5 प्राकृतिक वसा वाले बर्नर जो काम करते हैं
विषय
- 1. कैफीन
- 2. ग्रीन टी का अर्क
- 3. प्रोटीन पाउडर
- 4. घुलनशील फाइबर
- 5. योहिंबाइन
- अन्य पूरक जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं
- वसा और जलन की खुराक की सीमाएँ
- तल - रेखा
वसा बर्नर बाजार पर सबसे विवादास्पद पूरक हैं।
वे पोषण के पूरक के रूप में वर्णित हैं जो आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, वसा अवशोषण को कम कर सकते हैं या आपके शरीर को ईंधन के लिए अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं ()।
निर्माता अक्सर उन्हें चमत्कार समाधान के रूप में बढ़ावा देते हैं जो आपके वजन की समस्याओं को हल कर सकते हैं। हालांकि, वसा बर्नर अक्सर अप्रभावी होते हैं और हानिकारक भी हो सकते हैं ()।
क्योंकि वे खाद्य नियामक अधिकारियों द्वारा विनियमित नहीं हैं ()।
उस ने कहा, कई प्राकृतिक पूरक आपको अधिक वसा जलाने में मददगार साबित हुए हैं।
यह लेख आपको वसा को जलाने में मदद करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ पूरक की सूची प्रदान करता है।
1. कैफीन
कैफीन एक पदार्थ है जो आमतौर पर कॉफी, ग्रीन टी और कोको बीन्स में पाया जाता है। यह वाणिज्यिक वसा जलने की खुराक में एक लोकप्रिय घटक है - और अच्छे कारण के लिए।
कैफीन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपके शरीर को अधिक वसा (,) को जलाने में मदद कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि कैफीन अस्थायी रूप से आपके चयापचय को एक से दो घंटे (,) तक 16% तक बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपके शरीर को ईंधन के रूप में अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह प्रभाव मोटे लोगों (8, 10) की तुलना में दुबले लोगों में अधिक मजबूत होता है।
दुर्भाग्य से, कैफीन का सेवन भी अक्सर आपके शरीर को इसके प्रभावों () के प्रति अधिक सहिष्णु बना सकता है।
कैफीन के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको पूरक लेने की आवश्यकता नहीं है।
बस मजबूत कॉफी के कुछ कप पीने की कोशिश करें, जो कई स्वास्थ्य लाभ के साथ कैफीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
सारांश: कैफीन आपके चयापचय को बढ़ाकर वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकता है और ईंधन के रूप में आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है। आप कॉफी और ग्रीन टी जैसे प्राकृतिक स्रोतों से कैफीन प्राप्त कर सकते हैं।2. ग्रीन टी का अर्क
ग्रीन टी का अर्क बस ग्रीन टी का एक केंद्रित रूप है।
यह एक सुविधाजनक पाउडर या कैप्सूल के रूप में हरी चाय के सभी लाभ प्रदान करता है।
ग्रीन टी का अर्क कैफीन और पॉलीफेनोल एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) से भी भरपूर होता है, ये दोनों ऐसे यौगिक हैं जो वसा (,) को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, ये दो यौगिक एक दूसरे के पूरक हैं और थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से वसा को जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सरल शब्दों में, थर्मोजेनेसिस एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आपका शरीर गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाता है (,)।
उदाहरण के लिए, छह अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि ग्रीन टी के अर्क और कैफीन के संयोजन से लोगों को प्लेसीबो () की तुलना में 16% अधिक वसा जलाने में मदद मिली।
एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने एक प्लेसबो, कैफीन के प्रभाव और जलती हुई वसा पर हरी चाय के अर्क और कैफीन के संयोजन की तुलना की।
उन्होंने पाया कि ग्रीन टी और कैफीन के संयोजन से कैफीन की तुलना में लगभग 65 अधिक कैलोरी प्रतिदिन और प्लेसबो (80) से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
यदि आप ग्रीन टी के अर्क के लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो प्रति दिन 250-500 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें। इससे प्रतिदिन 3 से 5 कप ग्रीन टी पीने के समान लाभ होंगे।
सारांश: ग्रीन टी का अर्क केवल केंद्रित ग्रीन टी है। इसमें एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) और कैफीन शामिल हैं, जो थर्मोजेनेसिस के माध्यम से वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
3. प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन वसा जलने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
एक उच्च प्रोटीन का सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी भूख को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को मांसपेशियों को संरक्षित करने में भी मदद करता है (,,)।
