सामाजिक चिंता के साथ किसी की मदद करने के लिए 5 तरीके

विषय

• "आप वास्तव में अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है!"
• “मूर्ख मत बनो। हर कोई आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने स्वयं के जीवन के साथ बहुत व्यस्त है। ”
• "आप चिंतित क्यों महसूस करते हैं?"
• 1. उनकी भावनाओं के साथ काम करें
• 2. उनकी भावनाओं पर ध्यान दें
• 3. व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करें
• 4. धैर्य रखें
• 5. और अंत में, मज़ेदार हो!

कुछ साल पहले, विशेष रूप से किसी न किसी रात के बाद, मेरी माँ ने मेरी आँखों में आँसू देखा और कहा, “मुझे नहीं पता कि तुम्हारी मदद कैसे करनी है। मैं गलत बात कह रहा हूं। ”

मैं उसके दर्द को समझ सकता हूं। यदि मैं एक माता-पिता था और मेरा बच्चा पीड़ित था, तो मैं मदद करने के लिए बेताब हूं।

मानसिक बीमारी से संबंधित सबसे बड़ी समस्याओं में से एक मार्गदर्शन की कमी है। एक शारीरिक स्थिति के विपरीत, पेट की बग या टूटी हड्डी की तरह, वसूली की गारंटी देने के लिए कोई स्पष्ट निर्देश नहीं हैं। डॉक्टर केवल सुझाव दे सकते हैं।जब आप हताश हों (मुझ पर विश्वास करें) बिल्कुल उस तरह की बात नहीं जिसे आप सुनना चाहते हैं।

और इसलिए, देखभाल की जिम्मेदारी मुख्य रूप से आपके निकटतम और सबसे प्रिय पर आती है।

इन वर्षों में, मुझे दोस्तों और सहकर्मियों के साथ कुछ भयावह अनुभव हुए, जो मेरी मदद करने की कोशिश कर रहे थे लेकिन गलत बातें कही। उस समय, मुझे नहीं पता था कि उन्हें अन्यथा कैसे सलाह दी जाए। सामाजिक चिंता निश्चित रूप से एक गाइड बुक के साथ नहीं आती है!

ये मेरे कुछ पसंदीदा थे।

"आप वास्तव में अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है!"

एक सहकर्मी ने यह बात मुझसे तब कही जब उसने मुझे एक कार्यक्रम में कर्मचारियों के शौचालय में रोते हुए पाया। उसने सोचा कि कठिन प्रेम दृष्टिकोण मुझे इससे बाहर निकलने में मदद करेगा। हालांकि, न केवल यह मदद नहीं की, इसने मुझे अधिक शर्मिंदा और उजागर किया। इसने पुष्टि की कि मैं एक सनकी था और इसलिए मुझे अपनी स्थिति को छिपाने की आवश्यकता थी।

जब चिंता का सामना करना पड़ता है, तो पर्यवेक्षकों की स्वाभाविक प्रतिक्रिया व्यक्ति को शांत करने के लिए प्रोत्साहित करती है। विडंबना यह है कि यह केवल बदतर बना देता है। पीड़ित शांत होने के लिए बेताब है, लेकिन ऐसा करने में असमर्थ है।

“मूर्ख मत बनो। हर कोई आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने स्वयं के जीवन के साथ बहुत व्यस्त है। ”

एक मित्र ने सोचा कि यह इंगित करना मेरे तर्कहीन विचारों को राहत देगा। अफसोस की बात नहीं। उस समय, मुझे चिंता थी कि कमरे में हर कोई मुझे नकारात्मक रूप से आंक रहा था। सामाजिक चिंता एक सर्वव्यापी विकार है। इसलिए जब मैं गहराई से जानता था कि लोग मुझ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तब भी यह ताना देने वाले विचारों को नहीं रोकता है।

"आप चिंतित क्यों महसूस करते हैं?"

