6 वसा वापस खोने के लिए व्यायाम

विषय

• 1. एरोबिक व्यायाम
• 2. हथियारों के साथ पृष्ठीय ऊपर की ओर बढ़ा
• 3. तख्ती
• 5. पक्ष उत्थान
• 6. पंक्ति
• खाना कैसा होना चाहिए

पीठ की चर्बी कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम किया जाता है जो पेट की मांसपेशियों के अलावा ऊपरी और निचली पीठ में मौजूद मांसपेशियों पर अधिक जोर देता है। हालांकि, पीठ पर वसा हानि होने के लिए, सामान्य रूप से वसा कम करना आवश्यक है, एरोबिक व्यायाम करना और स्वस्थ आदतें भी महत्वपूर्ण हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है ताकि व्यायाम व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और उद्देश्य के अनुसार इंगित किया जा सके। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक स्वस्थ और संतुलित आहार से जुड़ा हो, जिसे पोषण विशेषज्ञ द्वारा वसा हानि के लिए उपयुक्त होने की सिफारिश की जानी चाहिए।

कुछ अभ्यास जिनमें वसा को खोने के लिए संकेत दिया जा सकता है, जिसमें पीछे की ओर शामिल हैं:

1. एरोबिक व्यायाम

वसा हानि की प्रक्रिया में एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चयापचय और इसके परिणामस्वरूप कैलोरी खर्च करता है। प्रदर्शन किए जा सकने वाले कुछ एरोबिक व्यायाम पैदल चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना है, जिन्हें शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन के अनुसार हल्के से मध्यम तीव्रता में अभ्यास किया जा सकता है।

चयापचय में तेजी लाने और वसा हानि को प्रोत्साहित करने का एक तरीका अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से है, जैसे कि HIIT, जिसे मध्यम से उच्च तीव्रता पर किया जाना चाहिए और इसमें गतिविधि और आराम की अवधि के बीच वैकल्पिक रूप से शामिल होना चाहिए। समझें कि अंतराल प्रशिक्षण कैसे किया जा सकता है।

2. हथियारों के साथ पृष्ठीय ऊपर की ओर बढ़ा

इस अभ्यास, लोकप्रिय रूप में जाना जाता है सुपर मैन, पीठ के निचले हिस्से को काम करता है, जिससे क्षेत्र और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम करने के लिए आपको अपने पेट के बल फर्श पर लेटना चाहिए और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे या अपने शरीर के सामने रखना चाहिए। फिर, शरीर को उठाया जाना चाहिए, जमीन से ट्रंक और पैरों को हटा देना चाहिए।

3. तख्ती

यह अभ्यास पीठ का काम करता है, क्षेत्र में वसा को कम करने और अधिक टोनिंग और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ावा देने में मदद करता है। रिवर्स फ्लाई करने के लिए, व्यक्ति को मशीन के सामने बैठना चाहिए, अर्थात्, सीट के खिलाफ छाती के साथ। फिर, आपको अपनी बाहों को आगे की ओर खींचना चाहिए और उपकरण की सलाखों को पकड़ना चाहिए और अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी बाहों को तब तक खोलना चाहिए जब तक आपको पीठ की मांसपेशियों में संकुचन महसूस न हो।

5. पक्ष उत्थान

पार्श्व उठाना कंधे का काम करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला व्यायाम है, लेकिन यह पीठ को काम करने में भी मदद करता है, उन लोगों के लिए एक दिलचस्प व्यायाम है जो वसा कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों को प्राप्त करना और अधिक मांसपेशियों की परिभाषा है। यह अभ्यास डम्बल के साथ किया जा सकता है, और व्यक्ति को वजन पकड़ना चाहिए और बाद में इसे कंधे की ऊंचाई तक उठाना चाहिए।

6. पंक्ति

रोइंग एक व्यायाम है जिसे उपकरण पर, बार पर या डंबल के साथ किया जा सकता है, जिस स्थिति में यह एकतरफा है। उपयोग किए जाने वाले वजन के बावजूद, हाथ फ्लेक्सियन करते समय लक्ष्य इसे छाती के करीब लाना है। इस तरह, स्ट्रोक पेट के अलावा, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को सक्रिय करने में सक्षम है, जिसे आंदोलन को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए अनुबंधित किया जाना चाहिए।

खाना कैसा होना चाहिए

वसा हानि प्रक्रिया में भोजन आवश्यक है, और यह महत्वपूर्ण है कि यह एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा व्यक्ति के उद्देश्य और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार इंगित किया जाए। वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि ब्रेड और पास्ता, और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, बहुत अधिक वसा और बहुत सारी चीनी, जैसे शीतल पेय, भरवां कुकीज़ और केक के साथ।

नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि बेहतर परिणाम के लिए भोजन कैसा होना चाहिए: