7 चीजें शांत लोग अलग तरह से करते हैं

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• वे सामूहीकरण
• वे अपना केंद्र खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं
• वे इसे हर समय एक साथ नहीं रखते हैं
• वे अनप्लग
• वो सोते हैं
• वे अपने सभी अवकाश समय का उपयोग करते हैं
• वे आभार व्यक्त करते हैं
• के लिए समीक्षा करें

आप जितनी बार गिनना चाहते हैं, उससे अधिक बार आप इससे गुजर चुके हैं: जब आप व्यस्त कार्यदिवस की अराजकता के दौरान अपने बढ़ते तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं, तो कम से कम एक व्यक्ति (हमेशा!) होता है जो शांत रहता है। क्या आपने कभी सोचा है कि कैसे वे तनावमुक्त, हमेशा शांत रहने वाले लोग इसे दैनिक आधार पर एक साथ रखते हैं? सच तो यह है, वे न तो अतिमानवीय हैं और न ही बेखबर-वे केवल दैनिक आदतों का अभ्यास करते हैं जो उनके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं। और अच्छी खबर यह है कि आप उनसे सीख सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में ऑफिस ऑफ़ वर्क, लाइफ एंड एंगेजमेंट के वरिष्ठ निदेशक मिशेल कार्लस्ट्रॉम के अनुसार, यह आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए तरकीबें बनाने के बारे में है।

कार्लस्ट्रॉम ने द हफिंगटन पोस्ट को बताया, "मेरी नंबर 1 सिफारिश है कि आपको उन रणनीतियों को ढूंढना होगा जो आपके लिए काम करती हैं और उन रणनीतियों को आदत बनाने के लिए काम करती हैं।" "मुझे लगता है कि लोग कम तनाव महसूस करते हैं - भले ही वे वास्तव में व्यस्त हों - यदि वे व्यक्तिगत मूल्यों को जीने में सक्षम हैं जो उनके जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके मूल्य जो भी हों, यदि आप उनका अभ्यास नहीं करते हैं तो यह महसूस करना कठिन है शांत।"

अपने स्वयं के व्यक्तिगत तनाव-बस्टर्स को अपनाने से, जीवन की अराजकता बहुत अधिक प्रबंधनीय हो सकती है। लेकिन कैसे शुरू करें? कार्लस्ट्रॉम का कहना है कि आराम से लोग तनाव से निपटने के तरीके की एक सूची लेते हैं और फिर लाभकारी तंत्र को संतुलित करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों का पता लगाते हैं जो फायदेमंद नहीं हैं। सात सरल रणनीतियों के लिए पढ़ें शांत लोग हर दिन अपने जीवन में एकीकृत करने का प्रयास करते हैं।

वे सामूहीकरण

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जब शांत लोग चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो वे एक ऐसे व्यक्ति की ओर रुख करते हैं जो उन्हें बेहतर महसूस करा सके-उनका BFF। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, अपने दोस्तों के साथ कुछ समय बिताने से आपका तनाव कम हो सकता है और नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव को कम किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह की निगरानी की और पाया कि वे प्रतिभागी जो अप्रिय अनुभवों के दौरान अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ थे, उन्होंने अध्ययन में बाकी प्रतिभागियों की तुलना में कम कोर्टिसोल के स्तर को कम किया।

हाल के शोध में यह भी पाया गया है कि अपने सहकर्मियों के साथ दोस्ती करने से आपको काम पर शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है। लैंकेस्टर यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, लोग अपने काम के माहौल में सबसे मजबूत, सबसे भावनात्मक रूप से सहायक दोस्ती बनाते हैं, जो उच्च तनाव वाले कार्यस्थलों में एक बफर बनाने में मदद करता है। कार्लस्ट्रॉम उन लोगों के साथ कुछ भाप जलाने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप सबसे करीबी महसूस करते हैं, चाहे वह दोस्त हों, सहकर्मी हों या परिवार, "जब तक आपके सामाजिक संबंधों में विविधता है।"

वे अपना केंद्र खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं

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यह कोई रहस्य नहीं है कि ध्यान और दिमागीपन कई स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है, लेकिन शायद अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव तनाव पर पड़ने वाला प्रभाव है। जो लोग तनावमुक्त रहते हैं, वे शांति के माध्यम से अपना केंद्र पाते हैं-चाहे वह ध्यान के माध्यम से हो, बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो, या प्रार्थना भी, कार्लस्ट्रॉम कहते हैं। "[ये प्रथाएं] एक व्यक्ति को दौड़ के विचारों को कम करने और बाधाओं को कम करने के लिए उस क्षण में रुकने, प्रतिबिंबित करने और उस क्षण में रहने की कोशिश करने में मदद करती हैं। मेरा मानना ​​​​है कि ऐसा करने का लक्ष्य तनाव को बिल्कुल कम करता है।"

