3 यूएस ओपन-इंस्पायर्ड वर्कआउट मूव्स

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यूएस ओपन जोरों पर है, और हमें टेनिस का बुखार है! तो अगले यूएस ओपन मैचअप के लिए आपको उत्साहित करने के लिए, हमने मज़ेदार टेनिस कसरत चालों का एक सेट तैयार किया है। यूएस ओपन से प्रेरित होकर, ये कदम निश्चित रूप से आपको एक कसरत चैंपियन की तरह महसूस कराएंगे!

3 यूएस ओपन-प्रेरणादायक टेनिस कसरत चालें

1. लाइन स्प्रिंट। कैरोलीन वोज्नियाकी की किताब से एक संकेत लें और उसे बाहर निकाल दें। यह टेनिस कोर्ट पर है या नहीं, दौड़ने के लिए अलग-अलग दूरी में तीन बिंदु निर्धारित करें। सबसे दूर वाले के पास दौड़ें पहले, फिर दूसरे सबसे दूर, फिर सबसे पास। एक मिनट के लिए आराम करें, और फिर चार बार दोहराएं। अच्छे कार्डियो सहनशक्ति के निर्माण के बारे में बात करें!

2. रस्सी कूदना। यू.एस. ओपन खिलाड़ियों पर एक नज़र डालें और आप दो चीजें देखेंगे - उनके पास सुपर मजबूत पैर हैं और वे पागलों की तरह कूद सकते हैं। रस्सी कूदकर अपने टेनिस जंप पर काम करें! देखें कि आप बिना रुके लगातार कितनी छलांग लगा सकते हैं - और इस टेनिस चाल का अभ्यास करते हुए अपनी फिटनेस को ऊपर उठते हुए देखें।

3. घुटने के मोड़ के साथ प्लैंक। यू.एस. ओपन में, आप बहुत मजबूत एब्स भी देखेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि टेनिस एक ऐसा कार्यात्मक खेल है जिसमें चपलता, गतिशीलता और फुर्ती की आवश्यकता होती है। घुटने के मोड़ के साथ इस तख़्त के साथ यू.एस. ओपन टेनिस की तरह कसरत करें। यह सिर्फ एब्स का काम नहीं करता - यह पूरे ट्रंक का काम करता है!

जेनिफर वाल्टर्स स्वस्थ रहने वाली वेबसाइटों FitBottomedGirls.com और FitBottomedMamas.com की सीईओ और सह-संस्थापक हैं। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवन शैली और वजन प्रबंधन कोच और समूह व्यायाम प्रशिक्षक, वह स्वास्थ्य पत्रकारिता में एमए भी रखती है और नियमित रूप से विभिन्न ऑनलाइन प्रकाशनों के लिए फिटनेस और कल्याण के बारे में सभी चीजों के बारे में लिखती है।

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