फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट आप घर पर 30 मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं
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फिटनेस बनाने की कुंजी a बॉलीवुड और न सिर्फ एक अस्थायी समाधान? इसे प्राथमिकता दें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में और क्या चल रहा है। फिट होने का आसान तरीका यह है कि जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, बिना किसी बहाने के कसरत करें। यहीं से स्टार ट्रेनर जेनी पेसी और वेन गॉर्डन का यह HIIT वर्कआउट आता है। यह एक बिना उपकरण वाला, बॉडीवेट वर्कआउट है जिसे आप 30 मिनट से भी कम समय में धमाका कर सकते हैं। गतिशील जोड़ी आपको केवल 30 मिनट में आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर, कार्डियो और कोर को काम करने के लिए डिज़ाइन की गई अपनी अनूठी कसरत दिनचर्या के माध्यम से ले जाएगी।
यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक व्यायाम को 10 सेकंड के लिए पूरी तरह से करें, फिर 50 सेकंड के लिए (अपनी जगह पर या अपने क्षेत्र के आसपास) दौड़ें। व्यायाम और दौड़ने के बीच बारी-बारी से दोहराएं। जब आप सेट पूरा कर लें, तो अगले पर जाने से पहले 50 सेकंड के लिए आराम करें।
सेट 1:
क्वार्टर स्क्वाट
घुटना पुश-अप
क्वार्टर स्क्वाट जंप
संकट
विश्राम
सेट 2 :
रिवर्स लंज
ट्राइसेप्स डिप
स्विच लंज
कोहनी की कमी
विश्राम
सेट ३:
पुल
प्लैंक पंच
पर्वतारोही
शरीर कैंची
विश्राम
सेट 4 :
पार्श्व फेफड़े और स्पर्श
प्रकोष्ठ नीचे की ओर कुत्ता
लेटरल लंग स्किप
उल्टा क्रन्च
विश्राम
सेट 5 :
प्लैंक वॉक-आउट
बैक एक्सटेंशन
प्लैंक जैक
सिंगल लेग वी-अप
विश्राम
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