5-मिनट दैनिक कसरत दिनचर्या वास्तव में फायदेमंद हैं?

विषय

• क्या 5 मिनट के वर्कआउट से मदद मिलती है?
• विज्ञान क्या कहता है
• व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
• समय खोजने के लिए टिप्स
• कोशिश करने के लिए छोटे वर्कआउट
• Takeaway: आगे बढ़ें

यदि आप आज व्यायाम करने के लिए समय से बाहर चल रहे हैं, तो आपको शायद इसे छोड़ देना चाहिए, है ना? गलत! आप पसीना सत्रों के साथ काम करने के लाभों को पाँच मिनट तक कम कर सकते हैं। आपने सही पढ़ा: पांच मिनट। अभी भी संदेह है? माइक्रो वर्कआउट आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और आपके शरीर को मजबूत बनाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

क्या 5 मिनट के वर्कआउट से मदद मिलती है?

यह संभव है कि आपने कभी भी केवल पांच मिनट के लिए काम करने पर विचार नहीं किया हो। यह फर्क करने के लिए पर्याप्त समय की तरह नहीं लगता है। सब के बाद, रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय का कहना है कि अवधि की तुलना में लंबे समय तक चलने वाली एरोबिक गतिविधि जोरदार एरोबिक व्यायाम की ओर गिनाती है जिसका लक्ष्य आपको प्रत्येक सप्ताह प्राप्त करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि छोटे, उच्च तीव्रता वाले अभ्यास मदद नहीं कर सकते।

नियमित व्यायाम के लाभों में वजन कम करने से लेकर बेहतर नींद लेने से लेकर ऊर्जा स्तर बढ़ाने तक सब कुछ शामिल है। फिट रहने से आपके आत्मविश्वास में भी काफी मदद मिल सकती है। तो, इस लक्ष्य की ओर कुछ भी नहीं होना चाहिए? खैर, शोधकर्ताओं को पता चल रहा है कि एक मिनट के रूप में भी व्यायाम सत्र आपको फिट और सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

विज्ञान क्या कहता है

यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि उन सभी बिट्स और व्यायाम के टुकड़े जो आप दिन भर करते हैं, कुछ बड़े तक जोड़ सकते हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि एक भी "तेज" मिनट चलने का ध्यान देने योग्य प्रभाव हो सकता है।

जिन महिलाओं ने रोजमर्रा की जिंदगी में उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों के कम फटने को शामिल किया, उनके शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) में नियंत्रण विषयों की तुलना में थोड़ी कमी थी। पुरुषों के समान परिणाम थे। व्यायाम के इस छोटे लेकिन गहन सत्र के दौरान कैलोरी बर्न होती है, जिससे महिलाओं को अपने गैर-सक्रिय समकक्षों की तुलना में लगभग 1/2 पाउंड कम वजन करने की अनुमति मिलती है। मोटापे के ऑड्स भी पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए नीचे चले गए, जिन्होंने ये क्विक वर्कआउट किया था। कुंजी जो भी आप कर रहे हैं उसकी तीव्रता के स्तर को लात मार रही है, या केवल समय की लंबाई पर ध्यान केंद्रित कर रही है।

ओबेसिटी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि भूख कम करने की स्थिति में व्यायाम को कम मात्रा में विभाजित करना कुछ मायने रखता है। मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों के एक सेट ने प्रत्येक दिन एक घंटे का व्यायाम किया, जबकि दूसरे सेट में पांच मिनट के वर्कआउट के 12 सत्र किए। अंत में, दोनों समूहों में समान मात्रा में प्रोटीन था जो उनके रक्त में भूख को नियंत्रित करता है।

हालांकि, छोटे वर्कआउट करने वाले समूह ने कहा कि उन्हें दिन भर में औसतन 32 प्रतिशत फुलर लगा। दूसरे शब्दों में, केवल पांच मिनट की लंबाई में रुक-रुक कर काम करने से उनकी तृप्ति बढ़ गई थी।

आप ने भी तबात प्रशिक्षण नाम की कोई चीज़ सुनी होगी। एक तबाता कसरत वास्तव में चार मिनट की उच्च तीव्रता वाली अंतराल प्रशिक्षण कसरत है जो 20 सेकंड के कठिन प्रयास और 10 सेकंड के आराम से बनी होती है, जिसे आठ बार दोहराया जाता है। नाम अंतराल प्रशिक्षण पर एक अध्ययन के लेखक से आता है जो 1996 में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि छोटे अंतराल के सत्रों ने शरीर के एनारोबिक और एरोबिक सिस्टम में बहुत सुधार किया।

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

यह सब अच्छा लगता है, लेकिन आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ व्यायाम करने के लिए पांच मिनट का समय भी पा सकते हैं। या हो सकता है कि जब आप अंततः कुछ कम समय प्राप्त करते हैं, तो आप बस आराम करना चाहते हैं। कोई नहीं कहता कि फिट रहना आसान है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है।