यह अब तक के सबसे अनियंत्रित प्रश्नों में से एक है। लेकिन मेरे करीबी हर व्यक्ति ने इसे वर्षों में कम से कम एक बार पूछा है। अगर मुझे पता था कि मैं इतना चिंतित क्यों महसूस कर रहा हूं, तो निश्चित रूप से मैं एक खूनी समाधान खोजने में सक्षम हूं! यह पूछते हुए कि मैं केवल इसलिए कहता हूं कि मैं कितनी प्रसिद्ध हूं। फिर भी, मैं उन्हें दोष नहीं देता। मनुष्यों के लिए प्रश्न पूछना और यह निर्धारित करने का प्रयास करना स्वाभाविक है कि समस्या क्या है। हम चीजों को हल करना पसंद करते हैं।

जब आपका मित्र चिंता से जूझ रहा हो, तो इन जैसी टिप्पणियों का उपयोग न करें। यहाँ पाँच तरीके हैं जो आप वास्तव में उनकी मदद कर सकते हैं:

1. उनकी भावनाओं के साथ काम करें

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता कोई तर्कसंगत विकार नहीं है। इसलिए, एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया सबसे अधिक संभावना नहीं होगी, विशेष रूप से संकट के क्षण के दौरान। इसके बजाय, भावनाओं के साथ काम करने की कोशिश करें। स्वीकार करें कि वे चिंतित हैं और प्रत्यक्ष होने के बजाय, धैर्य और दयालु हैं। उन्हें याद दिलाएं कि जब वे व्यथित महसूस कर सकते हैं, तब भावना समाप्त हो जाएगी।

तर्कहीन विचारों के साथ काम करें और स्वीकार करें कि व्यक्ति चिंतित है। उदाहरण के लिए, कुछ इस तरह आज़माएँ: “मैं समझ सकता हूँ कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, लेकिन मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूँ कि यह आपकी चिंता है। यह वास्तविक नहीं है। ”

2. उनकी भावनाओं पर ध्यान दें

यह न पूछें कि व्यक्ति चिंतित क्यों महसूस कर रहा है। इसके बजाय, उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। उनके लक्षणों को सूचीबद्ध करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें। पीड़ित कमरे को बिना किसी बाधा के महसूस करें। यदि वे रो रहे हैं, तो उन्हें रोने दें। यह दबाव को तेजी से छोड़ देगा।

3. व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करें

शायद टहलने, किताब पढ़ने, या कोई खेल खेलने का सुझाव दें। जब मुझे कोई चिंता होती है, तो मैं और मेरे दोस्त अक्सर I Spy या Alphabet Game जैसे गेम गेम खेलते हैं। यह चिंतित मस्तिष्क को विचलित कर देगा और व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से शांत करने में सक्षम करेगा। यह सभी के लिए मजेदार है।

4. धैर्य रखें

चिंता होने पर धैर्य एक गुण है। कोशिश करें कि आप अपना आपा न खोएं या व्यक्ति को झिड़कें नहीं। कार्रवाई करने से पहले स्पाइक के सबसे खराब हिस्से की प्रतीक्षा करें या उस व्यक्ति को तर्कसंगत बनाने में मदद करने की कोशिश करें जो हो रहा है।

5. और अंत में, मज़ेदार हो!

हँसी तनाव को मार देती है जैसे पानी आग को मार देता है। जब मैं संकट में होता हूं, तो मेरे दोस्त मुझे बड़ा कर देते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मैं कहता हूं "मुझे लगता है कि हर कोई मुझे देख रहा है," वे कुछ इस तरह से जवाब देंगे, जैसे वे हैं। उन्हें लगता है कि आपको मैडोना या कुछ और चाहिए। आपको गाना चाहिए, हम कुछ पैसे कमा सकते हैं! ”

तल - रेखा? चिंता से निपटने के लिए एक आसान स्थिति नहीं है, लेकिन धैर्य, प्रेम और समझ के साथ मदद करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

क्लेयर ईस्टमहम एक ब्लॉगर और "वी आर ऑल मैड हियर" के बेस्टसेलिंग लेखक हैं। आप उसके साथ जुड़ सकते हैं उसका ब्लॉग या उसे ट्वीट करें @ClaireyLove.