अपने कसरत से बचने के 5 चंचल तरीके "दिनचर्या"

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याद रखें जब व्यायाम एक घर का काम नहीं लगता था? एक बच्चे के रूप में, आप अवकाश पर इधर-उधर दौड़ते थे या अपनी बाइक को केवल मनोरंजन के लिए घुमाते थे। खेलने की उस भावना को अपने कसरत में वापस लाएं और आपको आगे बढ़ने, इसके साथ बने रहने और परिणाम देखने की अधिक संभावना होगी। (एड्रेनालाईन से प्रभावित पसीने के सत्र के लिए ओलिविया वाइल्ड के क्रेजी-फन डांस वर्कआउट से शुरू करें।)

1. बाहर जाओ

ट्रेडमिल से उतरें और शानदार आउटडोर में पसीना बहाएं। यह आपको अपने वातावरण को बदलने की अनुमति देता है, इसलिए कोई भी दो कसरत समान नहीं हैं। साथ ही, आप स्थान या उपकरण की कमी से सीमित नहीं हैं। "जब आप बाहर होते हैं, तो आप एक रैखिक विमान में बंद नहीं होते हैं। आप बाद में आगे बढ़ सकते हैं या पीछे की ओर जा सकते हैं और अपने शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती दे सकते हैं," लेसी स्टोन, न्यूयॉर्क शहर के एक ट्रेनर और लेसी स्टोन फिटनेस के संस्थापक कहते हैं। . (इन 10 नए आउटडोर कसरत विचारों को आजमाएं।)

2. अपने परिवेश का उपयोग करें

जब आपके पास बेंच, बार और सीढ़ियाँ मुफ्त में उपलब्ध हों तो फैंसी उपकरणों की आवश्यकता किसे है? एक सीढ़ी खोजें, ऊपर की ओर कदम बढ़ाएं-एक अतिरिक्त चुनौती के लिए एक समय में दो सीढ़ियां लेने का प्रयास करें-और नीचे दौड़ें। अपने स्थानीय पार्क में जाएं जहां आप बेंच पर डुबकी या पुश-अप कर सकते हैं, जंगल जिम में पुल-अप कर सकते हैं, और फेफड़े या बछड़ा कर्ब पर उठा सकते हैं। (फुल-बॉडी वर्कआउट के लिए इसे सड़कों पर ले जाना सीखें।)

3. अनुकूल प्रतिस्पर्धा खोजें

आपके पसीने के सत्र में टीम वर्क और प्रतिस्पर्धा का एक तत्व जोड़ते हुए एक कसरत दोस्त आपको प्रेरित रखेगा। जब आप किसी के खिलाफ दौड़ रहे हों या पुरस्कार के लिए होड़ कर रहे हों तो आप अपने आप को कठिन धक्का देते हैं। स्टोन अपने स्वयं के अभ्यास स्थापित करने का सुझाव देता है, जैसे लैम्पपोस्ट पर दौड़ना या पुशअप प्रतियोगिता। विजेता को डींग मारने का अधिकार मिलता है, जबकि दूसरे को जंपिंग जैक या क्रंचेज का एक सेट करना होता है।

4. बॉक्स के बाहर व्यायाम करें

एक ही वर्कआउट को बार-बार करना न केवल उबाऊ होता है, बल्कि इसका परिणाम पठार भी हो सकता है। एक नई कक्षा या एक खेल लीग के लिए साइन अप करना आपको प्रेरित करता है, खासकर जब आपको एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनानी होती है। यह नए प्रशिक्षण भागीदारों से मिलने का भी एक अच्छा तरीका है। और एक अलग गतिविधि की कोशिश करने से नए विचार निकलते हैं, जिन्हें आप अपनी सामान्य दिनचर्या में एकीकृत कर सकते हैं। "आप सर्फ शिविरों में जा सकते हैं, ज्वालामुखी पर चढ़ सकते हैं, ट्रेपेज़ सबक ले सकते हैं। अपने आराम क्षेत्र से पूरी तरह से कुछ करना आपको प्रेरित करता है," स्टोन कहते हैं। (जिम में परिणाम देखना शुरू करने के लिए और अधिक पठार-ख़त्म करने की रणनीतियाँ देखें।)

5. एक संरक्षक प्राप्त करें

जिस तरह आपका मिडिल-स्कूल कोच आपको अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता था, उसी तरह फिटनेस इंस्ट्रक्टर और ट्रेनर भी करते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास नकदी की कमी है, तो पेशेवर की मदद से खुद को चुनौती देने के कई तरीके हैं। आप अपने पोर्टेबल फिटनेस कोच के लिए अपने स्मार्टफोन में वर्कआउट एप्लिकेशन और पॉडकास्ट डाउनलोड कर सकते हैं। (अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए इन 5 डिजिटल कोचों की तरह।) यदि आप एक जिम से संबंधित हैं, तो बहुत सारे प्रशिक्षक और प्रशिक्षक हैं जो सलाह देने या सवालों के जवाब देने में प्रसन्न हैं, इसलिए पूछने से न डरें। क्या आपका कोई दोस्त है जो एक प्रेरणादायक एथलीट है? उन्हें अपने साथ काम करने और एक दूसरे को चुनौती देने के लिए आमंत्रित करें।

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