वजन कम करने के 30 आसान तरीके स्वाभाविक रूप से (विज्ञान द्वारा समर्थित)

विषय

• 1. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें
• 2. साबुत, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं
• 3. प्रोसेस्ड फूड से बचें
• 4. हेल्दी फूड्स और स्नैक्स पर स्टॉक अप
• 5. जोड़ा चीनी के अपने सेवन को सीमित करें
• 6. पानी पिएं
• 7. कॉफी (बिना पका हुआ) कॉफी
• 8. ग्लूकोमैनन के साथ पूरक
• 9. तरल कैलोरी से बचें
• 10. परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को सीमित करें
• 11. तेजी से रुक-रुक कर
• 12. पीना (बिना सोचे) ग्रीन टी
• 13. अधिक फल और सब्जियां खाएं
• 14. कैलरीज वन्स इन वन्स अ टाइम
• 15. छोटे प्लेट्स का प्रयोग करें
• 16. लो-कार्ब डाइट ट्राई करें
• 17. अधिक धीरे खाओ
• 18. नारियल तेल के साथ कुछ वसा बदलें
• 19. अपने आहार में अंडे को शामिल करें
• 20. अपने भोजन में मसाला
• 21. प्रोबायोटिक्स लें
• 22. पर्याप्त नींद लें
• 23. अधिक फाइबर खाएं
• 24. भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश
• 25. अपने भोजन की लत का मुकाबला करें
• 26. कार्डियो के कुछ प्रकार
• 27. प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें
• 28. मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें
• 29. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें
• 30. अपनी जीवन शैली बदलने पर ध्यान दें

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इंटरनेट पर वजन घटाने की बहुत बुरी जानकारी है।

जो कुछ सुझाया गया है, वह सबसे अच्छा है, और किसी भी वास्तविक विज्ञान पर आधारित नहीं है।

हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के 30 आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा है।

आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और चयापचय करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ा सकता है (,)

एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार (,) पर प्रति दिन 400 से अधिक कम कैलोरी खाते हैं।

यहां तक ​​कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते (जैसे अंडे) खाने से कुछ भी हो सकता है एक शक्तिशाली प्रभाव (,,)

2. साबुत, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं

स्वास्थ्यवर्धक बनने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना।

ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत भोजन को समाप्त करते हैं।

अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक भरने वाले होते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमा () के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है।

इसके अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने अक्सर पूरे खाद्य पदार्थ खाने के एक प्राकृतिक पक्ष प्रभाव के रूप में निम्नानुसार है।

3. प्रोसेस्ड फूड से बचें

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में होते हैं।

जितना हो सके, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको अधिक से अधिक खाने के लिए तैयार किए जाते हैं। वे असंसाधित खाद्य पदार्थों () की तुलना में नशे की तरह खाने के कारण होने की अधिक संभावना है।

4. हेल्दी फूड्स और स्नैक्स पर स्टॉक अप

अध्ययनों से पता चला है कि आपके द्वारा घर पर रखा गया भोजन वजन और खाने के व्यवहार (,) को प्रभावित करता है।

हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।

कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं, जो आपके साथ जाने पर तैयार करने और लेने में आसान हैं।

इनमें दही, पूरे फल, नट्स, गाजर और हार्ड-उबले अंडे शामिल हैं।

5. जोड़ा चीनी के अपने सेवन को सीमित करें

बहुत सी जोड़ा चीनी खाने से दुनिया के कुछ प्रमुख रोग जुड़े हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर (,) शामिल हैं।

औसतन, अमेरिकी हर दिन लगभग 15 चम्मच जोड़ा चीनी खाते हैं।यह राशि आमतौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए हो सकता है कि आप बिना चीनी के बहुत अधिक मात्रा में इसका सेवन कर रहे हों।

चूंकि चीनी संघटक सूचियों में कई नामों से जाती है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है।

जोड़ा चीनी का सेवन कम से कम अपने आहार में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है।

