7 नकली "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थ

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आप अच्छी तरह से खाने के लाभों के बारे में अच्छी तरह जानते हैं: स्वस्थ वजन बनाए रखना, बीमारी की रोकथाम, बेहतर दिखना और महसूस करना (युवाओं का उल्लेख नहीं करना), और बहुत कुछ। इसलिए आप अपने आहार से अपने लिए खराब खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें और इसके बजाय स्वस्थ स्नैक्स और भोजन को शामिल करें। लेकिन वास्तव में उन "लोफैट" लेबल के पीछे खराब जंक फूड हो सकता है, जिसमें स्नैक्स और नमक, चीनी और कार्बोस से भरे भोजन शामिल हैं (जो आपको अभी भी जला देना है यदि आप उस कमर को पतला करना चाहते हैं)। कौन से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बुद्धिमान आहार विकल्प के रूप में सामने आ रहे हैं? हमने उन्हें छोटा कर दिया है।

फ्लेवर्ड योगर्ट्स

कई कम वसा वाले आहार योजनाएं स्वस्थ नाश्ते का सुझाव देती हैं-दही सहित-और ठीक ही ऐसा। सादे किस्मों में चीनी कम होती है और प्रोबायोटिक्स से भरे होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं। अन्य लाभ: एक कप दही कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी भी प्रदान करता है। तो यह कोई ब्रेनर नहीं है, है ना? अच्छा, यह निर्भर करता है। फलों के स्वाद वाले योगर्ट या बच्चों के ब्रांड में अक्सर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है - जो चॉकलेट में केले को डुबाने और इसे आहार के अनुकूल भोजन कहने के बराबर है। एक और चेतावनी: शक्कर ग्रेनोला मिक्स के साथ सादा दही (स्वास्थ्यप्रद विकल्प) लोड न करें। इसके बजाय, कुछ ब्लूबेरी में टॉस करें, या, यदि आप कुछ क्रंच, कटा हुआ गेहूं चाहते हैं।

प्रोटीन बार्स

आइए इसका सामना करें: जब जिम में वसायुक्त खाद्य पदार्थ बेचे जाते हैं तो यह भ्रमित हो सकता है। लेकिन प्रोटीन बार वास्तव में केवल तभी आवश्यक होते हैं जब आपको अपने प्राकृतिक आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा हो (बीन्स, टोफू, अंडे की सफेदी, मछली, लीन मीट, पोल्ट्री, आदि की तर्ज पर सोचें)। कई प्रोटीन बार भी चीनी और/या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से भरे होते हैं, 200 से अधिक कैलोरी का उल्लेख नहीं करने के लिए ... जो आपको नहीं भरेंगे।

जमा हुआ भोजन

जब आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो जमे हुए भोजन पृथ्वी पर सबसे अच्छी चीज की तरह लग सकते हैं; आपको इस बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं, जितना कि पीछे के लेबल की जाँच करें और उस चूसने वाले को माइक्रोवेव में डालें। शिकार? कई जमे हुए आहार भोजन में आपके लिए खराब खाद्य पदार्थ होते हैं, उच्च सोडियम सामग्री के लिए धन्यवाद (उल्लेख नहीं है, कुछ मामलों में, संरक्षक और कार्बोस का एक अधिभार)। बेहतर होगा कि आप ताज़ी सामग्री का उपयोग करके अपना खुद का "पूर्व-निर्मित" भोजन तैयार करें, फिर उन्हें सप्ताह के दौरान गर्म करने के लिए टपरवेयर में पैक करें।

फलों का रस

सुबह एक गिलास संतरे का रस ठीक है, लेकिन दिन के दौरान अधिक ओजे, क्रैनबेरी जूस, अंगूर का रस और इसी तरह वापस फेंकने से कुछ गंभीर कैलोरी (जैसे, प्रति सेवारत 150) पैक हो सकती हैं, कुछ गंभीर चीनी का उल्लेख नहीं करना (जैसा कि) प्रति सेवारत 20 ग्राम)। आपका सबसे अच्छा दांव: वजन कम करने के लिए अपना खुद का ताजा निचोड़ा हुआ संतरे या अंगूर का रस बनाएं।

वसा रहित मफिन

हम शर्त लगाते हैं कि आप नाश्ते के लिए केक नहीं खाएंगे-चाहे वह वसा रहित भी क्यों न हो। सही के बारे में ध्वनि? खैर, एक "वसा रहित" मफिन वास्तव में हो सकता है अधिक के एक टुकड़े से कैलोरी नियमित केक (लगभग 600) और ताजा-आउट-ऑफ-द-ओवन कुकी की तुलना में अधिक चीनी होती है। यहां तक ​​​​कि वसा रहित चोकर मफिन-जिन्हें अक्सर पाचन के लिए अच्छा होने के रूप में विज्ञापित किया जाता है-में तीन हर्षे बार के रूप में कई कैलोरी होती हैं। इस तरह के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपकी सुबह की शुरुआत करने का तरीका नहीं हैं, और वे आपको दोपहर के भोजन तक भी पूर्ण महसूस नहीं कराएंगे।

टर्की बर्गर

रेड मीट को कम करना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन अपने नियमित हैमबर्गर को टर्की बर्गर से बदलना आपको बहुत दूर नहीं जाने वाला है। वास्तव में, कुछ टर्की बर्गर के पास है अधिक कैलोरी (850!) और एक ठेठ बर्गर की तुलना में वसा। उनमें नमक के अस्वास्थ्यकर स्तर भी होते हैं-और वह फ्राइज़ के पक्ष के बिना है।

100-कैलोरी स्नैक पैक

ठीक है, तो आप जानते थे कि कम वसा वाले कुकीज़ या पटाखे से भरा बैग बिल्कुल स्वस्थ नाश्ता नहीं था, लेकिन यह उतना बुरा भी नहीं लगता था, है ना? गलत। खाली कैलोरी को कम करना - भले ही यह सिर्फ 100 हो - केवल आपको भोजन के लिए और अधिक तरसने वाला है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि आपको इन स्नैक्स से जो कुछ मिल रहा है वह चीनी, नमक और कार्ब्स है। इसके बजाय, सूखे मेवे और अनसाल्टेड नट्स का अपना "स्नैक पैक" बनाएं ताकि जब आप तरस रहे हों तो आप तैयार हों।

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