4 स्वास्थ्य निर्णय जो वास्तव में मायने रखते हैं

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आप शायद पहले से ही एक फिट और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए मंत्र को याद कर चुके हैं: अच्छी तरह से संतुलित भोजन करें और नियमित व्यायाम के साथ रहें। लेकिन वे एकमात्र स्मार्ट चाल नहीं हैं जो आप एक लंबे, सुखद जीवन को सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं। आपका मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए, हमने चार सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों पर ध्यान केंद्रित किया है जिन्हें हर महिला को बुद्धिमानी से करने की आवश्यकता होती है, साथ ही चार छोटे निर्णय जो आपके स्वास्थ्य पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

1. डॉक्टर चुनना

मुंह की बात सुनो। डॉक्टरों की प्रतिष्ठा-अच्छे या बुरे-आम तौर पर मृत होते हैं, इसलिए यदि कोई मित्र या सहकर्मी उसके स्त्री रोग विशेषज्ञ के बारे में चिल्लाता है, तो इसे एक मूल्यवान सिफारिश पर विचार करें। एक बार जब आप किसी अच्छे डॉक्टर का नाम पूछ लें, तो सुनिश्चित करें कि वह आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना का हिस्सा है। (अधिकांश योजनाएं अपनी वेब साइटों पर डॉक्टर के नाम से खोजना आसान बनाती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा चिकित्सक के कार्यालय में एक फोन कॉल के साथ पालन करें कि वह अभी भी एक प्रदाता है, क्योंकि डॉक्टर अक्सर योजनाओं को छोड़ देते हैं और फिर से जुड़ते हैं।)

सुनिश्चित करें कि वे बोर्ड-प्रमाणित हैं। बोर्ड प्रमाणन सुनिश्चित करता है कि एक डॉक्टर ने एक विशेष क्षेत्र में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है और अपने विशेष क्षेत्र में अपने ज्ञान का परीक्षण करते हुए एक परीक्षा उत्तीर्ण की है। इसके अलावा, बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सकों को उनकी विशेषता के आधार पर हर छह से 10 वर्षों में पुन: प्रमाणित होना पड़ता है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनका ज्ञान अद्यतित रहता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका चिकित्सक बोर्ड-प्रमाणित है, अमेरिकन बोर्ड ऑफ मेडिकल स्पेशलिटीज (866) ASK-ABMS पर संपर्क करें या abms.org पर खोजें।

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डॉक्टर के कार्यालय को बुलाओ। कार्यालय के कर्मचारियों के आपके साथ व्यवहार करने के तरीके पर ध्यान दें; यह समग्र अभ्यास शैली पर प्रकाश डाल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉल करते समय नियमित रूप से मिनटों के लिए होल्ड पर रहते हैं, उदाहरण के लिए, आपातकालीन स्थिति में आपको डॉक्टर तक पहुंचने में कठिनाई हो सकती है। जब आप रिसेप्शनिस्ट से बात करते हैं, तो पूछें कि क्या मरीज़ अक्सर इंतज़ार करते हैं; यदि हां, तो औसत प्रतीक्षा समय के बारे में पूछें। अपनी नियुक्ति के लिए जाने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर के कार्यालय को कॉल करें कि वे समय पर चल रहे हैं।

आमने-सामने मिलें। हो सके तो किसी नए चिकित्सक से निःशुल्क परामर्श लें। एक मरीज और एक चिकित्सक के बीच का रिश्ता बेहद निजी होता है, इसलिए यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप महसूस करें कि आप उससे बात कर सकते हैं और उस पर भरोसा कर सकते हैं। और अपनी प्रवृत्ति पर विश्वास रखें-यदि आपको चिकित्सक से अच्छा वाइब नहीं मिलता है, तो अपनी खोज जारी रखें और दूसरा खोजें।