ध्यान और आध्यात्मिकता दुनिया के कुछ व्यस्ततम लोगों को भी आराम करने में मदद करती है। ओपरा विनफ्रे, लीना डनहम, रसेल ब्रांड, तथा पॉल मेकार्टनी सभी ने इस बारे में बात की है कि अभ्यास से उन्हें कैसे लाभ हुआ है-यह साबित करते हुए कि गतिविधि सबसे व्यस्त कार्यक्रम में भी फिट हो सकती है।

वे इसे हर समय एक साथ नहीं रखते हैं

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शांत लोगों के पास 24 घंटे सब कुछ एक साथ नहीं होता है, वे बस अपनी ऊर्जा को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना जानते हैं। कार्लस्ट्रॉम कहते हैं, कुंजी यह पता लगा रही है कि क्या आपको तनाव दे रहा है, उतना ही गंभीर है जितना आप मानते हैं कि यह इस समय है। "यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि हर कोई वास्तव में तेज गति से काम कर रहा है, लेकिन बहुत सारे तनाव ले रहा है," वह कहती हैं। "रोकें, 10 तक गिनें, और कहें 'क्या मुझे इससे निपटने की ज़रूरत है? यह तीन महीने में कितना महत्वपूर्ण होगा?' इसे फ्रेम करने और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें। पता करें कि क्या यह तनाव वास्तविक है या यदि यह माना जाता है।"

थोड़ा तनाव में रहने देना बुरा नहीं है-वास्तव में, यह मदद भी कर सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले द्वारा किए गए शोध के अनुसार, तीव्र तनाव मस्तिष्क को बेहतर प्रदर्शन के लिए प्रेरित कर सकता है। बस इसे कुछ छोटे क्षणों से आगे न जाने दें, खासकर यदि आप खराब मुकाबला तंत्र से ग्रस्त हैं।

कार्लस्ट्रॉम का कहना है कि जहां हर किसी में तनाव की बुरी आदतें होती हैं-चाहे वह खाना, धूम्रपान, खरीदारी, या अन्यथा हो-यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए उन्हें पहचानें जब वे प्रकट हों। "जब आप तनाव में होते हैं तो आप क्या करते हैं, इसकी एक सूची लें और पता करें कि क्या स्वस्थ है और क्या नहीं," वह कहती हैं। "चाल यह है कि स्वस्थ रणनीतियों का मिश्रण [शीर्ष पर] उन मुकाबला तंत्रों का मिश्रण है।"

वे अनप्लग

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झेन लोग थोड़े समय के लिए संपर्क से बाहर रहने का मूल्य जानते हैं। निरंतर अलर्ट, टेक्स्ट और ईमेल के साथ, उपकरणों से डिस्कनेक्ट करने और वास्तविक दुनिया से फिर से जुड़ने के लिए कुछ समय लेना तनाव को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक ईमेल अवकाश लेने से एक कार्यकर्ता का तनाव काफी कम हो सकता है और उन्हें लंबे समय में बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

अपने फोन को छोड़ने और अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान देने के लिए एक पल लेना वास्तव में एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है। होपलैब के अध्यक्ष और सीईओ पैट क्रिस्टन के अनुसार, जब आप अपनी स्क्रीन पर घूर रहे होते हैं, तो आपको पता चल सकता है कि आप क्या याद कर रहे हैं। 2013 के एडवीक हफिंगटन पोस्ट पैनल में क्रिस्टन ने कहा, "मैंने कई साल पहले महसूस किया था कि मैंने अपने बच्चों की आंखों में देखना बंद कर दिया है।" "और यह मेरे लिए चौंकाने वाला था।"

अनप्लग करना स्वस्थ क्यों है, इस पर सभी साहित्य के बावजूद, कई अमेरिकी अभी भी शायद ही कभी अपने काम से छुट्टी लेते हैं-यहां तक ​​​​कि जब वे छुट्टी पर होते हैं। "यह हमारी संस्कृति है कि हम 24/7 रहें," कार्लस्ट्रॉम कहते हैं। "लोगों को अपने स्मार्टफोन, टैबलेट और लैपटॉप को बंद करने और कुछ और करने की अनुमति देनी होगी।"

