6 तरीके आपका माइक्रोबायोम आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

विषय

• एक पतली कमर
• एक लंबा, स्वस्थ जीवन
• एक बेहतर मूड
• बेहतर (या बदतर) त्वचा
• आपको दिल का दौरा पड़ेगा या नहीं
• एक बेहतर नींद अनुसूची
• के लिए समीक्षा करें

आपकी आंत एक वर्षावन की तरह है, स्वस्थ (और कभी-कभी हानिकारक) बैक्टीरिया के संपन्न पारिस्थितिकी तंत्र का घर है, जिनमें से अधिकांश अभी भी अज्ञात हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक अभी यह समझना शुरू कर रहे हैं कि वास्तव में इस माइक्रोबायोम के प्रभाव कितने दूरगामी हैं। हाल के शोध से पता चला है कि यह एक भूमिका निभाता है कि आपका मस्तिष्क तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आपको खाने की लालसा और यहां तक ​​कि आपका रंग कितना साफ है। इसलिए हमने छह सबसे आश्चर्यजनक तरीकों को गोल किया है, ये आपके लिए अच्छे कीड़े आपके स्वास्थ्य के पर्दे के पीछे के तार खींच रहे हैं।

एक पतली कमर

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मानव माइक्रोबायोम का लगभग 95 प्रतिशत आपकी आंत में पाया जाता है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह वजन को नियंत्रित करता है। जर्नल में शोध के अनुसार, आपके पेट के बैक्टीरिया जितने विविध होंगे, आपके मोटे होने की संभावना उतनी ही कम होगी प्रकृति. (अच्छी खबर: व्यायाम करने से आंत के कीड़े की विविधता बढ़ जाती है।) अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आंतों के रोगाणु भोजन की लालसा को ट्रिगर कर सकते हैं। बग्स को बढ़ने के लिए अलग-अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और अगर उन्हें चीनी या वसा जैसी कोई चीज़ पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रही है, तो वे आपकी योनि तंत्रिका (जो मस्तिष्क को आंत को जोड़ती है) के साथ खिलवाड़ करेंगे, जब तक कि आप उनकी ज़रूरत के लिए तरसते नहीं हैं, शोधकर्ताओं से यूसी सैन फ्रांसिस्को कहते हैं।

एक लंबा, स्वस्थ जीवन

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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके माइक्रोबायोम की आबादी बढ़ती जाती है। बक इंस्टीट्यूट फॉर रिसर्च ऑन एजिंग के शोधकर्ताओं का कहना है कि अतिरिक्त कीड़े प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकते हैं, पुरानी सूजन पैदा कर सकते हैं-और हृदय रोग और कैंसर सहित कई सूजन संबंधी उम्र से संबंधित स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसलिए ऐसी चीजें करना जो आपके स्वस्थ बैक्टीरिया को स्वस्थ रखती हैं, जैसे प्रोबायोटिक्स (जैसे GNC का मल्टी-स्ट्रेन प्रोबायोटिक कॉम्प्लेक्स; $40, gnc.com) लेना और संतुलित आहार लेना, आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। (30 वर्ष से अधिक उम्र की 22 चीजें फिट महिलाओं के लिए देखें।)

एक बेहतर मूड

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साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि आपका आंत माइक्रोबायोम वास्तव में मस्तिष्क के साथ संचार कर सकता है, जिससे मनोदशा और व्यवहार में परिवर्तन हो सकता है। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने निडर चूहों से चिंतित चूहों को आंत बैक्टीरिया दिया, तो तंत्रिका कृंतक अधिक आक्रामक हो गए।और एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि प्रोबायोटिक दही खाने वाली महिलाओं ने तनाव से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में कम गतिविधि का अनुभव किया। (एक और फूडी मूड बूस्टर? केसर, इन 8 हेल्दी रेसिपी में इस्तेमाल किया जाता है।)

बेहतर (या बदतर) त्वचा

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जीनोम अनुक्रमण प्रतिभागियों की त्वचा के बाद, यूसीएलए वैज्ञानिकों ने मुँहासे से जुड़े बैक्टीरिया के दो उपभेदों और स्पष्ट त्वचा से जुड़े एक तनाव की पहचान की। लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अशुभ ज़िट पैदा करने वाले उपभेदों में से एक है, तो कोरियाई शोध के अनुसार, अपने अनुकूल कीड़े के स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए प्रोबायोटिक दही खाने से मुँहासे को तेजी से ठीक करने और त्वचा को कम तेल बनाने में मदद मिल सकती है। (मुँहासे से छुटकारा पाने का एक और नया तरीका: फेस मैपिंग।)

आपको दिल का दौरा पड़ेगा या नहीं

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वैज्ञानिकों को लंबे समय से संदेह है कि रेड मीट खाने और हृदय रोग के बीच संबंध है, लेकिन इसका कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। आपका आंत बैक्टीरिया गायब लिंक हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जैसे ही आप रेड मीट को पचाते हैं, आपके आंत के बैक्टीरिया टीएमएओ नामक एक उपोत्पाद बनाते हैं, जो प्लाक संचय को बढ़ावा देता है। यदि अधिक अध्ययन इसकी प्रभावकारिता पर वापस आते हैं, तो टीएमएओ परीक्षण जल्द ही कोलेस्ट्रॉल परीक्षण की तरह हो सकता है-हृदय रोग के लिए आपके जोखिम का आकलन करने और सर्वोत्तम आहार दृष्टिकोण में कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का एक त्वरित, आसान तरीका। (५ DIY स्वास्थ्य जांच जो आपके जीवन को बचा सकती है।)

एक बेहतर नींद अनुसूची

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पता चला, आपके अनुकूल जीवाणुओं की अपनी मिनी-जैविक घड़ियाँ होती हैं जो आपके साथ तालमेल बिठाती हैं-और जिस तरह जेट लैग आपके शरीर की घड़ी को बंद कर सकता है और आपको धूमिल और सूखा महसूस करवा सकता है, वैसे ही यह आपकी "बग क्लॉक" को भी बंद कर सकता है। इससे यह समझाने में मदद मिल सकती है कि इजरायल के शोधकर्ताओं के अनुसार, अक्सर खराब नींद वाले लोगों में वजन बढ़ने और अन्य चयापचय संबंधी विकारों की समस्या क्यों होती है। अध्ययन के लेखकों का कहना है कि जब आप एक अलग समय क्षेत्र में हों तब भी अपने गृहनगर खाने के कार्यक्रम के करीब रहने की कोशिश करने से व्यवधान को कम करने में मदद मिलनी चाहिए।

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