डॉक्टर को बताएं कि क्या वह अकेली है। कुछ महिलाएं वर्ष में केवल एक या दो बार स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाती हैं, न कि प्राथमिक देखभाल करने वाले चिकित्सक के पास। लेकिन अगर आपको अपने गाइनो का पता नहीं चलता है, तो हो सकता है कि आपको महत्वपूर्ण स्क्रीनिंग टेस्ट नहीं मिल रहे हों - जैसे कि कोलेस्ट्रॉल के लिए ब्लड टेस्ट और ब्लड-प्रेशर रीडिंग - जो आपको चाहिए।

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2. गर्भनिरोधक चुनना

अपना होमवर्क करें। अधिकांश महिलाएं एक सप्ताह की छुट्टी की योजना बनाने में अधिक समय व्यतीत करती हैं, यह चुनने से कि वे किस गर्भनिरोधक पर भरोसा करने जा रही हैं। अच्छी खबर यह है कि पहले से कहीं ज्यादा विकल्प हैं, लेकिन महिलाओं की जिम्मेदारी है कि वे अपने विकल्पों के बारे में खुद को शिक्षित करें। arhp.org पर एसोसिएशन ऑफ रिप्रोडक्टिव हेल्थ प्रोफेशनल्स की साइट पर शुरू करके बाजार में कुछ नए गर्भ निरोधकों की जांच करें, या प्लान्ड पेरेंटहुड पर जाएं।

अपनी जरूरतों का आकलन करें। विकल्पों को कम करने में मदद के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या आप एक गर्भनिरोधक चाहते हैं जो प्रतिवर्ती हो (उदाहरण के लिए, डायाफ्राम जैसी बाधा विधि, या एक हार्मोनल विधि, जैसे गोली या डेपो-प्रोवेरा) ताकि आप बच्चे पैदा कर सकें भविष्य, या एक जो स्थायी है (जैसे एस्सुर, जिसमें निषेचन को रोकने के लिए प्रत्येक फैलोपियन ट्यूब में एक लचीला, कुंडलित-वसंत जैसा उपकरण डाला जाता है) यदि आप बच्चे पैदा कर रहे हैं या कोई नहीं चाहते हैं? क्या आपको भी यौन संचारित रोगों से सुरक्षा की आवश्यकता है? (जवाब है हां, अगर आप एक-दूसरे के साथ एक-दूसरे के रिश्ते में नहीं हैं।) अगर ऐसा है, तो कंडोम के बारे में सोचें। यदि आप ऐसे तरीके चाहते हैं जो सेक्स से ठीक पहले लागू किए जा सकें, तो डायाफ्राम और कंडोम अच्छे विकल्प हैं। (गोली गर्भनिरोधक का सबसे विश्वसनीय रूप है, लेकिन संभोग करने से बहुत पहले यह आपके रक्तप्रवाह में होनी चाहिए।) क्या आप मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) से ग्रस्त हैं? यदि हां, तो डायफ्राम, जो यूटीआई के जोखिम को बढ़ा सकता है, आपके लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है।

आप जो चुनते हैं उसका प्रयोग करें। गर्भनिरोधक का उपयोग करने में विफलता सबसे बड़ी गर्भनिरोधक विफलता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि विधि कितनी अच्छी है, अगर यह दराज में है तो यह काम नहीं करती है।

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3. नींद को प्राथमिकता देना चुनना

जानिए नींद न आने के खतरे। कुछ लोग नींद को समय की बर्बादी के रूप में देखते हैं, और इसका मतलब है कि यह खर्च करने योग्य है। लेकिन नींद में कंजूसी करना (हममें से अधिकांश को रात में सात से नौ घंटे के बीच की आवश्यकता होती है) आपको कर्कश और धूमिल बनाने की तुलना में बहुत अधिक नुकसान करता है। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर अपर्याप्त नींद और कई स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे के लिए बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक दिखाता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अध्ययन नींद की कमी और हार्मोन लेप्टिन के निम्न स्तर के बीच संबंध का संकेत देते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को नियंत्रित करता है। जब लेप्टिन कम होता है, तो शरीर कार्ब्स, कार्ब्स और अधिक कार्ब्स को तरसता है।