6. पानी पिएं

वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

0.5 लीटर (17 ऑउंस) पानी पीने से आपके द्वारा एक घंटे के बाद 24-30% तक जलने वाली कैलोरी में वृद्धि हो सकती है (,,,)।

भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों (,) के लिए।

पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी (,) में उच्च होते हैं।

7. कॉफी (बिना पका हुआ) कॉफी

सौभाग्य से, लोग महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिकों के साथ भरी हुई है।

कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर और आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी (,) की मात्रा में वृद्धि से वजन घटाने का समर्थन किया जा सकता है।

कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और टाइप -2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 23-50% तक कम कर सकती है (,,)।

इसके अलावा, ब्लैक कॉफ़ी बहुत वजन घटाने के अनुकूल है, क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस करा सकता है लेकिन इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

8. ग्लूकोमैनन के साथ पूरक

ग्लूकोमैनन कई वजन घटाने की गोलियों में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुई है।

यह पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर, कोनजैक पौधे की जड़ों से आता है, जिसे हाथी यम के रूप में भी जाना जाता है।

ग्लूकोमानन कैलोरी में कम है, पेट में जगह लेता है और पेट खाली करने में देरी करता है। यह प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और फायदेमंद आंत बैक्टीरिया (,) को खिलाता है।

माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। एक कैप्सूल एक पूरे ग्लास पानी को जेल में बदलने में सक्षम है।

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9. तरल कैलोरी से बचें

लिक्विड कैलोरी पेय से आती है जैसे कि शुगर सॉफ्ट ड्रिंक, फलों का रस, चॉकलेट मिल्क और एनर्जी ड्रिंक।

ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, जिनमें मोटापे का खतरा बढ़ रहा है। एक अध्ययन से पता चला है कि बच्चों में मोटापे के जोखिम में 60% की वृद्धि हुई है, प्रत्येक चीनी-शक्करयुक्त पेय () के लिए।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह पंजीकृत नहीं करता है जिस तरह से यह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप इन कैलोरी को बाकी सब चीजों के ऊपर जोड़ते हैं जो आप खाते हैं (,)।

10. परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को सीमित करें

रिफाइंड कार्ब्स ऐसे कार्ब्स होते हैं जिनमें उनके अधिकांश लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर हटाए गए होते हैं।

शोधन प्रक्रिया कुछ और नहीं बल्कि आसानी से पचने वाले कार्ब्स को छोड़ देती है, जिससे ओवरइटिंग और बीमारी (,) का खतरा बढ़ सकता है।

परिष्कृत कार्ब्स के मुख्य आहार स्रोत हैं सफेद आटा, सफेद रोटी, सफेद चावल, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, नाश्ते के अनाज, और जोड़ा हुआ चीनी।

11. तेजी से रुक-रुक कर

आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है।

रुक-रुक कर उपवास करने के कुछ अलग तरीके हैं, जिनमें 5: 2 आहार, 16: 8 विधि और खाने-पीने की रोक विधि शामिल है।

आम तौर पर, ये विधियाँ आपको कम कैलोरी खाने देती हैं, बिना खाने की अवधि के दौरान सचेत रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित करने के लिए। इससे वजन कम होना चाहिए, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ () भी होने चाहिए।

12. पीना (बिना सोचे) ग्रीन टी

ग्रीन टी एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है।

ग्रीन टी पीने को कई लाभों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे वसा में वृद्धि और वजन कम करना (,)।

ग्रीन टी ऊर्जा खर्च को 4% तक बढ़ा सकती है और चयनात्मक वसा को 17% तक बढ़ा सकती है, विशेष रूप से हानिकारक पेट वसा (,,)।

माचा ग्रीन टी विभिन्न प्रकार की पाउडर ग्रीन टी है जो नियमित रूप से ग्रीन टी की तुलना में अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।

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13. अधिक फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।

पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनके पास आमतौर पर ऊर्जा घनत्व बहुत कम होता है। यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़ी सर्विंग खाने के लिए संभव बनाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है (,)।

14. कैलरीज वन्स इन वन्स अ टाइम

वजन कम करने की कोशिश के दौरान आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहना।

