोशिश कर रहा है, यही कारण है कि आप किसी भी नए व्यायाम या तीव्रता में वृद्धि के बाद अक्सर दर्द करते हैं। समस्या तब आती है जब आप दर्द की अनुपस्थिति का उपयोग करते हैं एक संकेत है कि आपका कसरत कार्यक्रम अब कसरत नहीं है।"

जबकि सप्ताह दर सप्ताह एक ही कसरत करने से आपको कम दर्द हो सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि आपने कम कैलोरी बर्न की हो या अपनी मांसपेशियों को कम काम किया हो। आपने बस अपनी मांसपेशियों या संयोजी ऊतक को उतना नुकसान नहीं पहुंचाया है। "एक कसरत जो आपको लगातार परेशान करती है वह वास्तव में एक लाल बत्ती है," पुटनम कहते हैं। "दुख और पसीने जैसे अल्पकालिक परिणामों का पीछा करना मोहक हो सकता है, लेकिन लंबी अवधि में भुगतान नहीं करेगा। इसके बजाय, अपनी सफलता को इंच खो जाने, परिभाषा प्राप्त करने, या संतुलन, सहनशक्ति और समन्वय में वृद्धि से मापें।" (बहुत देर हो चुकी है? यहाँ, ओवरट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के 6 तरीके।)

"तेज़ दौड़ने के लिए तेज़ दौड़ो।"

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"फिटनेस सलाह का यह टुकड़ा सच है," व्यायाम शरीर विज्ञानी जोनाथन केन कहते हैं। "यह बस नहीं है हमेशा सच। वास्तव में, हमेशा तेज दौड़ने की कोशिश करना प्रतिकूल है और अनिवार्य रूप से खराब प्रदर्शन की ओर ले जाएगा।" चाल आपके तेज रनों और आपके धीमे रनों को संतुलित करना है, और कभी-कभी धीमा होने के साथ ठीक होना है। "तेज दौड़ना लेकिन विवेकपूर्ण तरीके से आपको तेज बना देगा ," केन कहते हैं। "वर्कआउट वैक्यूम में नहीं होता है-एक अगले को प्रभावित करता है। यदि आप प्रतिदिन कठिन दौड़ने की कोशिश करेंगे तो आपका शरीर विद्रोह कर देगा। इसके बजाय, एक दिन कड़ी मेहनत और अगले दिन आसान दौड़ने से बेहतर प्रदर्शन होगा।"

"सोने से पहले कसरत न करें।"

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कुछ अध्ययनों का कहना है कि चादरें मारने से पहले आक्रामक कसरत करना एक बुरा विचार है क्योंकि आपको तार-तार कर दिया जाएगा और आपको अच्छा आराम नहीं मिलेगा। हमारा लेना? अगर आधी रात के पसीने को जलाने से आपको सूंघने में मदद मिलती है- या अगर यही एकमात्र समय है जब आप कसरत कर सकते हैं-तो इसे करें (कुछ विशेषज्ञ सहमत हैं!)। लियोन्स डेन पावर योगा के सह-संस्थापक बेथानी लियोन कहते हैं, "मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो कसरत करते समय बेहतर नींद लेते हैं और अपने दिन के बाद आराम करते हैं।" "दिन के अंत में मन में दबा हुआ तनाव या ऊर्जा छोड़ देने से बुरा कुछ नहीं है और फिर बिस्तर पर लेटने से खुद को सोने के लिए तैयार करने से बुरा कुछ नहीं है।" मेहनत से काम पूरा करो!

"बाहर दौड़ना हमेशा बेहतर दांव होता है।"

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कई धावक "हर समय बाहर सभी मील" की कसम खाते हैं। और हम इसे प्राप्त करते हैं: कुछ सूर्योदय मील की दूरी पर प्रवेश करने से बेहतर क्या है क्योंकि आपका शहर बस जाग रहा है? लेकिन यह विचार कि "असली धावक ट्रेडमिल का उपयोग नहीं करते" वास्तविकता से आगे नहीं हो सकता। उन धावकों के लिए जो एक विशिष्ट कसरत का प्रयास करना चाहते हैं-जैसे एक टेम्पो रन या एक निश्चित गति से अंतराल कसरत-ट्रेडमिल को लॉक करने, लोड करने और अपनी प्रगति पर जाने का एक शानदार तरीका है। केन जैसे किसी व्यक्ति के लिए-एक स्व-घोषित "नंबर गीक" -ट्रेडमिल यह जानने के लिए एक इष्टतम समाधान है कि आप कितनी दूर चले गए हैं, आप कितना चढ़ गए हैं, और आपने कौन सी गति पकड़ी है। ट्रेडमिल से डरो मत, धावक-ट्रेल्स पर बेल्ट का चयन करना आपकी वैधता को नहीं छीनता है। वादा। (और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? यहां, ट्रेडमिल से प्यार करने के 5 कारण।)