इतना ही नहीं, पर्याप्त z नहीं मिलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो सकती है, जिससे आपको सर्दी, फ्लू और संक्रमण का अधिक खतरा हो सकता है। और नींद से वंचित ड्राइविंग करते समय आपका प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।

अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। बेहतर रात की नींद लेने के लिए: सोने से छह घंटे के भीतर कैफीन का सेवन कम करें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें, क्योंकि कैफीन और निकोटीन दोनों उत्तेजक हैं जो आपके आराम को बिगाड़ सकते हैं। सोने के लिए ही बिस्तर पर जाएं-अपनी चेकबुक को संतुलित करने, टीवी देखने या खाने के लिए नहीं। यदि आप लगभग 15 मिनट के भीतर बहना शुरू नहीं करते हैं, तो अपना बिस्तर छोड़ दें और आराम से कुछ करें, जैसे संगीत पढ़ना या सुनना (जब तक कि दोनों में से कोई भी उत्तेजक न हो)। सभी घड़ियां-खासकर चमकती डिजिटल घड़ियों को अपने से दूर कर दें; उठने से पहले के घंटों को गिनना आपकी चिंता को और बढ़ा देगा। और अगर आप किसी बात को लेकर तनाव में हैं या चिंतित हैं तो आप अपनी टू-डू सूची में एक आइटम को भूल जाएंगे, अपने विचारों को एक जर्नल में लिखें ताकि आप उन पर चिंतन न करें।

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4. सही परीक्षण चुनना

पैप स्मीयर और एचपीवी परीक्षण। पैप परीक्षण गर्भाशय ग्रीवा में कोशिका परिवर्तनों का पता लगा सकता है जो कि पूर्व कैंसर हो सकता है, और यदि उन कोशिकाओं को हटा दिया जाता है या नष्ट कर दिया जाता है, तो यह कैंसर में उनकी प्रगति को रोक देगा। यदि आपके पैप परिणाम असामान्य रूप से वापस आते हैं, तो आपको दोबारा जांच करानी चाहिए या एक डीएनए परीक्षण करना चाहिए जो यौन संचारित मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) के 13 उपभेदों की उपस्थिति का पता लगाता है। ध्यान रखें कि अगर आपको एचपीवी है, तो भी आपके सर्वाइकल कैंसर होने की संभावना 1 प्रतिशत से कम है। ज्यादातर मामलों में, एचपीवी संक्रमण अपने आप ठीक हो जाता है, खासकर युवा महिलाओं में।

नए पैप स्मीयर दिशानिर्देशों से भी अवगत रहें: यदि आप 30 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं और लगातार तीन वर्षों तक तीन सामान्य पैप स्मीयर करवाए हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप हर दो या तीन साल में परीक्षण करवा सकते हैं। यह सुरक्षित है क्योंकि सर्वाइकल कैंसर बहुत धीमी गति से बढ़ रहा है, सास्लो कहते हैं। हालाँकि, यदि आपकी आयु 30 वर्ष से कम है, तो हर साल एक पैप प्राप्त करें। प्रत्येक पैप के साथ, आपके पास एचपीवी डीएनए परीक्षण कराने का विकल्प भी है।

सभी महिलाओं के लिए निवारक देखभाल के लिए सालाना एक स्त्री रोग विशेषज्ञ को देखना अभी भी महत्वपूर्ण है, जिसमें स्तन और श्रोणि परीक्षा और परीक्षण शामिल हो सकते हैं।

