5 चीजें जो आपको वर्कआउट के बाद कभी नहीं करनी चाहिए

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उस स्पिन वर्ग के लिए दिखाना और कठिन अंतराल के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाना आपके फिटनेस आहार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है-लेकिन पसीने के बाद आप जो करते हैं, उस पर आपका शरीर आपके द्वारा किए गए काम के प्रति प्रतिक्रिया का एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

न्यू यॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब के एक शीर्ष प्रशिक्षक जूलियस जैमिसन कहते हैं, "हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से लेकर आराम की मात्रा तक, जो निर्णय हम कसरत के बाद करते हैं, वे हमारे शरीर के ठीक होने, मरम्मत करने और यहां तक ​​​​कि बढ़ने के तरीके को प्रभावित करते हैं।" . यही कारण है कि इन पांच बड़ी गलतियों से बचने के लिए यह समझ में आता है कि सक्रिय लोग (उर्फ शायद आप) हर समय करते हैं।

1. हाइड्रेट करना भूल जाना

बैरी के बूटकैम्प में एक मास्टर ट्रेनर और ए.सी.सी.ई.एस.एस. के निर्माता रेबेका केनेडी कहते हैं, जब आप उठाने और फेफड़ों में व्यस्त होते हैं तो आपके पास पर्याप्त पानी प्राप्त करने का समय नहीं होता है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप फिर से हाइड्रेट करने के बाद सामान्य से अधिक पानी पीते हैं। वह विशेष रूप से पसीने से तर कसरत (उसका पसंदीदा वेलवेल) के बाद रिकवरी ड्रिंक तक पहुंचने की भी सिफारिश करती है। "आपको अपने ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से भरने और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने की आवश्यकता होगी, जो दोनों वसूली में सहायता करते हैं," वह कहती हैं।

2. वसायुक्त भोजन करना

"वसा पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इसलिए आप अपने कसरत के बाद कभी भी ज्यादा उपभोग नहीं करना चाहते हैं," जैमिसन बताते हैं। "आप 'फास्ट-एक्टिंग' पोषक तत्व खाना चाहते हैं जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करने और कोशिकाओं तक जल्दी पहुंचने में सक्षम हों।" इसका मतलब है कि जल्दी से ईंधन भरना, जैसे कि आप कसरत करने के 20 से 30 मिनट बाद, अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्ब्स के साथ।

3. खिंचाव छोड़ना

ज़रूर, कभी-कभी आपको उस मीटिंग में जाने के लिए बाहर भागना पड़ता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों के एक घंटे तक सिकुड़ने के बाद, एक बार में कम से कम 10 सेकंड के लिए कुछ अच्छे स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है। जैमिसन कहते हैं, "कसरत के बाद खिंचाव में विफल होने से आपकी गति की सीमा में सीमाएं हो सकती हैं, जो आपको चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं।"

4. पूरे दिन आराम से बैठे रहना

"आप निश्चित रूप से किसी बिंदु पर आगे बढ़ना शुरू करना चाहते हैं या आपके शरीर को कसने जा रहा है," कैनेडी कहते हैं। बेशक, आप अपने डेस्क जॉब से पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, लेकिन वह स्ट्रेचिंग के अलावा "सक्रिय रिकवरी" की आवश्यकता पर जोर देती है (विशेषकर यदि आप HIIT बूटकैंप जैसे गहन वर्कआउट कर रहे हैं)। इसका मतलब है कि अपनी अधिकतम हृदय गति (इसलिए मध्यम प्रयास) के 50 प्रतिशत पर कुछ समय गतिशील स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, और कार्यात्मक शरीर-वजन और मुख्य कार्य जैसे काम करना।

यदि आप इसे सुबह की कसरत के बाद दिन में नहीं कर सकते हैं, तो शाम को या अगले दिन कुछ मिनट समर्पित करें। "सभी विभिन्न प्रकार के लाभ हैं-जैसे रक्त प्रवाह को उत्तेजित करना, दर्द से राहत देना, अच्छी मुद्रा को मजबूत करना, और बहुत कुछ।"

5. नींद पर कंजूसी करना

जिस दिन आप अपने क्रॉसफिट डब्ल्यूओडी के दौरान पीआर करते हैं, वह आपके शरीर को धोखा देने का दिन नहीं है, जिसे मरम्मत और रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। जैमिसन कहते हैं, "जब हम सो रहे होते हैं तो हमारे शरीर सबसे अधिक ठीक हो जाते हैं और पुनर्निर्माण करते हैं, इसलिए उचित आराम महत्वपूर्ण है।" कुल मिलाकर, "आप अपने कसरत के बाद जो करते हैं वह इसे बनाने या तोड़ने वाला नहीं है, लेकिन यह इसे बढ़ाएगा और इसे करने लायक बना देगा," केनेडी कहते हैं। और क्या यह सब कुछ नहीं है?

यह लेख मूल रूप से वेल + गुड पर प्रकाशित हुआ था।

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