वो सोते हैं

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पूरी रात जागने या सुबह स्नूज़ बटन दबाने के बजाय, अत्यधिक आराम से लोग अपने तनाव को कम करने के लिए उचित मात्रा में नींद लेते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रति रात अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद न लेने से तनाव और आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। अध्ययन से पता चला है कि गंभीर नींद की कमी का प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के समान नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे नींद से वंचित प्रतिभागियों की श्वेत रक्त कोशिका की संख्या कम हो जाती है।

झपकी तुरंत तनाव से राहत देने वाली भी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि झपकी लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, साथ ही उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है-जब तक उन्हें छोटा रखा जाता है। पेशेवर दिन में पर्याप्त रूप से 30 मिनट के एक छोटे से सिएस्टा में फिट होने की सलाह देते हैं ताकि यह रात में आपके नींद चक्र को प्रभावित न करे।

वे अपने सभी अवकाश समय का उपयोग करते हैं

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दुनिया में अपने व्यस्त कार्यक्रम से ब्रेक लेने और गर्म समुद्र तट पर आराम करने जैसा कुछ नहीं है-और यह कुछ ऐसा है जो अत्यधिक तनावग्रस्त लोगों को प्राथमिकता देता है। अपनी छुट्टियों के दिनों को लेना और खुद को रिचार्ज करने के लिए कुछ समय देना न केवल एक विलासिता है, बल्कि तनाव मुक्त जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। यात्राएं आपके रक्तचाप को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने और यहां तक ​​कि आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती हैं।

अपने अवकाश के दिनों को लेना भी काम पर बर्नआउट से बचने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यदि आपकी ज़िम्मेदारियों को छोड़ने और कुछ न करने का विचार आपको अधिक तनावग्रस्त करता है, तो कार्लस्ट्रॉम एक छुट्टी योजना तैयार करने की सलाह देते हैं जो आपके काम की आदतों के आसपास काम करती है। "किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कुछ भी गलत नहीं है जो काम पर एक समय सीमा की ओर बढ़ना चाहता है, लेकिन उसी व्यक्ति को यह महसूस करने की जरूरत है कि दौड़ने की तरह, दौड़ने के लिए वसूली की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं। "रिकवरी का मतलब समय निकालना हो सकता है या इसका मतलब थोड़ी देर के लिए अपनी गति को धीमा करना हो सकता है। यह सुनिश्चित करना कि आप आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देते हैं [होना चाहिए] एक मानक।"

वे आभार व्यक्त करते हैं

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कृतज्ञता व्यक्त करने से न सिर्फ आपको अच्छा महसूस होता है बल्कि इसका सीधा असर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन पर पड़ता है। शोध में पाया गया है कि जिन लोगों को प्रशंसा और अन्य सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना सिखाया गया था, उन लोगों की तुलना में कोर्टिसोल में 23 प्रतिशत की कमी का अनुभव हुआ, जो तनाव का मुख्य हार्मोन नहीं था। और शोध में प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार उन्होंने पाया कि जो लोग कृतज्ञता को रिकॉर्ड करते हैं, वे न केवल खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, बल्कि उन्हें अपने स्वास्थ्य के बारे में कम शिकायतें भी होती हैं।

आभार शोधकर्ता डॉ. रॉबर्ट एम्मन्स के अनुसार, आभारी होने के बहुत सारे लाभ हैं जो समग्र कल्याण में योगदान करते हैं। "सहस्राब्दियों के लिए दार्शनिकों ने कृतज्ञता के बारे में एक गुण के रूप में बात की है जो स्वयं और दूसरों के लिए जीवन को बेहतर बनाता है, इसलिए मुझे ऐसा लगा कि अगर कोई कृतज्ञता पैदा कर सकता है तो यह खुशी, कल्याण, उत्कर्ष में योगदान दे सकता है-ये सभी सकारात्मक परिणाम," एम्मन्स ने ग्रेटरगुड साइंस सेंटर में 2010 की एक वार्ता में कहा। "इन [कृतज्ञता] प्रयोगों में हमने जो पाया वह तीन श्रेणियों के लाभ: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और सामाजिक।" कृतज्ञता पर अपने अध्ययन के दौरान, एम्मन्स ने पाया कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे भी अधिक बार व्यायाम करते हैं-तनाव को नियंत्रण में रखने में एक प्रमुख घटक।

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