5 अजीब संकेत आपको पोषण की कमी हो सकती है

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कभी अपने आप को एक रहस्यमय शरीर के लक्षण से निपटते हुए पाते हैं जो कहीं से भी निकलता है? इससे पहले कि आप Google स्वयं यह सोचकर पागल हो जाएं कि क्या हो रहा है, इस पर विचार करें: यह आपके सिस्टम का संकेत देने का तरीका हो सकता है कि आपको एक विशिष्ट विटामिन या खनिज पर्याप्त नहीं मिल रहा है- और यह आपके सेवन को क्रैंक करने का समय है, न्यूयॉर्क शहर का कहना है पोषण विशेषज्ञ ब्रिटनी कोह्न, आरडी यहां पांच अल्पज्ञात संकेतों का एक विवरण दिया गया है कि आप प्रमुख पोषक तत्वों पर खुद को छोटा कर रहे हैं, साथ ही उन्हें स्कोर करने के लिए सर्वोत्तम स्रोत भी।

आपकी मांसपेशियां अक्सर सिकुड़ जाती हैं। यदि आप तेजी से दर्दनाक मांसपेशियों की जकड़न और ऐंठन से पीड़ित हैं, और यह तब भी होता है जब आप बहुत अधिक घूम रहे होते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके मैग्नीशियम का स्तर-एक खनिज जो शरीर के कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है-नाले का चक्कर लगा रहा है। कोहन कहते हैं, अधिक केले, बादाम और गहरे रंग के पत्तेदार साग खाकर अपने भंडार को बढ़ाएं। (मौसमी स्नैक अलर्ट: टोस्टेड कद्दू के बीज खाने के 5 कारणों में से एक मैग्नीशियम बूस्ट है।)

आपके अंग झुनझुनी या सुन्न महसूस करते हैं। यह अजीब पिन-एंड-सुई भावना बी विटामिन के निम्न स्तर का परिणाम हो सकती है, विशेष रूप से बी 6, फोलेट, और बी 12-बाद वाला बी विटामिन आमतौर पर पशु उत्पादों में पाया जाता है जिसमें शाकाहारी और शाकाहारी लोगों की कमी होती है। अपने बीएस को बढ़ावा दें अधिक साबुत अनाज, पालक, बीन्स और अंडे का सेवन करने से।

आप बर्फ चाहते हैं। सुनने में भले ही अजीब लगे, बर्फ को काटने की इच्छा आयरन की कमी का संकेत है। विशेषज्ञों को बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप लोहे पर कम होते हैं तो थकान से लड़ने के लिए बर्फ एक बहुत जरूरी मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देता है। फ्रीजर में फेस-प्लांट करने के बजाय, अपने आयरन के स्तर को रेड मीट, पिंटो बीन्स या दाल के माध्यम से ऊपर लाएं। फिर लो आयरन के कुछ अन्य संकेतों के बारे में पढ़ें, साथ ही अधिक स्कोर कैसे करें।

आपके नाखून फट जाते हैं और टूट जाते हैं। यदि आपके नाखून या पैर के नाखून भंगुर और परतदार दिखाई देते हैं, तो फिर से लो आयरन को दोष दिया जा सकता है। "यह स्टेक या बर्गर ऑर्डर करने का एक और बड़ा कारण है," कोह्न कहते हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो पिंटो-बीन बर्टिटो या मसूर सूप वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाएं। (अपने नाखूनों को सुनें, वे आपके बारे में बहुत कुछ जानते हैं! पढ़ें आपके नाखून आपके स्वास्थ्य के बारे में 7 बातें बता सकते हैं।)

आपके होंठ कोनों में फटे हुए हैं। फटे होंठ एक बात है, लेकिन आपके मुंह के कोनों में दरार जो एक लिप बाम से ठीक नहीं होती है, राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) की कमी से शुरू हो सकती है। "यह पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलने से भी हो सकता है," कोह्न कहते हैं। डेयरी उत्पाद राइबोफ्लेविन के महान स्रोत हैं, और आप खट्टे फल और पत्तेदार साग में सी पा सकते हैं।

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