उच्च रक्तचाप को कम करने के 7 प्राकृतिक तरीके (उच्च रक्तचाप)

विषय

• 1. वजन कम
• 2. डीएएसएच आहार को अपनाएं
• 3. प्रतिदिन केवल 6 ग्राम नमक का सेवन करें
• 4. सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें
• 5. धूम्रपान छोड़ दें
• 6. अधिक पोटेशियम और मैग्नीशियम लें
• 7. तनाव कम करें

दवा के बिना रक्तचाप का नियंत्रण संभव है, सप्ताह में 5 बार शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने, वजन कम करने और आहार नमक कम करने जैसी आदतों के साथ।

उच्च रक्तचाप को बढ़ने से रोकने के लिए ये दृष्टिकोण आवश्यक हैं, और दबाव को कम करने के लिए, दवाओं के साथ उपचार शुरू करने से पहले, दबाव को नियंत्रित करने के प्रयास के रूप में डॉक्टर द्वारा निर्देशित भी किया जा सकता है। 160x100 mmHg।

यदि दवाओं का उपयोग पहले ही शुरू हो गया है, तो उन्हें चिकित्सा ज्ञान के बिना बाधित नहीं किया जाना चाहिए, हालांकि, जीवन की आदतों में ये बदलाव उपचार को सही ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, यहां तक ​​कि दवा की खुराक को कम करने की भी अनुमति देते हैं।

1. वजन कम

वजन कम करना और वजन को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन और रक्तचाप के बीच सीधा संबंध है, जो आमतौर पर अधिक वजन वाले लोगों में बढ़ता है।

शरीर के कुल वसा को कम करने के अलावा, पेट की परिधि के आकार को कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पेट की चर्बी हृदय रोगों, जैसे दिल के दौरे के लिए एक महान जोखिम का प्रतिनिधित्व करती है।

एक नियंत्रित वजन सुनिश्चित करने के लिए, एक वजन होना आवश्यक है जो 18.5 और 24.9mg / kg2 के बीच बॉडी मास इंडेक्स से मेल खाता है, जिसका अर्थ है कि उस व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई के लिए आदर्श है। बेहतर समझें कि यह गणना क्या है और यह जानें कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं और बीएमआई की गणना कैसे करें।

पेट की परिधि, नाभि की ऊंचाई के क्षेत्र में एक टेप उपाय के साथ मापा जाता है, महिलाओं में 88 सेमी से नीचे और पुरुषों में 102 सेमी, स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित राशि में पेट की चर्बी को इंगित करने के लिए होना चाहिए।

2. डीएएसएच आहार को अपनाएं

DASH- शैली का आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दूध से बने आहार, जैसे प्राकृतिक दही और सफेद चीज, और कम वसा, शर्करा और लाल मांस से समृद्ध आहार प्रदान करता है, जो कि वजन घटाने और रक्तचाप में योगदान देने वाला साबित हुआ है। नियंत्रण।

खपत के लिए तैयार डिब्बाबंद, डिब्बाबंद या जमे हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें अतिरिक्त सोडियम और परिरक्षक होते हैं जो दबाव को बढ़ाते हैं, और इससे बचा जाना चाहिए।

इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेटेड, संतुलित रखने और अंगों को ठीक से काम करने की अनुमति देने के लिए, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।

3. प्रतिदिन केवल 6 ग्राम नमक का सेवन करें

नमक की खपत को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि प्रति दिन 6 ग्राम से कम नमक निगला जाए, जो 1 उथले चम्मच से मेल खाता है, और सोडियम के 2 ग्राम के बराबर है।

इसके लिए, भोजन के मौसम में नमक के उपयोग से बचने के लिए, और खाद्य पदार्थों के मौसम में नमक का उपयोग करने के अलावा, और जीरा, लहसुन, प्याज, अजमोद, काली मिर्च, अजवायन के फूल जैसे मसालों का उपयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, तुलसी या बे पत्तियों को प्राथमिकता दें। नमक के स्थान पर मसालों को उगाना और तैयार करना सीखें।

खाने की आदतों को बदलने से रक्तचाप को 10 मिमीएचजी तक कम किया जा सकता है, जिससे दवा की उच्च खुराक से बचने या बचने के लिए यह एक महान सहयोगी है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पोषण विशेषज्ञ और आहार मेनू से अन्य दिशानिर्देश देखें।

4. सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास, दिन में कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे, सप्ताह में 5 बार, दबाव को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आवश्यक है, 7 से 10 मिमीएचजी से कम करना, जो भविष्य में दवाओं के उपयोग से बचने में योगदान कर सकता है या दवाओं की खुराक को कम करने के लिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम जहाजों के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को ठीक से काम करने में मदद करता है, इसके अलावा दबाव बढ़ाने वाले हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल।

कुछ उत्कृष्ट विकल्प हैं चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य। आदर्श यह है कि कुछ वजन के साथ एक एनारोबिक व्यायाम भी जुड़ा हुआ है, सप्ताह में दो बार, अधिमानतः चिकित्सा रिलीज के बाद और एक शारीरिक शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ।

5. धूम्रपान छोड़ दें

धूम्रपान, चोटों और बिगड़ा हुआ रक्त वाहिका के कार्य का कारण बनता है, इसकी दीवारों को सिकोड़ने के अलावा, जो विभिन्न हृदय, सूजन रोगों और कैंसर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक होने के अलावा दबाव में वृद्धि का कारण बनता है।

सिगरेट न केवल रक्तचाप में वृद्धि से संबंधित है, बल्कि कई मामलों में, वे उन दवाओं के प्रभाव को भी रद्द कर सकते हैं जो पहले से ही इलाज कर रहे हैं।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि मादक पेय पीने की आदत को नियंत्रित किया जाता है, क्योंकि यह भी रक्तचाप में वृद्धि का एक कारण है। इस प्रकार, इसकी खपत मध्यम होनी चाहिए, प्रति दिन 30 ग्राम शराब की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो बीयर के 2 कैन, 2 ग्लास वाइन या व्हिस्की की 1 खुराक के बराबर है।

6. अधिक पोटेशियम और मैग्नीशियम लें

इन खनिजों का प्रतिस्थापन, अधिमानतः भोजन के माध्यम से, पूर्ण प्रमाण न होने के बावजूद, बेहतर दबाव नियंत्रण से जुड़ा हुआ लगता है, क्योंकि वे चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं, मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों के लिए।

दैनिक मैग्नीशियम की सिफारिश पुरुषों में 400 मिलीग्राम और महिलाओं में 300 मिलीग्राम तक होती है और पोटेशियम की सिफारिश प्रति दिन लगभग 4.7 ग्राम है, जो आमतौर पर सब्जियों और बीज से समृद्ध आहार के माध्यम से प्राप्त की जाती है। जांचें कि मैग्नीशियम और पोटेशियम में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं।

7. तनाव कम करें

चिंता और तनाव कुछ हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, जो दिल की धड़कन को तेज करते हैं और जहाजों को संकुचित करते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।

इस स्थिति की दृढ़ता भी दबाव को अधिक से अधिक बढ़ा सकती है, जिससे उपचार अधिक कठिन हो जाता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक।

तनाव से निपटने के लिए, उदाहरण के लिए, उत्तेजक यात्राओं और सामाजिक समारोहों के अलावा, शारीरिक व्यायाम, ध्यान और योग जैसी गतिविधियों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जो शरीर में भावनाओं को नियंत्रित करने और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। गंभीर मामलों में, मनोचिकित्सक के साथ मनोचिकित्सा और परामर्श के माध्यम से पेशेवर मदद लेने की भी सिफारिश की जाती है।