ऐसा करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं, जिसमें कैलोरी की गिनती करना, खाने की डायरी रखना या आप जो खाते हैं उसकी तस्वीरें लेना (,, 49)।

ऐप या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना एक खाद्य डायरी (,) में लिखने से भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।

15. छोटे प्लेट्स का प्रयोग करें

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह बदलता है कि आप भाग के आकार (,) को कैसे देखते हैं।

लोग प्लेटों के आकार की परवाह किए बिना अपनी प्लेटों को एक ही तरह से भरते हैं, इसलिए वे छोटे लोगों की तुलना में बड़ी प्लेटों पर अधिक भोजन डालते हैं।

छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आप कितना खाना खाते हैं, जबकि आपको अधिक खाने की धारणा मिलती है ()।

16. लो-कार्ब डाइट ट्राई करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

कार्ब्स को सीमित करने और अधिक वसा और प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है ()।

इससे वजन कम हो सकता है जो एक मानक कम वसा वाले आहार (,) से 3 गुना अधिक है।

कम-कार्ब आहार भी बीमारी के कई जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

17. अधिक धीरे खाओ

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अपने शरीर से पहले बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं, यहां तक ​​कि यह भी महसूस करते हैं कि आप पूर्ण (,) हैं।

अधिक धीरे खाने वाले () खाने वालों की तुलना में तेज़ खाने वाले मोटे होने की संभावना अधिक होती है।

अधिक धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने (,) से जुड़े हार्मोन का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

18. नारियल तेल के साथ कुछ वसा बदलें

नारियल तेल मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स नामक वसा में उच्च होता है, जो अन्य वसा की तुलना में अलग-अलग चयापचय होता है।

अध्ययन बताते हैं कि वे आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, जबकि आप कम कैलोरी (,) खाने में मदद करते हैं।

नारियल तेल हानिकारक बेली फैट (,) को कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए जोड़ना अपने आहार के लिए यह वसा, लेकिन बस नारियल तेल के साथ अपने कुछ अन्य वसा स्रोतों को बदलें।

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19. अपने आहार में अंडे को शामिल करें

अंडे अंतिम वजन घटाने वाला भोजन है। वे सस्ते, कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

कम प्रोटीन (,, 70,) वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को भूख को कम करने और परिपूर्णता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, नाश्ते के लिए खाने वाले बैग्स की तुलना में नाश्ते के लिए बैगेल्स खाने की तुलना में 8 सप्ताह में 65% अधिक वजन कम हो सकता है। यह आपको शेष दिन (,,) के दौरान कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है।

20. अपने भोजन में मसाला

मिर्च मिर्च और जैलापेनोस में कैप्साइसिन नामक एक यौगिक होता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा (,,,) की जलन को बढ़ा सकता है।

Capsaicin भी भूख और कैलोरी की मात्रा (,) को कम कर सकता है।

21. प्रोबायोटिक्स लें

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें खाने पर स्वास्थ्य लाभ होता है। वे पाचन स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और वजन घटाने (,) के साथ भी मदद कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अलग आंत बैक्टीरिया होते हैं, जो वजन (,,) को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। वे भूख और सूजन को कम करते हुए, आहार वसा के अवशोषण को भी अवरुद्ध कर सकते हैं (,, 86)।

सभी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के, लैक्टोबैसिलस गैसेरी वजन घटाने (,) पर सबसे आशाजनक प्रभाव दिखाता है।

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22. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने के साथ-साथ भविष्य के वजन बढ़ाने को रोकने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना 55% तक होती है। यह संख्या बच्चों के लिए और भी अधिक है ()।

यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे खराब भूख विनियमन (,) होती है।

23. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं, विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फाइबर पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

फाइबर पेट खाली करने में देरी कर सकता है, पेट का विस्तार कर सकता है और तृप्ति हार्मोन (,) की रिहाई को बढ़ावा दे सकता है।

अंततः, यह हमें स्वाभाविक रूप से कम खाने के लिए बनाता है, इसके बारे में सोचने के बिना।

इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खिला सकते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मोटापे (,) के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है।

पेट की गड़बड़ी, जैसे कि सूजन, ऐंठन और दस्त से बचने के लिए बस अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

24. भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश

कई लोग खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश या फ्लॉस करते हैं, जो भोजन के बीच स्नैक या खाने की इच्छा को सीमित करने में मदद कर सकता है ()।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोगों को अपने दांतों को ब्रश करने के बाद खाने का मन नहीं करता है। साथ ही, यह खाने के स्वाद को खराब कर सकता है।

इसलिए, यदि आप खाना खाने के बाद माउथवॉश करते हैं या ब्रश करते हैं, तो आपको अनावश्यक स्नैक हड़पने के लिए कम लुभाया जा सकता है।

25. अपने भोजन की लत का मुकाबला करें

भोजन की लत में आपके मस्तिष्क के रसायन विज्ञान में अत्यधिक शक्तियां और परिवर्तन शामिल हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों को खाने का विरोध करना कठिन बनाते हैं।

यह कई लोगों के लिए अधिक भोजन का एक प्रमुख कारण है, और जनसंख्या के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को प्रभावित करता है। वास्तव में, 2014 के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लगभग 20% लोगों ने भोजन की लत () के मानदंडों को पूरा किया।

कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में नशे के लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। इसमें अत्यधिक संसाधित जंक खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो चीनी, वसा या दोनों में उच्च हैं।

भोजन की लत को हराने का सबसे अच्छा तरीका मदद लेना है।

26. कार्डियो के कुछ प्रकार

कार्डियो करना - चाहे वह जॉगिंग हो, दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो, बिजली चलना या लंबी पैदल यात्रा करना हो - कैलोरी जलाने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार करने के लिए कार्डियो दिखाया गया है। यह शरीर के वजन (,) को कम करने में भी मदद कर सकता है।

कार्डियो विशेष रूप से खतरनाक पेट की चर्बी को कम करने में प्रभावी होता है जो आपके अंगों के आसपास बनाता है और चयापचय रोग (,) का कारण बनता है।

27. प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें

मांसपेशियों के नुकसान से परहेज़ का एक आम दुष्प्रभाव है।

यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर पहले (,) की तुलना में कम कैलोरी जलाना शुरू कर देगा।

नियमित रूप से वजन उठाने से, आप मांसपेशियों के द्रव्यमान (,) में इस नुकसान को रोकने में सक्षम होंगे।

अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप बहुत बेहतर दिखते और महसूस करते हैं।

28. मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें

अधिकांश लोगों को अकेले आहार से पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। हालांकि, जो लोग मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं लेते हैं, उनके लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने कैलोरी का हिस्सा प्रतिस्थापित करने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है, जबकि दुबला मांसपेशियों में वृद्धि (,) भी हो सकती है।

बस सामग्री सूची को पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ किस्मों को अतिरिक्त चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर योजक के साथ लोड किया गया है।

29. माइंडफुल ईटिंग का अभ्यास करें

माइंडफुल ईटिंग एक तरीका है जिसका इस्तेमाल खाने के दौरान जागरूकता बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह आपको जागरूक भोजन विकल्प बनाने और अपनी भूख और तृप्ति संकेतों के बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है। यह तब आपको उन संकेतों () के जवाब में स्वस्थ खाने में मदद करता है।

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में वजन, खाने के व्यवहार और तनाव पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए माइंडफुल खाने को दिखाया गया है। यह द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक खाने (,) के खिलाफ विशेष रूप से सहायक है।

सचेत भोजन विकल्प बनाने से, अपनी जागरूकता बढ़ाने और अपने शरीर को सुनने से, वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से और आसानी से पालन करना चाहिए।

30. अपनी जीवन शैली बदलने पर ध्यान दें

डाइटिंग उन चीजों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहती हैं। वास्तव में, "डाइट" करने वाले लोग समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं ()।

केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण करना एक प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

सेहतमंद बनने के लिए खाएं, खुश, निडर व्यक्ति - सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं।