5 कारण आपका कसरत काम नहीं कर रहा है

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क्या आप महीनों (शायद साल भी) से लगातार काम कर रहे हैं और फिर भी यह पैमाना रेंग रहा है? यहां पांच तरीके दिए गए हैं जिनसे आपका कसरत आपको वजन कम करने से रोक सकता है, और हमारे विशेषज्ञ फिर से पाउंड कम करने की सलाह देते हैं:

1. आपका वर्कआउट रूटीन आपको बहुत ज्यादा खाने पर मजबूर कर रहा है।

क्या आपका कसरत आपको "मैंने इसे जला दिया, मैंने इसे अर्जित किया," का उपयोग करने के लिए बहाना है, जब आपके आहार की बात आती है? "अध्ययन से पता चलता है कि जब लोग व्यायाम करते हैं तो लोग अधिक कैलोरी खाते हैं," मिशेल ओल्सन, पीएचडी, ऑबर्न यूनिवर्सिटी मोंटगोमरी में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर और के निर्माता कहते हैं। परफेक्ट लेग्स, ग्लूट्स और एब्स डीवीडी.

सोचें कि आपकी 45 मिनट की सुबह की दौड़ मिठाई मेनू पर चॉकलेट केक के उस टुकड़े को जलाने के लिए पर्याप्त थी? इस पर विचार करें: औसतन, 140 पाउंड वाली महिला 45 मिनट तक चलने में लगभग 476 कैलोरी (10 मिनट की मील की गति से) जलती है। औसत रेस्तरां मिठाई में लगभग 1,200 कैलोरी (या अधिक) होती है, इसलिए यदि आप केवल आधा टुकड़ा खाते हैं, तो भी आप आसानी से अपना रन-और फिर 10 मिनट से भी कम समय में खा सकते हैं।

समाधान: अपने कसरत को स्वस्थ आहार के साथ जोड़कर गिनती करें जो आपके वजन को कम करने या बनाए रखने के लिए आपके शरीर की उचित कैलोरी सीमा के भीतर रहता है। ओल्सन खपत कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए आप क्या खा रहे हैं, और फिर आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी को घटाकर, अपनी वास्तविक दैनिक संख्या के लिए लिखने की अनुशंसा करते हैं।

2. आपका वर्कआउट आपको पूरी तरह से मिटा देता है।

वह 5:00 बजे किलर बूट कैंप क्लास आकार में आने का एक शानदार तरीका लग रहा था, तो पाउंड क्यों नहीं गिर रहे हैं? यदि आपका वर्कआउट आपको पूरी तरह से थका हुआ, थका हुआ, दर्द महसूस कर रहा है, और बस बाकी दिन सोफे पर लेटना चाहता है, तो यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है, एलेक्स फिगेरोआ, एक निजी प्रशिक्षक और स्पोर्ट्स में फिटनेस प्रशिक्षक कहते हैं। बोस्टन, एमए में क्लब / एलए। जबकि आपके कसरत चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, आपके शरीर को बहुत कठिन धक्का देने से आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। अधिक प्रशिक्षण से चीनी की लालसा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और अनिद्रा से सब कुछ हो सकता है - ये सभी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

समाधान: Figueroa एक कसरत योजना का पालन करने की सिफारिश करता है जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है-एक जो अभी भी आपके शरीर को पूरी तरह से निकालने के बिना चुनौती देगा। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है? अपने लक्ष्यों और उन तक पहुंचने के लिए सर्वोत्तम कार्य योजना की समीक्षा करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक सत्र का समय निर्धारित करने का प्रयास करें।

3. आपका वर्कआउट आपके विचार से कम कैलोरी बर्न करता है।

बहुत अच्छा लग रहा है जब ट्रेडमिल कहता है कि आपने 800 कैलोरी जला दी है? इतनी जल्दी नहीं, ओल्सन को चेतावनी देते हैं। ओल्सन कहते हैं, असामान्य रूप से उच्च कैलोरी बर्न रीडिंग दुर्लभ है, और अधिकांश मशीनें रीडिंग को 30 प्रतिशत तक बढ़ा देती हैं।

ओल्सन कहते हैं, "कई मशीनों को आपको अपने शरीर के वजन में डालने की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए, कैलोरी आउटपुट अक्सर 'संदर्भ वजन' पर आधारित होता है जिसे अक्सर 155 पाउंड के विज्ञान में उपयोग किया जाता है।" "इसलिए, यदि आप 135 पाउंड वजन करते हैं, उदाहरण के लिए, आप उसी कैलोरी को नहीं जलाएंगे जो संदर्भ वजन पर है।"