उदाहरण के लिए, 60 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन आहार वसा जलने पर () में मध्यम प्रोटीन आहार के रूप में लगभग दोगुना प्रभावी था।
प्रोटीन भी भूख हार्मोन हार्मोन (,) के स्तर को कम करते हुए GLP-1, CCK और PYY जैसे परिपूर्णता हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर आपकी भूख पर अंकुश लगा सकता है।
जबकि आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से अपनी जरूरत का सारा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, बहुत से लोग अभी भी रोजाना पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए संघर्ष करते हैं।
प्रोटीन पाउडर की खुराक आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है।
विकल्पों में मट्ठा, कैसिइन, सोया, अंडा और गांजा प्रोटीन पाउडर शामिल हैं। हालांकि, प्रोटीन सप्लीमेंट का चयन करना महत्वपूर्ण है जो चीनी और एडिटिव्स में कम हो, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
ध्यान रखें कि कैलोरी अभी भी महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन की खुराक को केवल स्नैक्स या भोजन के हिस्से को बदलना चाहिए, बजाय अपने आहार के शीर्ष पर जोड़ा जाना चाहिए।
यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो प्रति दिन प्रोटीन पाउडर का 1-2 स्कूप (25-50 ग्राम) लेने की कोशिश करें।
सारांश: प्रोटीन की खुराक आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है। एक उच्च प्रोटीन का सेवन आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी भूख को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में मदद कर सकता है।4. घुलनशील फाइबर
फाइबर दो प्रकार के होते हैं - घुलनशील और अघुलनशील।
घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है और एक चिपचिपा जेल जैसा पदार्थ () बनाता है।
दिलचस्प है, अध्ययनों से पता चला है कि घुलनशील फाइबर आपकी भूख को रोकने में वसा को जलाने में मदद कर सकता है (और, 27)।
क्योंकि घुलनशील फाइबर PYY और GLP-1 जैसे परिपूर्णता हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह भूख हार्मोन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है ghrelin (,,)।
इसके अलावा, घुलनशील फाइबर आंत में पोषक तत्वों की डिलीवरी को धीमा करने में मदद करता है। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर को पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने में अधिक समय लगता है, जिससे आप लंबे समय तक (27) पूर्ण महसूस कर सकते हैं।
क्या अधिक है, घुलनशील फाइबर भी आप भोजन से कितनी कैलोरी अवशोषित करके वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, 17 लोगों ने फाइबर और वसा की अलग-अलग मात्रा के साथ आहार का सेवन किया। इसमें पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक फाइबर खाया, उन्होंने अपने आहार () से कम वसा और कम कैलोरी अवशोषित की।
जबकि आप भोजन से जरूरत के सभी घुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं, बहुत से लोग इस चुनौतीपूर्ण पाते हैं। अगर आपके लिए यह मामला है, तो घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट जैसे ग्लूकोमैन या साइलीयम भूसी लेने का प्रयास करें।
सारांश: घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट आपकी भूख पर अंकुश लगाकर वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं और भोजन से आपके द्वारा अवशोषित की गई कैलोरी को कम कर सकते हैं। कुछ महान घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट्स में ग्लूकोमानन और साइलियम भूसी शामिल हैं।5. योहिंबाइन
Yohimbine की छाल में पाया जाने वाला एक पदार्थ है पॉसिनिस्टालिया योहिम्बे, मध्य और पश्चिमी अफ्रीका में पाया जाने वाला एक वृक्ष।
यह आमतौर पर एक कामोत्तेजक के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन इसमें ऐसे गुण भी होते हैं जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।
Yohimbine अल्फा -2 एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स नामक रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके काम करता है।
ये रिसेप्टर्स आम तौर पर एड्रेनालाईन को इसके प्रभावों को दबाने के लिए बांधते हैं, जिनमें से एक शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है। चूंकि योहिम्बाइन इन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, यह एड्रेनालाईन के प्रभावों को लम्बा खींच सकता है और ईंधन (,,) के लिए वसा के टूटने को बढ़ावा दे सकता है।
20 अभिजात वर्ग के फुटबॉल खिलाड़ियों में एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिलीग्राम योहिम्बाइन को रोजाना दो बार लेने से उन्हें केवल तीन हफ्तों में अपने शरीर के वसा के 2.2% को कम करने में मदद मिली।
ध्यान रखें कि ये एथलीट पहले से ही काफी दुबले थे, इसलिए शरीर में वसा में 2.2% की कमी महत्वपूर्ण है ()।
