रात में तकनीक का उपयोग करने के 3 तरीके—और फिर भी चैन की नींद लें

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अब तक, आपने सुना होगा (और सुना है ... और सुना है) कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना रात की अच्छी नींद के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। अपराधी: इन उपकरणों की स्क्रीन द्वारा दी गई नीली रोशनी, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि यह दिन है, और शरीर की नींद प्रणाली को बंद कर देता है।

नवीनतम अध्ययन, जो में प्रकाशित हुआ था राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, ने पाया कि आईपैड पर पढ़ने वाले लोगों को सोने से 10 मिनट अधिक समय लगता है उन लोगों की तुलना में जो प्रिंट पुस्तकों को ड्रिफ्ट करना पसंद करते हैं; रात में ई-पाठकों की आंखों की गति भी कम होती थी, जो नींद की गुणवत्ता का सूचक था। (एक और मुद्दा? स्लीप टेक्स्टिंग। क्या आप टेक्स्टली एक्टिव हैं?)

अध्ययन के प्रतिभागी हर रात चार घंटे पढ़ते हैं, जो हमारे बीच सबसे बड़े किताबी कीड़ों के लिए भी थोड़ा अधिक है। (यद्यपि जब आप कुछ स्क्रीन देखने वाले टीवी, टेक्स्टिंग, ऑनलाइन शॉपिंग के सामने रात में बिताए समय के बारे में सोचते हैं-यह इतना बड़ा खिंचाव नहीं है।) लेकिन कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी की छोटी खुराक भी आपको जगाए रख सकता है। और सोने से पहले डिजिटल उपकरणों को छोड़ना शायद एक निर्बाध रात की नींद सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है, यह एकमात्र तरीका नहीं है। ये तीन टिप्स भी मदद कर सकते हैं।

एक जलाने पर विचार करें

उपरोक्त शोध में, अध्ययन लेखकों ने iPad, iPhone, Nook Color, Kindle और Kindle Fire सहित कई टैबलेट और ई-रीडर की जांच की। अधिकांश समान मात्रा में प्रकाश उत्सर्जित करते हैं-किंडल ई-रीडर को छोड़कर। यह केवल परिवेश प्रकाश को दर्शाता है, जो अन्य उपकरणों से उत्सर्जित प्रकाश के रूप में सोने के लिए हानिकारक नहीं है। (इलेक्ट्रॉनिक्स केवल स्लीप सैपर नहीं हैं। यहां कई अन्य कारण हैं जो आप सो नहीं सकते हैं।)

हाथ की लंबाई पर साहित्य रखें

नींद पर इलेक्ट्रॉनिक्स के प्रभाव पर कई अध्ययन उनकी अधिकतम चमक के लिए निर्धारित गोलियों को देखते हैं। लेकिन अगर आप स्क्रीन को सबसे कम सेटिंग पर मंद करते हैं और डिवाइस को अपने चेहरे से जितना संभव हो सके दूर रखते हैं (स्लीप 2013 में प्रस्तुत शोध के अनुसार 14 इंच या उससे अधिक), तो आप वास्तव में आपके पास पहुंचने वाले प्रकाश की मात्रा को काफी कम कर देंगे। आँख, अपनी नींद की रक्षा करना।

ब्लू ब्लॉक करें

f.lux (फ्री; Justgetflux.com) और ट्वाइलाइट (फ्री; play.google.com) जैसे ऐप्स सूर्यास्त के समय आपके इलेक्ट्रॉनिक्स की स्क्रीन को स्वचालित रूप से कम करना शुरू कर देते हैं ताकि रात में आपको दिखाई देने वाली नीली रोशनी की मात्रा कम हो सके। या सेल फोन, टैबलेट और लैपटॉप ($20 से; sleepshield.com) के लिए, या ब्लूब्लॉकर ($30 से; blublocker.com) जैसे चश्मे के लिए स्लीपशील्ड जैसे नीले प्रकाश-अवरुद्ध स्क्रीन रक्षक का प्रयास करें। (अभी भी जाग रहे हैं? जानें कि अपने बेडरूम को बेहतर नींद कैसे दें।)

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