और वे भी जो हृदय गति रीडिंग का उपयोग करते हैं, वे भी सटीक नहीं हो सकते हैं। "मशीनें जो हाथ की गतिविधि (जैसे सीढ़ी स्टेपर या अण्डाकार) को शामिल करती हैं, ट्रेडमिल जैसी लेग-ओनली मशीन की तुलना में उच्च हृदय गति का कारण बन सकती हैं, लेकिन यह आमतौर पर इसलिए नहीं है क्योंकि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं," ओल्सन कहते हैं। "शोध से पता चला है कि कैलोरी जलने के समान स्तर पर, बाहों बनाम पैरों का उपयोग करते समय हृदय गति काफी अधिक होगी, और आप उच्च हृदय गति के बावजूद कम कैलोरी भी जला सकते हैं।"

समाधान: ओल्सन का कहना है कि कितनी कैलोरी बर्न हुई है, इसे और अधिक सटीक रूप से मापने के लिए 'दूरी कवर' रीड-आउट का उपयोग करने का प्रयास करें। "उदाहरण के लिए, यदि आप 300 कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो 3 मील जॉगिंग, 4 मील पैदल चलना, या बाइक पर लगभग 10 मील साइकिल चलाना इस राशि को जलाने के लिए जाने जाते हैं।"

4. आपका वर्कआउट संतुलित नहीं है।

ज़रूर, हम ज़ुम्बा से उतना ही प्यार करते हैं जितना आप करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आकार में रहने के लिए बस इतना ही करना चाहिए। "विविधता न केवल जीवन का मसाला है, बल्कि एक बेहतर, दुबला, मजबूत शरीर पाने की कुंजी है," ओल्सन कहते हैं। "एक भी गतिविधि नहीं है जो आपको वह सब कुछ दे सके जो आपको चाहिए।"

केवल कार्डियो वर्कआउट या एक ही स्ट्रेंथ वर्कआउट को बार-बार करने का मतलब है कि आप दुबले मांसपेशियों के निर्माण के अवसर का त्याग कर रहे हैं और अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती दे रहे हैं (अनुवाद: कुछ नया करते हुए अधिक कैलोरी बर्न करें), और आप इसके कारण पठार कर सकते हैं।

समाधान: एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएं जो आपके दिमाग और शरीर को व्यस्त और बदलने के लिए व्यायाम के विभिन्न तरीकों (कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण, लचीलापन, कोर) के माध्यम से घूमता है। ओल्सन सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन शक्ति सत्रों और तीन से पांच कार्डियो सत्रों में फिट होने की सलाह देते हैं।

5. आपका वर्कआउट पूरी तरह से बासी है।

क्या आप एक ही बॉडी-मूर्तिकला वर्ग ले रहे हैं सप्ताह के बाद एक ही 3-पाउंड वजन का उपयोग कर रहे हैं? अपने कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने और अधिक वसा-विस्फोटक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कुछ भारी डंबल्स को पकड़ो, फ्लोरिडा के कोरल गैबल्स में इक्विनॉक्स फिटनेस क्लब के समूह फिटनेस मैनेजर सोनरिसा मदीना की सिफारिश करते हैं। और जब आप इसमें हों, तो अपने शरीर को नए तरीकों से उत्तेजित करने के लिए एक ऐसी कक्षा का प्रयास करें जिसे आपने कभी नहीं किया है (जैसे योग या पिलेट्स)।

चीजों को बदलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? एक ही वर्कआउट रूटीन को बार-बार करने का मतलब है कि आपके शरीर को कुछ हफ्तों के बाद इसे करने के लिए उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। "हम 'सीखते हैं' कि किसी भी गतिविधि और आंदोलनों को कैसे करना है," ओल्सन कहते हैं। "जितना अधिक 'सीखा' हम हैं, हमारे शरीर के लिए गतिविधि उतनी ही आसान है, जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में कम कैलोरी जलाएंगे जब गतिविधि या आपकी दिनचर्या आपके लिए नई थी।"

समाधान: चाहे भारी वजन की कोशिश करना हो या साइकिलिंग क्लास के दौरान अधिक प्रतिरोध जोड़ना हो, अपने कसरत की तीव्रता और शैली को बदलने से वजन कम करने के लिए आपके कैलोरी बर्न को फिर से शुरू करने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​​​कि योग और पिलेट्स जैसे वर्कआउट को जोड़ना जो आमतौर पर बड़ी मात्रा में कैलोरी नहीं जलाते हैं, अगर वे आपके शरीर के लिए नए हैं, तो आपके शरीर में कुछ अच्छे बदलाव आएंगे, बस आपके आंदोलन और कसरत पैटर्न के लिए एक नई चुनौती बनने से, ओल्सन कहते हैं .

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