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यौन संचारित रोग परीक्षण। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में परिवार नियोजन के निदेशक, मिशेल क्रिनिन, एमडी के अनुसार, 25 वर्ष से कम उम्र की सभी महिलाओं को क्लैमाइडिया के लिए सालाना परीक्षण किया जाना चाहिए-सबसे आम एसटीडी में से एक, जिसमें 75 प्रतिशत मामलों में कोई लक्षण नहीं है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो क्लैमाइडिया से पैल्विक सूजन की बीमारी हो सकती है, जिससे बांझपन हो सकता है। यदि आपने असुरक्षित यौन संबंध बनाए हैं और/या अपने साथी के पूरे यौन इतिहास को नहीं जानते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से गोनोरिया, एचआईवी, सिफलिस और हेपेटाइटिस बी और सी के लिए भी परीक्षण करवाने के बारे में बात करें, जो नियमित जांच का हिस्सा नहीं हैं।

मैनुअल स्तन परीक्षा। अपनी अवधि पूरी होने के बाद इस महत्वपूर्ण वार्षिक परीक्षा को शेड्यूल करें (स्तन कम कोमल और गांठदार होंगे) और सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर पूरे क्षेत्र को कवर करता है, नारबर्थ में एक गैर-लाभकारी संगठन, ब्रेस्टकैंसर डॉट ओआरजी के अध्यक्ष और संस्थापक मारिसा वीस कहते हैं। , पा। आपके चिकित्सक को प्रत्येक स्तन में दर्द वाले क्षेत्रों या एक स्पष्ट गांठ के लिए महसूस करना चाहिए। "डॉक्टरों को कॉलरबोन के नीचे और दोनों बगल में लिम्फ नोड क्षेत्र को भी महसूस करना चाहिए," वीस कहते हैं। "अधिकांश कैंसर स्तन के ऊपरी बाहरी चतुर्थांश में होते हैं जो बगल में पहुंचते हैं, सबसे अधिक संभावना उस क्षेत्र में स्थित ग्रंथि ऊतक के कारण होती है।"

इसके अलावा, आपके डॉक्टर को त्वचा के नारंगी-छील जैसे दिखने वाले डिंपल, एक निप्पल जो हाल ही में पीछे हट गया है, खूनी निर्वहन और असमान स्तनों की जांच करनी चाहिए (यदि कोई अचानक बहुत बड़ा हो गया है, तो यह संक्रमण या संभावित कैंसर का संकेत दे सकता है) . यदि आपका डॉक्टर किसी क्षेत्र को याद करता है, तो उसे मौके पर जाने के लिए कहने में संकोच न करें।

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कोलेस्ट्रॉल की जांच। ऊतकों में रक्त ले जाने वाली वाहिकाओं में पट्टिका का निर्माण किशोरावस्था के अंत और प्रारंभिक वयस्कता में शुरू होता है। वास्तव में, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, 22 साल की उम्र में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने से अगले 30-40 वर्षों के लिए दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। और यदि आपका कोलेस्ट्रॉल सीमा रेखा उच्च (200-239 मिलीग्राम/डेसीलीटर) या उच्च (240 मिलीग्राम/डेसीलीटर या उससे अधिक) पाया जाता है, तो आपके पास जीवनशैली में बदलाव करने का समय है, जैसे स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, इसलिए आपके पास होगा जीवन में बाद में हृदय रोग को रोकने का एक बेहतर मौका।

मधुमेह की जाँच। यदि आपकी आयु 45 वर्ष से कम है और आपको मधुमेह के लिए कम से कम एक जोखिम कारक है, जैसे कि अधिक वजन या मोटापा या माता-पिता या भाई-बहन होने की स्थिति, तो अपने डॉक्टर से रक्त-शर्करा परीक्षण के लिए कहें। यदि आपको पूर्व-मधुमेह (एक नया वर्गीकरण जो सामान्य से ऊपर रक्त-शर्करा के स्तर द्वारा परिभाषित किया गया है, लेकिन मधुमेह के रूप में निदान के लिए पर्याप्त नहीं है) या टाइप 2 मधुमेह है, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और स्वस्थ आहार के साथ रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित व्यायाम (कार्डियो और भार प्रशिक्षण दोनों), जो आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं; कुछ मामलों में, हालांकि, दवा की आवश्यकता होती है।

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