स्पिन क्लास में जाने के लिए 4 सोलसाइकल टिप्स

विषय

• के लिए समीक्षा करें

निश्चित रूप से, स्थिर बाइक पर बैठना और एक इनडोर साइकिलिंग क्लास में एक क्रूर "पहाड़ी" चढ़ाई के माध्यम से शक्ति देना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि आप काठी से बाहर निकलने से बेहतर होंगे-भले ही वह आपको थोड़ा धीमा कर दे . हाल ही में एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च पाया गया कि जब आप अपने अधिकतम प्रयास पर पेडलिंग नहीं कर रहे हों तब भी खड़े चढ़ाई और "रन" स्पिन क्लास (बैठने की तुलना में) में सबसे बड़ी कार्डियो प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं। (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग के 8 फायदे देखें।) हालांकि, आपको खड़े रहते हुए अच्छी फॉर्म बनाए रखनी चाहिए-अगर आपको चोट लगती है, तो आप बैठ कर सवारी नहीं कर पाएंगे। या खड़ा है! अगली बार जब आप बाइक पर सवार हों, तो न्यूयॉर्क शहर के एक सोलसाइकल प्रशिक्षक, कैली स्टीवंस के इन चार सुझावों को ध्यान में रखें।

बाउंस मत करो

कई सवार पर्याप्त प्रतिरोध का उपयोग नहीं करने की गलती करते हैं और बाइक पर खड़े होकर उछलते हैं। स्टीवंस बताते हैं, "आपको यह पता लगाने के लिए अपने प्रतिरोध घुंडी का उपयोग करने की आवश्यकता है कि जब आप पेडलिंग कर रहे हों तो आपको कितना प्रतिरोध या वजन महसूस होता है कि समर्थन है या" कुछ कदम उठाने के लिए "है। इसका मतलब है कि बैठने के दौरान "आसान" साइकिल चलाते समय आपको खड़े होने की तुलना में अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता होगी। तो इसे क्रैंक करें!

चेन कनेक्ट करें

स्टीवंस कहते हैं, "अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के नीचे से ऊपर तक- टखनों, घुटनों, अपनी रीढ़, कूल्हों, कंधों और गर्दन के संबंध के बारे में सोचें और अपनी "श्रृंखला" को संरेखण में रखना याद रखें। "आपके जोड़ों पर किसी भी तरह के तनाव को कम करने के लिए सब कुछ एक ही दिशा में आगे बढ़ना चाहिए-और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ को गोल न करें।" (क्या आपके वर्कआउट से दर्द हो रहा है? कैसे पता करें।)

प्रतिष्ठित पैर

स्टीवंस कहते हैं, "खड़े होने पर अपने पैरों की गेंदों में रहें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने से बचें, जिससे आपकी एड़ी पेडल के विमान से ऊंची हो जाती है।" एक बार जब आप इसे नीचे कर लें, तो नीचे गिरने के बजाय अपने पेडल स्ट्रोक पर ऊपर उठने के बारे में सोचें। स्टीवंस कहते हैं, "यह आपके क्वाड्स को राहत देगा और आपके हैमस्ट्रिंग में ताकत का निर्माण करेगा जो आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करेगा।"

सिट ब्रेक लें

समय-समय पर बैठना अभी भी ठीक है! वास्तव में, जब भी आप असंतुलित महसूस करते हैं या अपने फॉर्म को फिसलते हुए देखते हैं, तो स्टीवंस ऐसा करने की सलाह देते हैं। "उचित रूप और संतुलन में बहुत अभ्यास होता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि एक किलो बैठो, रीसेट करें, और पुनः प्रयास करें," वह कहती हैं।

के लिए समीक्षा करें