इस बजट के अनुकूल Panzanella और तुर्की बेकन सलाद के साथ अपने BLT पर एक मोड़ रखो
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अफोर्डेबल लंच एक ऐसी श्रृंखला है जिसमें घर पर बनाने के लिए पौष्टिक और लागत प्रभावी व्यंजन हैं। और चाहिए? पूरी सूची यहां देखें।
इस नुस्खा को अधिक पौष्टिक के रूप में सोचें - लेकिन अभी भी स्वादिष्ट है - बीएलटी सैंडविच।
यदि आपने पैन्ज़ेनेला के बारे में कभी नहीं सुना है, तो यह सलाद है जिसमें ड्रेसिंग-भिगोया हुआ ब्रेड होता है जो वेजी और जड़ी-बूटियों के साथ उछाला जाता है।
इस संस्करण में, हम पूरे अनाज के ब्रेड क्यूब्स को टर्की बेकन, कुरकुरे रोमेन लेट्यूस, पके टमाटर, एवोकैडो के साथ मिलाते हैं, और आपके द्वारा बनाई गई सबसे तेज लाईन ड्रेसिंग।
यह कुछ मध्याह्न फाइबर, स्वस्थ वसा और ताजा veggies पाने के लिए एक शानदार तरीका है कि आप 5 बजे तक पूर्ण और ऊर्जावान रहें।
और, सबसे अच्छा, यह प्रति सेवारत $ 3 के तहत है!
इस बीएलटी सलाद में से एक है:
- 480 कैलोरी
- 14 ग्राम प्रोटीन
- फाइबर की उच्च मात्रा
और क्या हमने उल्लेख किया कि यह कितना स्वादिष्ट है?
तुर्की बेकन के साथ बीएलटी पानज़नेला सलाद
सर्विंग्स: 2
सेवा प्रति लागत: $2.89
सामग्री
- 1 कप क्रस्टी साबुत अनाज ब्रेड, क्यूबेड
- 1 चम्मच। जैतून का तेल
- 4 स्लाइस टर्की बेकन
- 1 कप चेरी टमाटर, आधा
- 1/4 कप ताजा तुलसी, कटा हुआ
- 1 पका हुआ एवोकैडो, डाइस्ड
- 2 कप रोमेन लेटिष, कटा हुआ
- 1 लहसुन लौंग, कीमा
- 2 बड़ी चम्मच। रुचिरा तेल
- 1 चम्मच। नींबू का रस
- समुद्री नमक और काली मिर्च, स्वाद के लिए
दिशा-निर्देश
- ओवन को 400 ° F पर प्रीहीट करें।
- जैतून के तेल और नमक और काली मिर्च के साथ ब्रेड क्यूब्स को टॉस करें। बेकिंग शीट पर सुनहरा होने तक, लगभग 10-15 मिनट तक ब्रेड को टोस्ट करें। निकालें और ठंडा होने दें।
- टर्की बेकन को चर्मपत्र-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर रखें और कुरकुरा होने तक, लगभग 15 मिनट तक पकाएं। बेकन को समेटना।
- उबले हुए बेकन, टमाटर, तुलसी, एवोकैडो, और रोमेन लेट्यूस के साथ कूल्ड ब्रेड क्यूब्स को टॉस करें।
- एक छोटे कटोरे में, कीमा बनाया हुआ लहसुन, एवोकैडो तेल और नींबू का रस एक साथ मिलाएं। समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सलाद को कोट करने के लिए टॉस। का आनंद लें!
टिफ़नी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, रेसिपी डेवलपर और फूड राइटर है, जो ब्लॉग परसनीप्स एंड पेस्ट्रीज चलाता है। उनका ब्लॉग संतुलित जीवन, मौसमी व्यंजनों और स्वास्थ्यप्रद सलाह के लिए वास्तविक भोजन पर केंद्रित है। जब वह रसोई में नहीं होती है, टिफ़नी को योग, लंबी पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बागवानी, और अपने कोरगी, कोको के साथ घूमने का आनंद मिलता है। उसे अपने ब्लॉग पर या Instagram पर जाएँ।
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