इसके अलावा, जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि योहिम्बाइन भूख को रोकने में मदद कर सकता है ()।
बहरहाल, इससे पहले कि यह जाना जा सकता है कि वसा जलने के पूरक के रूप में सिफारिश की जा सकती है।
इसके अलावा, क्योंकि योहिम्बाइन आपके एड्रेनालाईन के स्तर को ऊंचा रखता है, इससे मतली, चिंता, घबराहट के दौरे और उच्च रक्तचाप () जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
यह रक्तचाप और अवसाद के लिए सामान्य दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है। यदि आप इन स्थितियों के लिए दवाएं लेते हैं या चिंता करते हैं, तो आप yohimbine () से बचना चाह सकते हैं।
सारांश: योहिम्बाइन आपको एड्रेनालाईन के स्तर को ऊंचा रखने और वसा को जलाने वाले रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके वसा को जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।अन्य पूरक जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं
कई अन्य सप्लीमेंट आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, उनके दावों का समर्थन करने के लिए या तो साइड इफेक्ट्स हैं या उनके पास सबूत की कमी है।
इसमें शामिल है:
- 5-HTP: 5-HTP एक एमिनो एसिड और हार्मोन सेरोटोनिन का अग्रदूत है। यह आपकी भूख और कार्ब क्रेविंग को रोकने के द्वारा वसा को जलाने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, यह अवसाद (,) के लिए दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है।
- synephrine: सिनफेरिन एक पदार्थ है जो विशेष रूप से कड़वा संतरे में प्रचुर मात्रा में होता है। कुछ सबूत दिखाते हैं कि यह आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल मुट्ठी भर अध्ययन ही इसके प्रभावों (,) का समर्थन करते हैं।
- हरा कॉफ़ी बीन सत्त: अनुसंधान से पता चलता है कि ग्रीन कॉफी बीन का अर्क आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, ग्रीन कॉफी बीन के अर्क पर अध्ययन इसके निर्माताओं द्वारा प्रायोजित किया जाता है, जिससे हितों का टकराव हो सकता है (, 43)।
- सीएलए (संयुग्मित लिनोलिक एसिड): सीएलए ओमेगा -6 फैटी एसिड का एक समूह है जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसके समग्र प्रभाव कमजोर दिखाई देते हैं, और प्रमाण मिश्रित होते हैं (44,)।
- एल carnitine: एल-कार्निटाइन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा जलाने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन इसके पीछे के सबूत मिश्रित (,) हैं।
वसा और जलन की खुराक की सीमाएँ
वाणिज्यिक वसा जलने की खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और उपयोग करने में बहुत आसान है।
हालाँकि, वे अक्सर अपने भारी-भरकम दावों पर खरा नहीं उतरते और आपके स्वास्थ्य () को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चूँकि वसा-जलने की खुराक बाजार में पहुँचने से पहले खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा अनुमोदित नहीं होनी चाहिए।
इसके बजाय, यह सुनिश्चित करना निर्माता की जिम्मेदारी है कि सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए उनकी खुराक का परीक्षण किया जाए।
दुर्भाग्य से, वहाँ वसा जलने की खुराक के कई मामलों को बाजार से खींच लिया गया है क्योंकि वे हानिकारक अवयवों () के साथ दागी गई थीं।
इसके अतिरिक्त, ऐसे कई मामले सामने आए हैं जिनमें दूषित पूरक उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दौरे और यहां तक कि मौत () जैसे खतरनाक दुष्प्रभावों का कारण बने।
एक उज्जवल नोट पर, ऊपर सूचीबद्ध प्राकृतिक पूरक आपको स्वस्थ दिनचर्या में शामिल होने पर वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि एक पूरक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। वे बस आपको एक स्वस्थ व्यायाम और खाने की दिनचर्या से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
सारांश: कुछ मामलों में, वाणिज्यिक वसा वाले बर्नर खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि वे एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं। हानिकारक तत्वों के साथ खतरनाक दुष्प्रभाव और संदूषण के मामले सामने आए हैं।तल - रेखा
दिन के अंत में, आपके वजन की समस्याओं को हल करने के लिए एक भी "जादू की गोली" नहीं है।
हालांकि, बहुत सारे प्राकृतिक समाधान स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार के साथ संयुक्त होने पर आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।
इनमें कैफीन, ग्रीन-टी एक्सट्रैक्ट, प्रोटीन सप्लीमेंट, घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट्स और योहिम्बाइन शामिल हैं।
इनमें फैट बर्न करने में कैफीन, ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट और प्रोटीन सप्लीमेंट सबसे ज्यादा कारगर साबित होते हैं।
आकर्षक पदों
आराम रस
