डैश डाइट पर शुरुआत करने के लिए 5 टिप्स
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यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने आज पहले लोकप्रिय आहार योजनाओं की अपनी पहली रैंकिंग जारी की और डीएएसएच आहार शीर्ष पर आ गया, सर्वश्रेष्ठ आहार समग्र और सर्वश्रेष्ठ मधुमेह आहार दोनों जीतकर।
डीएएसएच आहार स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करने का एक आसान तरीका है। यदि आप डैश आहार से परिचित नहीं हैं, तो चिंता न करें! आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के सौजन्य से जानकारी:
1. धीरे-धीरे अपने आहार में बदलाव करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक भोजन में सब्जियों की एक सर्विंग जोड़ने का प्रयास करें, या वसा रहित ड्रेसिंग और पूर्ण वसा वाले मसालों को प्रतिस्थापित करें।
2. आपके द्वारा खाए जाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करें। यदि आप वर्तमान में बड़ी मात्रा में मांस खाते हैं, तो प्रति दिन दो सर्विंग्स में कटौती करने का प्रयास करें।
3. मिठाई के लिए कम वसा वाले विकल्प बदलें। ताजे फल, सूखे मेवे और डिब्बाबंद फल सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं जिन्हें तैयार करना और अपने साथ रखना आसान है।
4. बेकिंग करते समय, आप आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले मक्खन या मार्जरीन की आधी मात्रा का उपयोग करें।
5. अपने डेयरी सेवन को प्रति दिन तीन सर्विंग्स तक बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, सोडा, शराब या मीठा पेय पीने के बजाय, कम वसा वाले एक प्रतिशत या वसा रहित दूध का प्रयास करें।
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