ब्रीच को समाप्त करने के लिए 3 अभ्यास

विषय

• अभ्यास 1
• व्यायाम २
• व्यायाम ३
• ब्रीच का मुकाबला करने के लिए उपचार
• ब्रीच से लड़ने के लिए भोजन

इन 3 अभ्यासों से जांघों को समाप्त करने का अभ्यास किया जाता है, जो कूल्हों में वसा का संचय होता है, जांघों की तरफ, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, सैगिंग से लड़ता है, और इस क्षेत्र में वसा को कम करता है।

इसके अलावा, ब्रीच का मुकाबला करने के लिए ये अभ्यास आपको अन्य मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है, जैसे कि पैर, पेट और बट, अधिक परिभाषित और काम करने वाले शरीर की मदद करते हैं।

जांघ की लकीरों या पार्श्व ब्रीच के साथ दूर करने के लिए अन्य अभ्यास कदम और साइकिल हैं, क्योंकि वे कूल्हे और जांघ क्षेत्र से वसा खोने में मदद करते हैं। इन 3 स्थानीय अभ्यासों से पहले, चरण और साइकिल दोनों को, अधिमानतः किया जाना चाहिए:

अभ्यास 1

अपहरणकर्ता पर बैठना आपके पैरों को उपकरण खोलने के लिए मजबूर करता है। इस अभ्यास को 8 बार दोहराएं, कुछ सेकंड आराम करें और 2 और सेट करें।

व्यायाम २

अपनी तरफ झूठ बोलना, अपने सिर को एक हाथ से सहारा देना और एक पैर उठाना जैसा कि छवि में दिखाया गया है। प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और 2 और सेट करें। व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप प्रत्येक पैर पर एक पिंडली पैड रख सकते हैं, जो 1 किलो से शुरू होता है और समय के साथ बढ़ता है।

व्यायाम ३

अपने पक्ष में झूठ बोलो, फर्श पर एक कोहनी का समर्थन करें और पूरे धड़ को ऊपर उठाएं जैसा कि ऊपर की छवि में दिखाया गया है और अपने शरीर को अच्छी तरह से फैलाकर रखें और हवा में 3 सेकंड तक स्थिर रहें और फिर नीचे उतरें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं, कुछ सेकंड आराम करें और 2 और सेट करें।

ब्रीच का मुकाबला करने के लिए उपचार

सौंदर्य उपचार के कुछ उदाहरण जो जांघ की तरफ की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, वे हैं अल्ट्रासाउंड, कार्बोक्जैरेपी, रेडियोफ्रीक्वेंसी, लाइपोकैविटेशन, और अंतिम स्थिति में, व्यक्ति लिपोसक्शन जैसी प्लास्टिक सर्जरी का सहारा ले सकता है। और अधिक पढ़ें: 4 उपचारों के लिए अपने ब्रीच को खोना

वसा खोने के लिए सौंदर्य उपचार के अधिक उदाहरण देखें जो ब्रीच के खिलाफ लड़ाई में इस्तेमाल किया जा सकता है: पेट कम करने के लिए उपचार।

ब्रीच से लड़ने के लिए भोजन

ब्रीच को समाप्त करने के लिए इन अभ्यासों के अलावा, जो सप्ताह में 3 बार किया जाना चाहिए, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थों और औद्योगिक उत्पादों के सेवन से बचने और प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है।

परिणामों को बेहतर बनाने के लिए कैसे खाएं देखें: मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण में क्या खाएं।

यहाँ अन्य अभ्यास हैं जो उपयोगी हो सकते हैं:

• बट लिफ्ट व्यायाम
• घर पर अपने बट को बढ़ाने के लिए 3 व्यायाम