एक मजबूत कोर बनाने और चोट को रोकने के लिए 20 मिनट का कसरत

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आपके कोर से प्यार करने के कई कारण हैं- और, नहीं, हम केवल उन एब्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। जब यह नीचे आता है, तो आपके कोर की सभी मांसपेशियां (आपके श्रोणि तल, पेट की कमर की मांसपेशियां, डायाफ्राम, इरेक्टर स्पाइना, आदि सहित) आपके शरीर के लिए एक सुपर स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करने के लिए एक साथ काम करती हैं। एक मजबूत कोर बनाए रखना न केवल कठिन कसरत करने की कुंजी है, बल्कि चोट-मुक्त रहने के लिए भी है क्योंकि आप दिन-प्रतिदिन के कार्य करते हैं।

ट्रेनर Jaime McFaden यहाँ उसकी पसंदीदा पेट-मजबूत दिनचर्या में से एक है। कसरत उन सभी महत्वपूर्ण, गहरी कोर की मांसपेशियों को लक्षित करती है ताकि चोट को रोकने के लिए डबल ड्यूटी करते हुए एक मजबूत, गढ़ी हुई मध्य भाग का निर्माण किया जा सके। इससे भी बेहतर, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं और इसे घर पर ही किया जा सकता है, इसलिए आप जिम में और अधिक घंटे खर्च किए बिना इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है: छह वार्म-अप चालों के माध्यम से काम करें, फिर प्रत्येक चाल को मुख्य सर्किट में 30 सेकंड के लिए करें। सर्किट को एक बार और दोहराएं, और फिर चार कूलडाउन अभ्यासों के साथ अपने शरीर को रिकवरी मोड में लाएं।

ग्रोकर के बारे में: अधिक चाहते हैं? ग्रोकर पर Jaime McFaden द्वारा टोन एंड ट्रिम योर बॉडी, एट-होम क्लासेस के साथ वीडियो की पूरी श्रृंखला प्राप्त करें जो आपको इसे वापस लाने में मदद करेगी। आकार प्रोमो कोड के साथ पाठकों को 30 प्रतिशत की छूट आकार9तो आप आज से ही अपने शरीर को टोन करना शुरू कर सकते हैं।

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