3 कारण आप वसा नहीं खोते हैं

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एक बुक क्लब में महिलाओं को पांच मिनट तक देखने से एक पुरुष बहुत कुछ सीख सकता है। मुझे पता होगा क्योंकि मेरी पत्नी एक का हिस्सा है, और हर बार जब मैं उन महिलाओं के साथ थोड़ा समय बिताता हूं तो मैं बहुत समझदार और अधिक आश्वस्त हो जाता हूं कि पुरुष और महिलाएं ज्यादा अलग नहीं हो सकते-जब तक आप व्यायाम के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

आप देखिए, सबसे अच्छा काम करने वाली व्यायाम तकनीकें पुरुषों और महिलाओं के लिए सार्वभौमिक हैं। और फिर भी ज्यादातर महिलाएं पुरुषों की तरह जिम जाने की हिम्मत नहीं करतीं। मुझे कैसे पता चलेगा? क्योंकि मेरी पत्नी के बुक क्लब की 10 महिलाओं ने मुझे कल रात कहा था, और यह वही बात है जो मैंने फिटनेस उद्योग में पिछले 10 वर्षों से सुनी है। वास्तविकता यह है कि "एक आदमी की तरह" प्रशिक्षण वास्तव में आपको दुबला, कामुक बना देगा, और आपके दोस्तों को आपके रहस्य को जानने के लिए मर जाएगा।

इसलिए एक पल के लिए लिंग भेद को भूल जाइए। यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो my . की नींव का हिस्सा हैं न्यूयॉर्क टाइम्स सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब, मैन 2.0: इंजीनियरिंग द अल्फा. वे पुरुषों के लिए अच्छा काम करते हैं, लेकिन जीवन में अधिकांश चीजों की तरह, इन सरल नियमों का पालन करने से अंतिम परिणाम एक महिला पर और भी अच्छा लगेगा।

नियम 1: मूल बातों पर टिके रहें

हर कोई ऐसे व्यायाम बनाना पसंद करता है जो वर्कआउट को और मज़ेदार बनाते हैं। और यह ठीक है; आपकी कसरत सुखद होनी चाहिए। लेकिन यह सोचना कि बोसु बॉल बैलेंसिंग कार्य करता है या केटलबेल पकड़ते समय एक-पैर वाला प्लि कूदता है, आपको तेजी से फिटर मिलेगा, यह सटीक नहीं है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो आपको हमारे साथ रहना होगा जानना काम करता है। और वह क्लासिक, बहु-मांसपेशियों के व्यायाम जैसे स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट हैं। ये अभ्यास काम करते हैं क्योंकि वे आपको एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए मजबूर करते हैं। और जितनी अधिक मांसपेशियां आप सक्रिय करेंगे, उतनी ही अधिक वसा आप कम करेंगे।

यह लोगों के लिए व्यायाम की तरह लग सकता है, लेकिन सभी स्क्वैट्स बहुत अधिक वजन से भरे बारबेल के साथ नहीं किए जाते हैं। (हालांकि महिलाओं को भारी वजन से डरना नहीं चाहिए; वे नहीं आपको भारी बनाते हैं।) इन अभ्यासों की विविधताएं कालातीत और अत्यंत प्रभावी हैं। डम्बल की एक जोड़ी लें और बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स का प्रयास करें (कैसे करें वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।) आपके पैर और बट आपको धन्यवाद देंगे।

नियम 2: कम कार्डियो

पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं वजन कम करने के साधन के रूप में कार्डियो करती हैं। यह कोई स्टीरियोटाइप नहीं है - यह वास्तविकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुष समान रूप से दोषी नहीं हैं। (हमने पूरे अध्याय का एक हिस्सा में बिताया अल्फा इंजीनियरिंग कार्डियो-फैट लॉस मिथक को तोड़ना।) यह सच है कार्डियो आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करता है… लेकिन ऐसा ही खाने से होता है। तो वह मुद्दा नहीं है; आप खोजना चाहते हैं सबसे कुशल कैलोरी जलाने के तरीके और अधिक महत्वपूर्ण रूप से वसा। और आप एक ऐसा शरीर बनाना चाहते हैं जो आपके लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेना आसान बना दे, है ना?

इसलिए कार्डियो इसका जवाब नहीं है। या, कम से कम, यह प्राथमिक समाधान नहीं है। कार्डियो कैलोरी बर्न करेगा, और वेट ट्रेनिंग से फैट बर्न होने की संभावना अधिक होती है। अगर आप कार्डियो करने जा रहे हैं, तो इसे वेट ट्रेनिंग से सेकेंडरी बनाएं। इसका मतलब है कि या तो अलग-अलग दिनों में कार्डियो करना (यदि आपके पास समय है) या वेट ट्रेनिंग वर्कआउट के बाद। वजन उठाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आपका शरीर आपके द्वारा बनाए गए नए मांसपेशियों के अनुकूल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका चयापचय अधिक होगा, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, और आप सक्षम होने के लिए अपने हार्मोन (जैसे इंसुलिन) को बदल देंगे। उन खाद्य पदार्थों को संभालने के लिए जिन्हें आप पसंद करते हैं।

नियम 3: अधिक तीव्रता

मैंने यह जानने के लिए जिम में पर्याप्त समय बिताया है कि फिटनेस को सामाजिक बनाना एक अच्छा विचार है। दोस्तों के साथ जिम जाने या ग्रुप फिटनेस का हिस्सा बनने से कुछ चीजें बेहतर हैं, चाहे वह बूटकैंप हो, क्रॉसफिट हो या ज़ुम्बा। जो ठीक नहीं है वह कसरत से ज्यादा सामाजिक पहलू पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। ज्यादातर लोग "बड़े जाओ या घर जाओ" मानसिकता के साथ जाते हैं। हालांकि इससे चोट लग सकती है, यह परिणाम प्राप्त करने के मामले में सही मानसिकता के करीब है।

जब आप जिम जाते हैं, तो आप अंदर जाना और बाहर निकलना चाहते हैं। लंबे समय तक वर्कआउट करना बेहतर वर्कआउट नहीं है। गहन कसरत वही हैं जो काम करती हैं। आपकी हृदय गति ऊँची होनी चाहिए और आपको पसीना आना चाहिए और यह महसूस करना चाहिए कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं। आपके शरीर को पूरी तरह से बदलने में ज्यादा समय नहीं लगता-लेकिन इसमें काफी मेहनत लगती है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि संपूर्ण प्रयास कैसा लगता है, तो इस सरल दो-व्यायाम अनुक्रम का प्रयास करें। इसे उलटी गिनती कहते हैं। इसमें केवल 10 मिनट लग सकते हैं, लेकिन यह आपको अब तक की सबसे कठिन कसरत की तरह लग सकता है। अपने मनचाहे शरीर को पाने के लिए आपको कितना जोर लगाना चाहिए, इसके लिए इसे आधार रेखा के रूप में उपयोग करें।

उलटी गिनती कसरत

केटलबेल (या डंबेल) स्विंग के 10 प्रतिनिधि करें

आराम के बिना, burpees के 10 प्रतिनिधि करें

फिर भी आराम किए बिना, झूलों के 9 प्रतिनिधि करें

अब burpees के 9 प्रतिनिधि करें

इस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक कि आप प्रत्येक व्यायाम का सिर्फ 1 प्रतिनिधि न करें, चालों के बीच जितना संभव हो उतना कम (या बिल्कुल नहीं) आराम करने की कोशिश करें।

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