"अपने आसान दिनों या आराम के दिनों में योग करना ठीक है।"

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यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह के योग पर विचार कर रहे हैं। जबकि योग के बहुत सारे आराम देने वाले, शांत करने वाले, गैर-आक्रामक रूप हैं, जो उस समय के लिए एकदम सही हैं जब आप ऑल-आउट कार्डियो किए बिना अधिक कोमल खिंचाव या आराम करने का तरीका चाहते हैं, सभी योग "आसान" श्रेणी के अंतर्गत नहीं आते हैं। तो इससे पहले कि आप जिम की "योग" कक्षा में प्रवेश करें, यह सोचकर कि आप ज्यादातर समय शवासन में रहेंगे, कुछ शोध करें।

"आपको जो कसरत मिलती है वह आपके द्वारा किए जा रहे योग की शैली और तीव्रता के स्तर पर निर्भर करती है, जिस पर आप काम करते हैं," लियोन कहते हैं।"उदाहरण के लिए, बैपटिस्ट योग वास्तव में ताकत और लचीलेपन-महत्वपूर्ण घटकों पर काम करते हुए 'असली कसरत' के लिए आपके हृदय गति को ऊंचा कर देगा।" कुछ 90 मिनट के योग सत्रों में, कैलोरी की संख्या ने प्रतिद्वंद्वियों को कई अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को जला दिया।" ज्यादातर मामलों में, बाकी दिनों को वास्तविक, शानदार, महिमामंडित, अपने बट-और-ठीक होने के लिए छोड़ दें विश्राम.

"बैलेरीना जैसी बॉडी बनाने की कुंजी स्ट्रेचिंग है।"

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दरअसल, बैलेरीना जैसे शरीर को स्कोर करने की असली कुंजी बैलेरीना जैसी आनुवंशिकी है और, ठीक है, बैलेरीना होना। पुटनम कहते हैं, "खींचने से यह प्रभावित नहीं होता कि आपका शरीर कैसा दिखता है।" "यह लंबी, दुबली मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा। आपके आनुवंशिकी मांसपेशियों और वसा, और आपके अनुपात दोनों को प्राप्त करने की आपकी प्रवृत्ति को निर्धारित करते हैं।" हालांकि, पुटनम कहते हैं, "लचीलेपन में वसा हानि और मांसपेशियों के विकास के लिए निहितार्थ होते हैं। यदि आपके पास पूरी तरह से आंदोलन में व्यायाम करने के लिए लचीलापन नहीं है, तो आप कम कैलोरी जलाएंगे और कम वसा जलाएंगे यदि आप चल रहे थे उस पूरी रेंज के माध्यम से।"

"आगे की पंक्ति में कोई प्रथम-टाइमर नहीं, कृपया।"

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हम इसे प्राप्त करते हैं-ऑफ-बीट के साथ उछलने वाला एक सवार साथी इनडोर साइकिल चालकों को विचलित कर सकता है जो बाकी कमरे के साथ सामंजस्यपूर्ण तालमेल में जलते और टोन करते हैं। लेकिन अपने कसरत को अधिकतम करने के लिए, आपको अपने आप को उस स्थान पर रखना चाहिए जहां आप सबसे अधिक आरामदायक हों और सबसे अच्छी सेवा दी जाएगी। "डरो मत," पुटनम कहते हैं। "एक सफल समूह वर्ग न केवल प्रशिक्षक पर निर्भर करता है, बल्कि आपके साथी व्यायामकर्ताओं पर भी एक सहायक और उत्साहजनक वातावरण बनाने के लिए निर्भर करता है। यदि आप बिल्कुल नए हैं, तो आप बैठना चाहते हैं या जहां आप प्रशिक्षक के प्रदर्शनों को देख सकते हैं, उसके करीब खड़े हो सकते हैं, या आप पैक के बीच में एक जगह चुन सकते हैं ताकि आप समूह की ऊर्जा का आनंद उठा सकें।" किसी भी तरह से, सेट करें जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे और सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे-और दूसरों के रास्ते में नहीं आएंगे। और याद रखें कि हर कोई एक समय पर पहली बार आया था!

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