समय खोजने के लिए टिप्स

• अपने फायदे के लिए टीवी कमर्शियल ब्रेक का इस्तेमाल करें। आप उठ सकते हैं और जंपिंग जैक कर सकते हैं या नीचे उतर सकते हैं और अपने टेलीविज़न शो को फिर से शुरू करने से पहले पुशअप्स कर सकते हैं।
• आप अपने दांतों को ब्रश करने जैसे दैनिक कार्य करते समय नैनो वर्कआउट विधि का प्रयोग करके देखें। बस वहां खड़े होने के बजाय, कुछ बछड़ा उठाएं।
• आपको दिन भर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें। आप योग करने के लिए अपने ऑफिस के दरवाजे को बंद कर सकते हैं या काम की छुट्टी के रूप में थोड़ी पैदल यात्रा कर सकते हैं।
• वाहन चलाने के बजाय पूर्ण कामों को पूरा करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। दुकान से दूर पार्क।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे लगातार रखें। थोड़ी देर के बाद, आप अपनी दिनचर्या को बस इतना ही कर सकते हैं कि अधिक आंदोलन स्वाभाविक रूप से आपके दिन में फिट हो।

कोशिश करने के लिए छोटे वर्कआउट

आपको पसीना बहाने के लिए जिम की सदस्यता की जरूरत नहीं है। वास्तव में, जिम जाने का लॉजिस्टिक्स, बदलना, और अंत में वर्कआउट करना समय और आपकी प्रेरणा को मार सकता है। जब आप स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित महसूस करें, तो ऐसे क्विक वर्कआउट की खोज करें जो आप YouTube पर मुफ्त में पा सकते हैं।

कुछ उदाहरण:

• XHIT के 5 मिनट एब्स रूटीन के साथ अपने मूल कार्य करें आप पांच अभ्यासों की एक श्रृंखला पूरी करेंगे जो प्रत्येक एक मिनट के लंबे हैं। सीधे किनारे वाले तख्तों, कूल्हे के जोर, तिरछे कुरकुरे, साइड तख्तों और पूर्ण सिटअप के विशेषज्ञ बनने की तैयारी करें।
• फिटनेस ब्लेंडर द्वारा इस 5 मिनट के बट और जांघ वर्कआउट के साथ अपनी पसंदीदा संपत्ति का काम करें। आप पांच सेकंड के आराम के साथ 40 सेकंड के पैटर्न का उपयोग करके कई प्रकार के स्क्वाट्स करेंगे। ये चालें आपके निचले आधे हिस्से को उठाने, टोन करने और मजबूत बनाने में मदद करेंगी ताकि आप अपनी जींस में बेहतर दिखें और आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक शक्ति हो।
• POPSUGAR फिटनेस ने आपके लिए उन 5-मिनट फैट-ब्लास्टिंग बॉडीवेट वर्कआउट वीडियो को साझा किया है, जिन्हें ऑल-ओवर बर्न की आवश्यकता है। आप जंपिंग जैक और स्प्रिंट अंतराल के साथ शुरू करेंगे। फिर आप पाइक जंप, कैंची जैक और जंपिंग लंग्स और स्क्वैट्स पर चले जाएंगे।
• रिबका बोरुकी द्वारा 4 मिनट की इस ताबाता कसरत को 2 मिलियन से अधिक बार देखा गया है। उसकी श्रृंखला का एक हिस्सा "आपके पास चार मिनट हैं" - और यह हत्यारा है। कसरत में प्रत्येक व्यायाम दो बार किया जाता है, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए, इसके बाद 10 सेकंड का आराम। वह इसे एक लंबी दिनचर्या के रूप में या आपकी सुबह की शुरुआत के रूप में करने का सुझाव देती है।

कंप्यूटर के पास नहीं? अपनी घड़ी या फोन को पांच मिनट के अलार्म के लिए सेट करें और उतने ही बॉडीवेट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें, जितने में आप फिट हो सकते हैं। आप पुशअप्स, सिटअप्स, प्लैंक, स्क्वैट्स, जंपर्स, लंग्स, जॉगिंग, या अन्य कुछ भी कर सकते हैं। बस उससे चिपके रहें और उच्चतम तीव्रता के स्तर तक पहुंचने की कोशिश करें। और जब आप बहुत सारा पानी पीना न भूलें

Takeaway: आगे बढ़ें

हाँ। एक बार में सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। यदि आप अभी भी इसे सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं, तो ऊपर दिए गए अनुभाग में किसी एक वर्कआउट को करने का प्रयास करें। जब आप अंततः अपनी सांस को पकड़ते हैं, तो अपने आप से फिर से पूछें कि क्या पांच मिनट में आपका दिल पंप हो सकता है। और, वास्तव में, कुछ करना आमतौर पर कुछ न करने से बेहतर है, इसलिए आगे बढ़ें!